Los 50 mejores ejercicios para Muffin Top ...

Ejercicios para muffin top son un tema muy popular ahora. Después de todo, se acabaron las vacaciones y el clima se está calentando, así que definitivamente es tiempo a dirigir su atención a esa pequeña burbuja de grasa abultada justo por encima de la cintura de tus jeans favoritos — michelines! Todavía no está fuera de control, pero será si no comienzas a hacer los mejores ejercicios para Muffin Top... y es hora de irnos! Salto del sofá, baje la cookie y muévete! Aquí están los 9 mejores ejercicios para muffin top.

1 marcha atrás

Este ejercicio para muffin top requiere un especial soporte, que permite a inclinarse hacia adelante en la cintura, manteniendo las piernas espaldas recta. Dobla completamente de la cintura, y luego lentamente "volar" copia de seguridad para que la espalda es recta. No extender demasiado, arqueando la espalda! Repetir 12 veces, tres sets. Haciendo este ejercicio regularmente conseguirá tus abdominales en forma increíble, mientras que al mismo tiempo eliminando cualquier michelines.

2 Gire el abdominales

Abdominales son ejercicios estándar, pero eso es porque trabajan, especialmente cuando se trata de fortalecer los músculos abdominales y su núcleo. Acuéstate sobre tu espalda, las manos detrás de la cabeza, las rodillas dobladas. "Crujido" usted mismo para arriba, torcer ligeramente para que tu codo izquierdo toque la rodilla derecha, luego baje usted volver a la tierra. Crujiente de nuevo, esta vez con su codo derecho tocando la rodilla izquierda. Repita para hacer 24 abdominales, 3 veces.

3-bola de equilibrio abdominales

Las bolas del balance son cada vez más populares, principalmente porque pueden hacer un montón de ejercicios, como abdominales--aún más exitoso. Para hacer esta contracción, mentira con una bola de equilibrio en la parte baja de la espalda, con los pies separados, colocó firmemente en el suelo. Hacer tres series de 12 abdominales, y usted sentirá su núcleo luchan por mantenerla en equilibrio. ¡ Es fantástico!

4 incline abdominales

Como puedes ver, hay varios tipos de abdominales, que hacen ejercicios superior gran bollo. Este tipo de crisis es menos intensivo pero todavía te da un gran entrenamiento. Sentarse en un banco crunch pendiente, con los pies en el "top". Acuéstate sobre tu espalda y luego lentamente "crujiente" para arriba hasta sobre medio sentado. Usted baje lentamente hacia abajo. No engañar y utilizar los músculos del cuello y tampoco! Hacer tres series de 12.

5 invierta abdominales

¿Recuerdas ese banco inclinado del artículo #4? Vas a volver a utilizarla para esto, uno de los muy mejores ejercicios superior muffin. Sentarse en el banquillo, pies, lentamente Agáchate un poco atrás, pero sólo a medio camino... y luego sentarse todo el camino otra vez. Es mucho más difícil de lo que parece. Hacer tres series de 12. Si haces este ejercicio varias veces a la semana, usted comenzará a ver una enorme diferencia en ningún momento.

6 Remo

Hacemos dos errores con la máquina de remo: uno, no lo tomamos en cuenta uno de los mejores ejercicios para muffin top y dos, dejamos a nuestras espaldas hacer el trabajo, en lugar de nuestras armas y de la base. Sentarse con la espalda recta durante todo el movimiento, remo o voy a matar el efecto, e incluso puede doler la espalda.

7 elíptica

La máquina elíptica verdaderamente proporciona un entrenamiento de cuerpo entero, incluyendo uno para combatir michelines. Hacer 30 minutos buenos y atractivo en la máquina elíptica e incluyen a 5 minutos de calentamiento y un fresco minuto 8 abajo. Entrenamiento completo, michelines desterraron. Si tienes problemas con los entrenamientos más largos, especialmente cuando primero empiezas a hacer ejercicio, simplemente distraerte. Escuchar música, incluso ver la tele, nada de pasar esa hora y media más rápido.

8 Gire el dedo del pie-detalles

Dedo del pie-toques son bastante estándar así como y son intensivos en absoluto, lo que significa que es mucho más fácil de hacer más. Comienzo hacia fuera con los pies-hombros separados, recto de las rodillas, las manos en las caderas. La torcedura y toque sus dedos a tus dedos del pie izquierdos, luego enderezar e izquierda con los dedos los dedos del pie derecho. Tres juegos completos de 24 (12 cada giro). Wow!

