Muchos de nosotros hacen un trabajo que consiste en una pantalla de ordenador, y si no trabajamos, nosotros probablemente estamos pegados a algún otro dispositivo. Mientras que la cuestión no es tan grande para usar tu smartphone o tablet, fatiga ocular digital (aunque sigue siendo relevante crees que puedes ignorar este artículo!) es algo a que no prestamos suficiente atención. Si utilizas un escritorio o portátil para el trabajo y el ocio, hay maneras que puedes cuidar la salud de los ojos.
Table of contents:
1 resto ojos a intervalos regulares
Una de las maneras más obvias para evitar la fatiga ocular digital es simplemente tomar un descanso de la pantalla de visualización. Es una simple regla de descansar 20 segundo cada 20 minutos por 20 pies de distancia – algo mirando el 20-20-20 regla. Sin embargo, es bastante difícil de recordar. Hay programas disponibles que recordarán, como defensor del ojo, que comienza después de un intervalo fijo. Se ejecuta entrenamiento visual en la pantalla del escritorio, que está diseñada para relajar los ojos. WorkRave es otra aplicación que le recuerda que debe tomarse un descanso.
2 Mantenga una distancia adecuada
Parte de evitar la fatiga visual implica mantener los ojos adecuadamente distanciados de la pantalla de visualización. Esto es importante con teléfonos, tablets, las pantallas de ordenador y hasta televisores. Para la pantalla del ordenador promedio, la distancia de la idea es de 20 a 40 pulgadas. Según OHSA, visualización de distancias que son demasiado largos puede ocasionar a inclinarse adelante y colar para ver el texto, mientras que son muy cortas distancias pueden hacer tus ojos trabajar muy duro para enfocar. Si se necesita más distancia, intente poner al monitor en una esquina, o tirar la mesa de la pared un poco. Utilice una bandeja para el teclado debajo del escritorio que saca y crea distancia.
3 utilizar la iluminación apropiada
Generalmente, el monitor o la pantalla debe ser la luz más brillante en la habitación. Luz ambiental debe aproximadamente medio tan brillante como luz típicamente encontrarse en oficinas. Coloque su monitor o pantalla para que windows queden al lado en lugar de en frente o detrás de él. Pruebe a utilizar luces de espectro completo cuando sea posible porque más de cerca posible imitar iluminación natural al aire libre y son menos duras que la iluminación fluorescente. Si eso no es posible, intente utilizar la luz reflejada o difusa. Algunas personas encuentran alivio ajustando el brillo de la luz del monitor para que coincida con la luz ambiente en la sala.
4 fácil uso-para ver las fuentes
Esto incluye el color, tamaño y tipo de letra. Tamaño de la fuente debe ser bastante grande, así que no tienes que entrecerrar los ojos o avanzar a leer fácilmente. Evitar colores brillantes; pueden ser excesivamente estimulante y cansar a los ojos. Fuentes sin serifas, como Arial o Vernada, son mejores que aquellos con serifas (pequeñas colas al final de cada letra), como Times New Roman. Tamaño del texto debe ser tres veces la fuente más pequeña que se puede ver desde una posición de visualización normal. Texto negro sobre un fondo blanco tiende a causar menos tensión ocular.
5 reducir el resplandor y el polvo en los monitores y pantallas
Polvo y la suciedad pueden difundir los cuadros y las fuentes en la pantalla lo suficiente para forzar los ojos a entrecerrar los ojos y compensar por la ambigüedad. Pantalla limpia con frecuencia para evitar estos problemas. Deslumbramiento se produce cuando la luz se refleja de las superficies, como un ordenador o una pantalla de TV. Usted tampoco puede librarse del resplandor o filtrarla antes de que llegue a tus ojos. Para deshacerse del resplandor, instalar una pantalla antideslumbrante, pintar las paredes con una pintura mate o coloque la superficie de trabajo en un ángulo de 90 grados a la fuente de la luz.
6 use lentes de computadora
Considere comprar un par de gafas de la computadora, que están disponibles con receta y sin receta. Si usted tiene una receta, también puedes tus gafas con un revestimiento antirreflectante. Estas gafas no reflectante minimizar la cantidad de luz reflejada del frente y atrás de las superficies de sus lentes. Otras opciones incluyen gafas de sol polarizadas que pueden encontrarse en tiendas de artículos deportivos.
7 Coloque las pantallas correctamente
Este es un caso de buena ergonomía. Un ángulo de pobre en el monitor de la computadora puede afectar más que tus ojos; también puede afectar el cuello y espalda. Mientras que es importante crear una distancia adecuada, también es importante que el ángulo de la pantalla sea correcta. Tu mirada debe ser ligeramente hacia abajo hacia el centro de la pantalla, creando un ángulo de unos 15-20 grados, y en ningún momento el ángulo debe más de 35 grados.
Chicas, solo tienes un par de ojos. Cuidar de ellos. ¿Es algo que le concierne cansancio ocular?