Con la temporada de traje de baño en el horizonte, usted podría ser una de las muchas damas buscando reducir su cintura. En vez de pasar hambre, intentando otra nueva dieta, o pasar incontables horas en el gimnasio, trata de agregar algunos simples ajustes a su rutina actual para reducir su cintura. Implementar estos consejos es un enfoque mucho más saludable para reducir su cintura que muere de hambre o agotar su cuerpo. Además, algunos de ellos son en realidad muy deliciosos!
Table of contents:
1 cambiar el desayuno
¿Quieres una forma rápida para reducir la cintura primero cada día? ¡No hay problema! Cambiar tu desayuno de cereal, avena o de otro tipo de alimentos con almidón a base de proteínas tomar el desayuno en su lugar. Proteína aumenta tu metabolismo hasta un 25% más que los carbohidratos, sólo comiéndolo. Claras de huevo, un batido de proteínas o yogur griego con las bayas son todos grandes opciones.
2 añadir alguna fibra
Sé fibra suena aburrida, pero es su mejor aliado si desea reducir su cintura rápidamente. La fibra te llena más rápido en menos calorías y ralentiza su azúcar en la sangre para evitar comer en exceso. Buenas fuentes de fibra incluyen lino, Chía, polvo de cáscara de psyllium, fibra de cañamo, bayas, verduras sin almidón y harina de coco. Tirar algunos de estos en donde se puede y se completa en ningún momento!
3 cambiar tus grasas
Grasas saludables son importantes para su dieta y la función cerebral, pero algunas de ellas te hacen engordar más fácilmente que otros. Eliminar excesiva nueces y los aceites de cocina, incluso los sanos. Trate de comer más semillas como el lino y Chía, que tiene más proteína y fibra que las nueces, junto con menos grasa. Ir sin aceite cuando cocinar mediante el uso de spray de cocina en su lugar.
4 Mantenga la cena Simple
Desde que no estás quemando calorías tantos navegando por la red o ponerse al día en su programa de televisión favorito en la noche, es importante mantenerlo cena simple (y lo más ligera posible). Una comida de pescado con verduras y un boniato es un ejemplo perfecto, o quizás algunos quínoa con verduras y tempeh si eres vegano. Sazonar con hierbas y especias en lugar de aceite, sal y mantequilla, y estarás listo!
5 truco tu dulce
Interruptor de stevia en lugar de endulzantes artificiales o edulcorantes "naturales" como la miel y jarabe de arce. Stevia es libre de calorías y no tiene ningún impacto en su índice glucémico o sea tu cintura. Elegir variedades líquidas de stevia en vez de polvos para la opción más saludable, ya que algunos polvos contienen cargas y aditivos.
6 coma más yogur
De yogur cultivos probióticos y extremadamente alto contenido proteínico reducen grasa abdominal y la distensión exceso rápidamente. El truco es consumir yogur griego llano, sin grasa como la mejor opción para bajar de peso y añadirle algunos stevia si necesitas algo dulce.
7 no se olvide de tren de fuerza
Aunque cardio es un componente clave para reducir la cintura, no olvides los pesos! Muscular magra quema la grasa, especialmente en la región abdominal, hasta 12 horas después de una sesión de entrenamiento de fuerza. Empieza con 20 minutos al día por lo menos tres veces por semana.
No es necesario volver a comer pasteles de arroz y tazones de lechuga todo el día sólo para reducir su cintura, señoras! Sólo trata de algunos de estos consejos y recuerda comer lo suficiente. Un metabolismo lento no es amigo de su cintura o su cuerpo. ¿Tienes un Consejo para reducir su cintura de una manera saludable?