9 pierna plantea

Usted sería sorprendido cómo beneficioso elevaciones de pierna son cuando estás intentando desterrar ese michelines. También sorprenderá cuantas puedes hacer! Acuéstate sobre tu espalda con los brazos a los lados. Levantar ambas piernas del suelo, manteniéndolos rectos, unas 6 pulgadas del suelo. Espere 30 segundos (¡ o como cerca de 30 segundos como usted puede!), luego baja lentamente. ¿Todavía se están quemando tus abdominales?

10 apuntar tus abdominales

Esto no es tanto un ejercicio como una sugerencia. Uno de los mayores errores hacen cuando haciendo ejercicios para eliminación superior muffin es olvidarse de todo objetivo. Tienes que asegúrese de trabajar todos los músculos de su sección media, prestar atención a tu estómago, la espalda, el pecho, incluso el trasero. Entonces, como puedes ver, es crucial apuntar tus abdominales en la forma adecuada, pero eso no es lo único que tienes que prestar atención a...

11 trabajar su base

También tienes que ejercer la manera correcta, así puede asegurarse de que tienes tu corazón en buena forma. Después de todo, si no están trabajando su núcleo, ninguna de las otras técnicas van a trabajar para usted. No te preocupes, los ejercicios que ves aquí le ayudará a fortalecer tu corazón y apriete el abdomen. De hecho, cuando usted tiene un plan de entrenamiento dirigido a deshacerse de cualquier michelines, están realmente cuidando su cuerpo entero.

12 Cardio es clave

Cardio es esencial para deshacerse de un michelines. Como verás, hay toneladas de ejercicios aquí cardio intensivo, y deberían ser un enfoque serio. Cuando haces cardio grave, no sólo trabajando un michelines y fortalecer su núcleo, también estás haciendo grandes cosas por tu cuerpo en general y garantizar que se mantenga saludable, que es siempre lo más importante.

13 estiramientos de yoga

El yoga es bueno por varias razones. Ayuda en la flexibilidad, trabaja los músculos de su núcleo, y te permite hacer ejercicios cardio-centric sin realmente gravar a ti mismo. Todos esos tramos trabajan los músculos de la base que tienes que apuntar para darte un abdomen guarnecido, tonificada. Yoga también es bueno para comenzar tramos o un fresco abajo después de un intensivo trabajo.

14 alpinistas

Trepadores de la montaña son ejercicios superior muffin fantástica, y aunque son simples, son muy intensos. Empiezas en la misma posición que se utiliza para un push-up estándar, así que básicamente está en las manos y los dedos del pie. Una vez allí, entra la rodilla derecha hacia su pecho, con su pie sigue descansando en el piso. Entonces quieres saltar y, mientras estás en el aire, cambiar tus pies, para que cuando reanudar la posición, está en su rodilla izquierda contra el pecho y la pierna derecha está conectada por detrás de ti. Repita este paso tan rápido pero tan seguro como usted puede para aproximadamente un minuto.

15 flexiones

Para ello, puedes hacer el pectoral o estándar o modificado. Sé que pueden ser difíciles, así que si tienes que empezar en tus manos y rodillas, no te preocupes. Trabajar por la fuerza de tus brazos y luego pasar a la versión estándar. Una vez que has empezado haciendo flexiones con regularidad, se sorprenderá de cuántas puedes hacer. Pronto incluso no tendrás que pensar en hacer un push-up modificado!

16 silla flexiones

También puedes probar esta versión! Parece fácil pero todavía tienes un entrenamiento de gran núcleo y los brazos permanecerá. Tienes que colocar las manos sobre una silla muy estable, inmóvil o banco y estira el cuerpo hacia fuera detrás de ti. A partir de ahí, sólo levantar y bajar su cuerpo como lo haría en un push-up regular. La gran parte de esta versión es que puedes hacer más repeticiones--que, otra vez, realmente se beneficiarán tanto los brazos y el abdomen. ¿Qué podría ser mejor?

17 burro patea

Patadas de burro son ideales para librarse de un michelines, y te hacen tus piernas genial también. Bajar en cuatro patas, para comprobar que tu estómago se tiró en la espalda es recta. Descansar la pierna izquierda y estírela detrás de ti, lo más recto posible; sostener que posan durante unos 5 segundos, luego se alternan con la pierna izquierda. Repita este ejercicio 10 veces para cada lado.

