Si tu objetivo es perder peso, estás sólo pasos lejos con la ayuda de ciertos mandamientos de pérdida de peso a esos kilos innecesarios de la zanja. Perder peso no se trata de dietas, pastillas o pasar hambre. También no tienes que pasar horas en el gimnasio. Perder peso es todo acerca de ciertos factores y ecuaciones que cambian cómo funciona su cuerpo. En primer lugar, antes de comenzar, asegúrese de que en realidad necesita perder peso y que su meta de pérdida de peso es un peso saludable para su tamaño de cuerpo. Estos mandamientos no son sobre privación o dietas peligrosas. En cambio, estos mandamientos de pérdida de peso deben ser tu guía así que todo lo demás, que has oído hablar de pérdida de peso y su obsesión con un número mágico Olvídate de!
Table of contents:
1 no trate de comer como tu vecino
Uno de los mandamientos de pérdida de peso más importantes de todo es Nunca trate de comer como todo el mundo sabe. ¿Cuántas veces oímos nuestro amigo, pariente o compañero de trabajo nos dicen cómo perdió todo ese peso con una dieta cierta magia de que se enteró? Puedo decirte ahora que tratando de comer como todos los demás nunca le dará los resultados duraderos que quieras. Tienes que encontrar los alimentos adecuados que trabajan para usted. Por supuesto, nadie debe comer comida chatarra o refinados y alimentos procesados, pero cuando se trata de tus comidas diarias, asegúrese de comer alimentos que disfrutar son saludables también, no sólo porque contienen un cierto número de puntos o calorías.
2 come limpio
Uno de los mayores factores en la pérdida de peso es comer alimentos limpios tanto como sea posibles. Comer limpio es todo acerca de comida rápida, comida chatarra, alimentos procesados y comida refinada de abandono. Adhieren a los alimentos enteros puros, y lo recomiendo a menos. Se omite automáticamente más azúcares, sales y grasas que restaurantes utilizan en sus alimentos, independientemente de lo saludable que puede sonar el plato.
3 aprender a cocinar
Si eres serio acerca de la pérdida de peso, aprender a cocinar tan pronto como sea posible. No soy un chef gourmet, ni sabía cómo cocinar cuando empecé a comer limpio. Lo empecé haciendo inmediatamente estaba preparando comidas sencillas para mí. Cocinar un pollo o pescado con verduras y aprender a cocinar unos huevos. Complementar tus bocadillos con frutas y vegetales crudos y yogurt orgánico. Usted no tiene que pasar horas en la cocina, pero aprende a preparar algunas cosas simples en el hogar. Su licuadora también puede ser tu mejor amigo si usted es nuevo a la cocina. Batidos son ideales para las comidas mientras son nutricionalmente denso y saludables.
4 comer porciones de verduras
Los alimentos verdes más que comes, comerás menos basura. Casi de inmediato debes empezar a comer más alimentos verdes si eres serio acerca de perder peso. Usar espinacas y orejona en tus ensaladas, comer brócoli, judías verdes y espárragos con tu cena y tirar en algunas cebollas verdes y espinaca en tus huevos mañana. Batidos verdes también son maneras maravillosas a hurtadillas verdes en su día y uno de mis favoritos! Las verduras son alimentos gratis, pero los verdes le dan puntos extra! Incluso puede que sea un juego y ver cuántos alimentos verdes puedes comer cada día. Alimentos verdes son más bajos en calorías que otras verduras y frutas, pero lo más importante, que son ricas en clorofila, que lava los residuos y el peso de tu cuerpo y equilibra el azúcar en la sangre.
5 deshacerse de su báscula
Si no estás cómodo con lanzar su balanza hacia fuera totalmente, por lo menos guárdala en tu armario durante algún tiempo mientras intentas bajar de peso. ¿Sabías que el estrés que la escala programemos tu mente en realidad puede prevenirle de perder peso? Puede parecer una tontería, pero dejando un número te definen y afectan constantemente Cómo ves tu progreso crea un montón de estrés en su cuerpo. Estrés agregado conduce al aumento de peso, deshacerse de esa escala y tómese su tiempo en la pérdida de peso. Cuando te das la libertad de la escala, usted estará más dispuesta a escuchar a tu cuerpo mientras se come y lo que te diga lo que necesita y cuando está hambriento o completo. También podrá apreciar cómo su ropa en lugar de sólo a juzgar su cuerpo por lo que dice la báscula. Escalas son engañosas, pero no cómo encaja la ropa es!
