Si usted está entrenando para una carrera de distancia y busca convertirse en un corredor más rápido, entonces usted ha venido al lugar correcto. Como corredor de distancia, entrenador y coach para más de una década, yo he ayudado a miles a alcanzar sus sueños corriendo y te puedo ayudar demasiado. Si no ha pulido en comer más sano, es el primer paso en su viaje. Y luego hay una serie de ejercicios que puede ayudar a aumentar su velocidad y convertirse más rápidamente. Estos ejercicios le ayudará a demostrar que tienes lo necesario para la distancia y lo haré súper rápido. ¿Estás listo para comenzar? Entonces antes de que ata para arriba sus zapatillas, asegúrese de que realizar estos ejercicios en su rutina semanal!
Table of contents:
1 funcionamiento
Bien puede sonar como un obvio pero para correr más rápido y ya tienes que poner en kilómetros más. La forma principal de estar preparados para una carrera más larga de distancia es agregar más millas en su programa semanal. ¿Salir a correr, aumentar la duración que se está ejecutando para y para cortos coger el ritmo. En cuestión de semanas se verá una gran mejora!
2 lanzamientos
Estocadas son un gran ejercicio de fortalecimiento para ayudarle a correr más, más fuerte y más rápido. Es increíble cómo un ejercicio que parece tan simple puede hacer tanto, cuando se añade a tu rutina de entrenamiento regular. Sólo asegúrese de realizar este ejercicio lentamente, con la forma correcta y si quieres trabajar la parte superior del cuerpo, simplemente agregar pesas!
3 burpees
Los corredores de largas y cortas distancias necesitan tener piernas fuertes que llevará a cabo para la prueba de millas y burpees son un gran ejercicio para ayudarle a lograr esto. Asegúrate de bajar tu cuerpo correctamente como empuje las piernas a sacar el máximo provecho de este último ejercicio del cuerpo inferior.
4 ejercicios pliométricos
Ejercicios pliométricos son ejercicios con saltos en ellos como la embestida de salto, salto de cuclillas e incluso el salto de la caja. Aunque estos ejercicios ponerle mucho más estrés a tu cuerpo, estos ejercicios de peso corporal le ayudará conseguir más rápido y objetivo incluso su núcleo. Simplemente no te excedas este entrenamiento y nunca realice más de una vez por semana.
5 tabla
Me encanta el tablón porque este es un ejercicio esencial para los corredores y todos los atletas por igual. Pero si eres como yo y que ha estado haciendo el tablón mientras que recuerdes te pueden quererlo golpeó hasta el siguiente nivel y realizar en una pelota de ejercicios o rodillo de espuma incluso. Si esto se realiza sobre un rodillo de espuma o pelota de ejercicio, usted sentirá una inestabilidad que le ayudarán a trabajar aún más su base y en ningún momento va a correr más fuerte y más!
6 ejercicios con pelota med
Hay una gran variedad de ejercicios con pelota med que usted puede hacer para desafiarse a sí mismo aún más en sus entrenamientos. Ejercicios con pelota medicina se apunta su núcleo y le ayudan a tener ventaja de un corredor para llegar a la meta aún más rápido!
7 corre a toda velocidad y Sprinting taladros
No puedes pretender su mejor carrera sin practicar nunca esa velocidad en su entrenamiento, ¿no? Entonces dirigirse a la pista o si está cubierto de nieve, subes a tu cinta y realizar un entrenamiento de velocidad una vez por semana o cada dos semanas. Si sigue su progreso y empuje tú mismo, puedes ver un resultado tremendo en sus tiempos en marcha.
Así que dime ¿a qué distancia están entrenando para y ¿cuál es tu objetivo de tiempo de carrera. Bueno buena suerte y feliz corriendo! Con pasión, dedicación y entrenamiento se verá grandes resultados en sus tiempos en marcha!