19 formas de reducir la grasa corporal ahora...

Reducir la grasa corporal puede ser una tarea difícil, pero hay maneras de hacer esto más simple y más eficaz. Como un entrenador personal e instructor de salud, ayudo a clientes cada día a hacer esto: reducir la grasa corporal. La gente pregunta a menudo cómo pueden reducir su grasa corporal, tonificar sus áreas problema y lucir sus mejores galas. ¿Es dieta, ejercicio o una combinación de ambos? Lea las maneras que romperlo abajo así que usted puede alcanzar su objetivo de reducir la grasa corporal ahora!

1 combine el Cardio & fuerza

Al combinar una rutina cardiovascular durante 45-60 minutos con entrenamiento con pesas, va a desarrollar músculos tonificados y reducir la grasa corporal. Esto también ayudará a incrementar la tasa metabólica para que usted quema más calorías durante todo el día y comenzar a reducir la grasa corporal ahora!

2 escucha a tu mamá y comer sus verduras

Por consumir un plan de comidas saludables y comer las verduras, puede estimular el sistema inmunitario y acelerar su metabolismo. Haz que tu meta a 5 porciones de verduras al día estarás en tu camino a un delgado, más sano!

3 Agregue los intervalos

Integrar el entrenamiento a intervalos en tu rutina de fitness 2-3 días por semana para aumentar su metabolismo y reducir la grasa corporal. Entrenamiento interválico es de alta intensidad y un entrenamiento más alto ritmo cardiaco (en periodos cortos). Entrenamiento interválico aumenta su ritmo cardíaco durante períodos cortos y como resultado tu metabolismo para un período más largo después del entrenamiento. Para comenzar, empezar con tres minutos a un ritmo fácil, luego de un minuto a alta intensidad. Repite este patrón durante 30 minutos. Puede realizar entrenamiento interválico con correr, andar en bicicleta o cualquier otro ejercicio que usted elige.

4 bomba de hierro

Es imposible ser esculpido y apoyarse y reducir la grasa corporal, a través de hacer ejercicio cardiovascular por sí solos. Así que perder el jiggle y añadir un entrenamiento ponderado en su régimen de ejercicios para alcanzar sus metas de acondicionamiento físico. Entrenamiento de fuerza aumenta tu metabolismo de modo que se quemará calorías incluso cuando usted está en reposo. La razón de que este incremento metabólico se produce es porque van en aumento muscular, que requiere más energía, por lo tanto quema más calorías. Realizar una rutina de entrenamiento de la fuerza 2-3 días por semana con 2-3 series de 12-18 repeticiones para reducir la grasa corporal y genial!

5 siga una dieta sana

Consumir carnes magras, frutas y hortalizas todos los días. Con el fin de reducir la grasa corporal, debes hacer tu plan de alimentación saludable. Eliminar alimentos ricos en grasas, alimentos fritos y dulces. Elija granos enteros y las comidas altas en fibra. Beber ocho vasos de agua diariamente y limitar o eliminar el alcohol. Consumir cinco o seis pequeñas comidas al día para aumentar su metabolismo. Podrá disfrutar de su nuevo estilo de vida de comer saludable porque puedes comer mini comidas todo el día!

6 añadir algunos ejercicios pliométricos

Añadiendo ejercicios pliométricos (saltos ejercicios) en su programa de entrenamiento, se apunta su núcleo, aumentar su metabolismo, reducir la grasa corporal y siente un gran ardor. Algunos ejercicios pliométricos grandes son la posición en cuclillas salto, salto estocadas y el burpee. ¿Listo para reducir la grasa corporal y tienen un núcleo bien entonado? A continuación añadir estos ejercicios.

7 fin de ejercicio 5-6 días por semana

Mediante el ejercicio de 5 días por semana durante una hora, te quemarás 600-700 calorías diarias. Todo esto se suman a una pérdida de peso de 1-2 libras por semana. Si combinas esto con una dieta saludable puede perder tanto como cuatro libras por semana.

8 cambiar la lista de reproducción

Uno de mis trucos favoritos para sacarme más motivado para hacer ejercicio y acelerar mi intensidad es cargar una nueva lista de reproducción, con canciones más optimistas y motivadoras. Si escuchas una y otra vez al mismo, puede hacer su rutina mundana y perderás la pep en su paso. Uno de mis cosas favoritas para probar es la radio de iTunes. Las canciones son siempre frescos, optimista y nunca ser aburridas. Además, mantienen mi cuerpo en estado de alerta ya que me tengo que ir a diferentes velocidades, dependiendo del ritmo de las canciones. Esto quema grasa puesto que su cuerpo cambia constantemente la consistencia en la velocidad y la intensidad, mucho más que un ritmo constante voluntad.