6 resolver
Chicas lo siento, pero esta lista de mandamientos de pérdida de peso no estaría completa sin uno de los mandamientos más obvios y lo más importantes de todos. Condición física no es negociable en la lista de los mandamientos de la pérdida de peso. Comienzo lento si eres nuevo en ejercicio y recuerda la consistencia es la clave. Asegúrese de incluir cardio y pesas tanto como puede y no se deje intimidar por lo demás a tu alrededor. Lo más importante es que mantenga su rutina, sea lo que sea. Acciones diarias a pagar a buscarte donde quieres ser más rápido y más eficientemente.
7 deja de contar calorías
Puedo entender que contando calorías funciona bien para algunas personas, pero en mi experiencia, contando conjuntos de personas que hacen dieta para arriba por una obsesión con los números y no escuchan a sus cuerpos decirles cuando tienen hambre o completo tanto en calorías. Además, calorías pueden ser engañosas. Una comida chatarra puede tener menos calorías que una comida nutricionalmente densa, dieta respetuosos, pero ciertamente eso no significa que usted debe comer la chatarra! Lo que cuenta más de calorías es calidad. La empleomanía y limpiador de la comida, mejor!
8 Beba mucha agua
Perder peso es cambiar la composición del músculo y limpiar los residuos y el peso. El mejor remedio de desintoxicación que nunca encontrarás es beber más agua. Agua con limón es aún mejor ya que vitamina de limón C ayuda a aumento de limpiamiento natural y elimina residuos. También se da el agua un sabor agradable y añade un impulso alcalinizantes el agua. Beber té de hierbas, té verde descafeinado y batidos también son una gran manera de conseguir en el agua durante el día.
9 comer proteínas en cada comida
No creo que deberíamos todos proteína ir loco para perder peso, pero comiendo proteína en cada comida es clave a caer libras. ¿Por qué? Para empezar, la proteína tiene un efecto alta saciedad, que significa que te dice tu cuerpo es satisfecha por más tiempo, más que las grasas o carbohidratos. Proteína también lleva más tiempo de digerir que cualquier otro macronutriente, así tu metabolismo picos sólo mediante la adición de proteínas para sus comidas. Asegúrese de comer por lo menos 20 a 30 gramos de proteína en cada comida solo. No hay excusas!
10 disminuir el estrés
No puedes perder peso si usted es una bola de estrés todo el tiempo. El cortisol es nuestra hormona del estrés aumentan. Cuando usted está estresado, sus niveles de cortisol están por las nubes! Cortisol en realidad activa receptores en el cuerpo que lo permita almacenar grasa. ¿Definitivamente no algo bueno si estás tratando de dejar libras, de acuerdo? Mejorar sus niveles de cortisol es lo primero que debe hacer si quieres perder peso. También debes comer regularmente para evitar oscilaciones de azúcar en la sangre, que conducen a la resistencia de insulina y aumenta cortisol. Hambre le dice a su cuerpo que está estresados, así que asegúrese de comer tres comidas cada día e incluyen meriendas saludables si usted los necesita. Además, todo lo que puedes hacer, encontrar tiempo para ti cada día en silencio! Esto disminuirá sus niveles de estrés durante todo el día y ayudarle a mantenerse concentrado.
11 siempre come desayuno
Saltarse ninguna comida nunca es una buena idea, especialmente el desayuno. La primera comida que comes te ayudará a empezar el día, así que lo relleno y saludable. WebMD cita desayuno como uno uno arriba adelgazar consejos que le ayudan a perder peso y mantén.
12 Utilice platos pequeños
Truco de tu ojo y tu estómago usando platos pequeños. Cuando utilizas más grandes platos y tazones tiendes a querer más a llenar. Usando un plato más pequeño, te acostumbrarás a la porción más pequeña de tamaños que le ayudará a comen sólo hasta que estás realmente completo y evitar comer en exceso.
13 Haz un montón de sueño
Tu cuerpo necesita descansar. No te agotes pensar más lo haces más peso perderás. Conseguir sueño una buena noche de debe ser parte de cualquier estilo de vida saludable. WebMD menciona que aquellos que no duermen lo suficiente en realidad pueden terminar ganando peso. Cuando estamos privados de sueño a menudo pasamos a comodidad alimentos para tratar de despertar que puede causarnos a comer en exceso alimentos altos en calorías.
Nunca envíe para chocar las dietas o moda limpia para bajar de peso. La verdad es que los mandamientos de la pérdida de peso mejores de todo no dan resultados durante la noche, sin embargo, dan resultados más duraderos, más grandes con el tiempo. ¿Tienes un mandamiento de pérdida de peso que te limitas a? Déjame oírlo, señoras!