Si estás intentando iniciar un régimen de ejercicios, o simplemente tratando de mejorar su propia, encontrando los mejores ejercicios con resultados es importante para evitar perder el tiempo o hiriendo a ti mismo. Aunque muchas personas lo juro por un determinado estilo de ejercicio, el hecho es que diferentes tipos funcionan bien para diferentes personas. Yoga, HIIT, cardio, Pilates, Halterofilia, karate, Tabata, pliometría y Crossfit están separados en sus pros y sus contras y cada uno funciona mejor para algunos que otros. Sin embargo, hay 10 ejercicios básicos de tonificación con resultados que puedes hacer en cualquier lugar para mejorar su forma física y tonificar el cuerpo, no importa qué estilo de trabajo que es mejor para ti.
Table of contents:
1 sentadillas
Sentadillas son uno de los mejores ejercicios con resultados y hago todos los días. Hacer sentadillas ancho patas y luego hacer algunos con las piernas más cerca juntos. Hacer 20-30 por el sistema y repetir al menos dos veces. Me gusta hacer estas bien después de mi caminata por las mañanas cuando mis piernas están bien y flexible. Puedes hacerlos en cualquier momento, sin embargo, antes de ir a la cama, o en cuanto te levantas. Que sus patas traseras, el tono, Mantén firme su núcleo y aumentan su flexibilidad. También son grandes para las pantorrillas. Estar seguro de mantener la espalda recta y los brazos en las caderas, o directamente se extendía hacia fuera delante de usted.
2 sola pierna plantea
Acuéstese boca arriba en el piso con las piernas rectas. Pon las manos debajo de su trasero para son agradables y estabilizado. Esto también ayuda a mantener equilibrado. Ahora, levante su pierna derecha hacia arriba en el aire y forma una L con la otra pierna. Mantiene firme su núcleo y 20 veces, luego repita del otro lado. Te recomiendo hacer dos conjuntos de estos cada día. Este es un gran ejercicio para tus abdominales, las piernas y su núcleo entero. Realmente sentirá lo al día siguiente también!
3 silla Dips
Puedes hacer silla sumerge en cualquier lugar y son excelentes tonificar tus brazos. No necesitas ni siquiera técnicamente una silla. Puede hacer uso de una cama, una mesa baja, o simplemente hacerlas en el suelo por sentado con las rodillas dobladas delante de ti y juntos. Luego coloque las manos detrás de la espalda en el suelo, empiezan a levantar su cuerpo con las manos y luego vuelva a sentarse. Hacer silla inmersiones en repeticiones de 20 y repetir dos veces.
4 tablas
Ah, el Todopoderoso del tablón! Quién no ama, ¿no? Tablones son grandes no sólo para dar tu gran abs, pero también grandes brazos y un gran núcleo. La clave es mantener su cuerpo en una línea recta y enfoque en sí mismo sosteniendo con los brazos más que el ABS no empuje su torso hacia arriba en el aire como si estás en la postura del perro, pero también no se hunde el abdomen hasta el suelo, que puede doler la espalda. Mantener un cuerpo en una línea recta como si estás empujando contra una pared delante de usted. Espera cada tablón para el trabajo y por lo menos 30 segundos a un minuto, aumentar el tiempo tanto como puedas desde allí. Hacer esta por lo menos tres veces o más para obtener los mejores resultados.
5 caminando
Si odias cardio excesivo, entonces sólo trate de caminar! Personalmente odio correr, Lifefitness y máquinas elípticas, así que he estado caminando los últimos 8 años de mi vida y mantuvieron delgados de hacerlo. Caminar también es genial quitar el estrés ya que baja de cortisol, la hormona del estrés que puede almacenar grasa y aumentar la ansiedad. Incluso, los estudios han demostrado que aunque los corredores obtener una endorfinas, su cortisol también espigas. Si eres propenso a la ansiedad, trate de caminar al ritmo rápido en su lugar. Caminar es ideal para tus abdominales, puede ayudarle a perder peso y es bueno para el corazón y las articulaciones.
6 los escaladores de montaña
Este es uno de mis ejercicios favoritos para mis abdominales y otro que noto resultados rápidos con la mayoría. Ponte en posición de la tabla y luego traer tu pierna derecha a su hombro izquierdo, mientras sigue aguantando su cuerpo. Entonces, puesto hacia abajo. Repita el procedimiento en el lado izquierdo con la pierna izquierda, llevándola a su hombro derecho. Entonces pondré abajo en el piso mientras estancia en tablón. Seguir haciendo esto y vaya más rápido que puedas. Que parece ser su escalada por la alternancia de un pie con el otro, aunque admito que es divertido hacerlo en el piso. Estos son en realidad bastante fáciles de hacer si puedes hacer del tablón. Empezar con 10 ascensores en cada lado y luego aumento a tantos como puedas, trabajando en hacer estos durante 1 minuto cada día.
7 lanzamientos
Estocadas son tan grandes para las piernas y el trasero. Flexiones alternadas donde entra una estocada, o sólo hace pie todavía por lanzándose una de sus piernas hacia fuera delante de usted, entonces de pie y sacándola de vuelta. Repita con la otra pierna. Hacer 20 a cada lado dos veces al día para obtener los máximos resultados.
8 flexiones
Usted no necesita pesos, equipo de lujo o difícil-a-realizan poses abs y brazos. Para eso están las flexiones! Si no puedes hacer lo que se denomina un "pushup del hombre", hacer las "mujer flexiones", como solía llamarlos en la escuela, con las piernas restantes en el piso, manteniendo su cuerpo en una línea diagonal. Coloque los brazos en la misma posición que lo harías para hacer un pushup y empuje hacia arriba y hacia abajo otra vez. Hacer 20 y aumentar a 50 por día si usted puede.
9 arrodillarse elevación de pierna
Este es uno de mis ejercicios favoritos para entonar también mi trasero! ¡ En cuatro patas en el suelo y asegurarse de que sus brazos son agradables y estable y directamente en la alineación de los hombros. Mantenga las manos en el suelo y levante la pierna derecha detrás de ti en forma de L, como si ya tienes un peso ceñido debajo de la rodilla y estás tratando de levantarlo del suelo. Bajarla hacia abajo y repita. Hacer esto 50 veces por pierna y usted sentirá realmente la quemadura! Esto ayuda a levantar y tonificar el trasero, junto con los tendones de la corva.
10 lado tablón giros
Este ejercicio es ideal para tonificar ab. Entrar en una posición de tabla lateral y cualquier mano que tienes arriba en el aire, comience a torcerlo debajo de su cuerpo, en tus abdominales. Luego, levante su mano atrás en el aire, como si estuvieras metiendo algo debajo de ti y se empuja entonces hacia atrás en el aire. Mantén tus brazos delicados y alargado, como una bailarina. No debería estar bajando su mano por debajo de usted y tirando hacia atrás en el aire. Esto es ideal para partes de tus abdominales que no se hagan mucha atención si no a través de ejercicios de tonificación. Hacer 20 a cada lado para obtener mejores resultados cada día.
Me gusta hacer todos estos ejercicios cada día y gastar unos 30-40 minutos a pie y a 20 minutos haciendo todos los ejercicios de tonificación. Es la gran cosa, usted no necesita un gimnasio para hacerlas, pero totalmente todas ellas en el gimnasio podía hacer si quería y necesita un descanso de pesos. Estos ejercicios utilizan su cuerpo como su peso, así que todavía estás en todos los beneficios del levantamiento de pesas, sin necesidad de pesos reales. ¿Cuál es tu ejercicio favorito con grandes resultados.