9 yoga

El yoga es tan increíble para quemar grasa rápido! Piensan que porque yoga es típicamente un ejercicio de movimiento lento, es un desperdicio de tiempo, pero en conjunto con su rutina de ejercicios regulares, en realidad ayuda a mejorar tus habilidades de quemagrasas. ¿Por qué? Tranquiliza el cuerpo, que envía las hormonas de estrés que almacenan la grasa, como el cortisol, fuera de su cuerpo. También ayuda a tonificar el cuerpo entero y limpiar el sistema linfático. Los líquidos linfáticos en el cuerpo pueden tampoco ayuda liberar toxinas que almacenan la grasa, o pueden causar que guardes las toxinas que almacenan la grasa. Personas generalmente no consideran que los movimientos fluidos, basada en el movimiento como el yoga son la mejor manera de promover el flujo de la linfa y mejorar tus habilidades de quema de grasa y libere las toxinas que aferrarse a la grasa. Cualquier tipo de movimiento mueve linfa, pero el yoga es uno de los mejores!

10 trate de Superfoods

Si no crees que necesitas superalimentos, investigación demuestra que algunos, como el cacao, acai y maca, son ideales para las hormonas, los niveles de estrés y su metabolismo. Cada uno de estos tres son los que utilizo regularmente, y los que recomiendo a nadie trata de grasa quema las habilidades. Cacao contiene magnesio que disminuye el estrés, y naturalmente satisface su apetito, además ya que es polvo de cacao crudo, es más baja en calorías que otros alimentos chocolate. Cacao también es un estimulante natural que brinda quema metabólico consistente en el cuerpo. Acai está lleno de antioxidantes y ácidos grasos omega 3 que se han demostrado para reducir el estrés, reducir la acumulación de grasa y ayuda en la prevención de la depresión y la inflamación. La Maca es la súper equilibrio hormonal. Se le impide carecen de energía para funcionar, disminuye el estrés durante "el tiempo del mes," así como el resto del tiempo y ofrece su cuerpo con los aminoácidos estimulan el tiroides. Cada uno de estos súper alimentos ayudan a quemar grasa en diferentes maneras en que sugeriría probar a nadie. Ponlas en tus batidos con espinacas, bayas, hielo, stevia y leche de almendras para una comida deliciosa, quemar grasa sacuden que sabe como un caramelo, berry y sueño de chocolate!

11 limpiar con clorofila

Puesto que ya hemos mencionado cómo verdes importantes son para quemar grasa, vamos a hablar acerca de por qué. Verdes están llenas de clorofila, que limpia el organismo, libera grasa y previene la acumulación de grasa. También cura los antojos de azúcar desagradable y mejora su estado de ánimo para prevenir la depresión, atracones y comer en exceso. Mi favorito fuente concentrada de la clorofila pigmento verde brillante es la Espirulina. Es rico en aminoácidos, vitamina B12, alto en proteínas y bajo en calorías. Agregarlo a tus licuados y estar preparados para sentirse como una máquina quemadora de grasa que también es más feliz, tiene más energía y sufre menos inflamación de esos entrenamientos grandes!

12 mover alrededor de tu casa

Si quieres quemar grasa, el sofá no es tu amigo! Bajar el culo y se mueva! No tienes que correr alrededor de su casa para conseguir los beneficios, pero hacer más tareas, tales como lavandería, enderezar los estantes, cocinar sus propias comidas, organizar y ¡ levántate y muévete cada hora. Como ventaja añadida, tu metabolismo empieza a aumentar, y tendrás una casa limpia para arrancar! Cada pedacito del movimiento hace una gran diferencia.

13 beber té

No estoy diciendo que usted tiene que deshacerse de su café, pero te diré que agregar unos tés en su día le ayudará a quema grasa rápido. Trate de yerba mate, té verde y té blanco, que han demostrado tener la mejor grasa quema de habilidades. También bajan cortisol en el cuerpo, así que ayuda a aliviar el estrés que puede hacerte ansían azúcar, carbohidratos y alimentos ricos en grasas. Uso stevia y canela para endulzar en lugar de azúcar también.

14 utilice harina de coco

Harina de coco es un alimento tan único. No sólo ayuda a espesar sus alimentos, pero también sabe genial! Es alta en proteína y espesa recetas sin el uso de gluten o granos. También contiene poca grasa y toneladas de fibra. Uso 3 cucharadas en mis batidos les espesar y agregar en 9 gramos de proteína. Además, harina de coco es tan cakey y húmedo, así que puede ser utilizado en la cocción, convertido en budín con leche de almendras y stevia y utilizado en barritas energéticas caseras para espesar para arriba en vez de usar un montón de nueces y frutos secos. Cualquier forma de usarlo, te beneficiarás de sus habilidades quemagrasas. Se excreta grasas fuera del cuerpo a través del contenido de fibra insoluble y aumenta la producción de la hormona de tiroides aumentan. También es fácil de digerir y no causar aumento de peso como grasa de coco de alimentos, tales como mantequilla de coco. Prueba tan pronto como puedas! Se sabe como pastel de vainilla y es uno de mis comidas favoritas para añadir a cualquier receta.

15 use jugo de limón

Jugo de limón es una gran ayuda de limpieza natural. También contiene mucha vitamina C, que contiene antioxidantes que ofrecen capacidades de estímulo inmunológico y quemar grasa. Limones ayudan a alcalinizar el torrente sanguíneo y contienen compuestos que limpian el hígado, que es su órgano de quema de grasa. Cuida tu hígado con limones! Te lo agradecerán y bajará de peso. Exprimir limones en ensaladas, en agua, té y jugo con ellos. Incluso les aprieto en mis batidos. Aumenta los gustos de los otros ingredientes y no lo sentirás los limones, lo prometo!

16 Conecte al cáñamo

Hablemos proteína en polvo por un momento, ¿de acuerdo? Muchas personas piensan que la proteína del suero es la mejor para perder peso. Bueno, estoy aquí para decirles que no! Yo solía usar suero y mi grasa corporal almacenada más en mis muslos y trasero cuando cambié al cáñamo. También ansiaba azúcar más con suero de leche, ya que se ha demostrado para aumentar el índice glucémico. Cáñamo contiene todas los tonificación muscular y magros aminoácidos que suero, sin embargo, es también extremadamente alcalino, suero de leche es ácida. Suero de leche es también altamente procesado, considerando que no es proteína de cáñamo. Proteína de cáñamo es vegano, raw, alta en proteína, mayoría de las marcas es orgánicos y prensado en frío. Proteína de cáñamo es básicamente un alimento entero, hecho de las semillas de cáñamo. Incluso tiene un sabor deliciosamente loco y creo que sabe increíble con un extracto de vainilla en batidos. Además, el cáñamo es alto en fibra que te llene, limpia el sistema digestivo y es fácil de digerir.

17 deja de comprar bajo en calorías de alimentos procesados

Todas esas bajas en carbohidratos helados, galletas bajas en calorías, dieta cereales, barras de proteínas y alimentos procesados son no te ayuda perder peso. Deja de comprarlos, Ahorre su dinero y comer comida de verdad. Tus antojos desaparecerán, mejorará tu estado de ánimo y perderás peso muy rápido. Comer alimentos real-período. Deshacerse de los cereales en caja, todos procesados panes y nada que comprar en una caja, lata o envase que contiene aditivos, exceso carbohidratos y granos, edulcorantes artificiales y cualquier cosa que no reconozcas en la etiqueta.

18 leer las etiquetas

Una de mis manías consiste en productos que sean saludables, a la vez contienen azúcar, grasas innecesarias y conservantes, incluso en los alimentos orgánicos, aparentemente sanos. Esto es una cosa que siempre le digo a la gente a poner como una prioridad cuando las compras de alimentos en la tienda. Voltee el paquete y lea la etiqueta. Incluso sin procesar azúcares como jugo de caña orgánica, jugo evaporado de caña, azúcar de caña, azúcar orgánica, sucanat, jarabe de arce, melaza y agave son fuentes de grandes cantidades de azúcar. No te ayudarán adelgazar y será en realidad, solo que deseas más comida. Asegúrese de stevia el único endulzante que utilizas, si usar ninguno en absoluto.

19 Utilice mantequillas con precaución

Creo mantequillas crudas sin aditivos que son alimentos muy limpios, pero todavía tienen muchas calorías para una pequeña porción. ¿Además, no sé de ti, pero que realmente puede dejar de comer esas deliciosas mantequillas con sólo unos pocos bocados? ¡Yo no! Si luchas con control de porción, que tú y tus tentaciones un favor y no comprarlos. Como ventaja añadida, se ahorrará dinero ya que de todos modos son muy caros. Uso alto contenido de fibra y semillas ricos omega-3 para conseguir mis grasas saludables en su lugar, porque son más bajos en calorías y alto en la nutrición. Estos incluyen las semillas de cáñamo, semillas de chia y semillas de lino. Añadirlos en cualquier lugar que te gusta y consume aproximadamente 3 cucharadas por día para los mejores beneficios.

Ahora que sabes las mejores maneras de reducir la grasa corporal segura, eficaz y muy rápido, ¿qué están esperando? ¿Cómo usará estos consejos para reducir la grasa corporal?