18 saltar la cuerda

Saltar la cuerda es divertido! También te puede ayudar eliminar tus michelines. Es simple, pero muy eficaz. Porque es un pasatiempo para muchos de nosotros, incluso no sentirás que ejercicio. Este es uno de esos ejercicios que básicamente puedes hacer por tanto como puedas. Tal vez porque me divertí mucho tanto con él como un niño, también os recomiendo ver si usted puede encontrar un Skip-eso sí, es un juguete, pero si consigues un compás, también puede utilizarlo que saltar o saltar mientras estás caminando por el parque o la pista, así que puedes hacer dos ejercicios a la vez.

19 molino de viento del dedo del pie-detalles

Esto también es conocido como un toque alternativo del dedo del pie, pero de cualquier manera te ayudará deshacerse de tus michelines. De pie con los hombros pies separados y estira los brazos hacia fuera a los lados. Comienzan flexión y girando en la cintura, de modo que se puede tocar el pie derecho con la mano izquierda. Enderézate y luego hacer lo mismo con su mano derecha y el pie izquierdo. Intenta comenzar con 10 repeticiones para cada lado.

20 bailando

Los bailes son diversión, ejercicios fantásticas para el retiro superior muffin; No sabrás ni siquiera que te ejercitas! Sinceramente, cualquier baile hará, así que usted puede tomar una clase de baile basado en ejercicio, hacer ejercicios o algo similar en su sala de estar, o danza incluso jugar video juegos basados en cuando no te sientes a cualquier otra cosa. Harás aun mejor si haces ejercicio con un baile que se centra en las caderas y el abdomen. Aprender a tango o tomar danza del vientre, por ejemplo. Además del trabajo de tus michelines, usted podrá también ser aprender algo nuevo!

21 natación

Natación es igualmente útil, especialmente desde que trabaja todos los músculos. Es muy divertido y es extremadamente versátil, que siempre es un rasgo genial en cualquier ejercicio. La mejor parte es que la natación también es no intensiva, así que usted puede ejercer mucho más sin ti cansar mucho. Se pueden nadar de forma recreativa, hacer vueltas útiles, o usted puede...

22 Aqua-Aerobics

Gimnasia acuática! Son un poco más intenso pero no mucho, porque el agua es tan gentil en términos de resistencia. Aún así, realmente serás capaz de entablar algún gran Cardio, solo podrás hacer más, otra vez, sin tener demasiado cansado o agotado. Echale un vistazo y algunas clases en el gimnasio o en la YMCA Local. Si usted tiene una piscina o conoce a alguien que tiene uno, usted puede incluso gimnasia acuática en su propio

23 norma aeróbicos

Por la misma razón, aerobic estándar también levanta su ritmo cardíaco. Esta es una divertida manera de entrar su cardio y todos los giros y trabajo para deshacerse de los michelines, así se extiende. Busque una clase que incluye música y baile para el entrenamiento de doble. Además, cuando te diviertes, no sientes haces ejercicio, entonces usted puede continuar más tiempo!

24 sentadillas

Sentadillas son grandes por varias razones. Además de ayudar a que trabajas fuera cualquier michelines, podrá también entona al trasero. Digo de verdad, que terminarás con un tirante trasero burbuja pequeña. Obtendrás "bollos de acero" en su propio. Sentadillas son fáciles de hacer y mantienen sus muslos en buena forma, así que realmente no te equivocarás. Llévate cinco minutos cada día para hacerlas fácilmente, incluso si estás en el trabajo.

25 adelante estocadas

Una estocada delantera es básicamente una estocada estándar. Comienzas a pie y luego un paso adelante en la formación de estocada típica. Puedes salir con el pie derecho o pie izquierdo pero cualquier forma, mantener el opuesto glute contratado. Sólo un paso adelante en la próxima arremetida sin perder su posición y comenzar con 10 repeticiones para cada pierna.

26 laterales estocadas

Una estocada lateral lleva a cabo en la dirección opuesta. Empieza a caminar a la derecha, naturalmente con el pie derecho, mientras que tus pies permanecer planos y los dedos seguir apuntando hacia adelante. Mantenga la pierna izquierda lo más recto posible y en cuclillas usando la cadera derecha. Hacer seguro acuclíllese tan bajo como puedas y mantén la pose durante 2 segundos, luego hacerlo por su lado izquierdo. Una vez más, 10 repeticiones para cada pierna es un gran punto de partida!

27 invierta estocadas

La estocada inversa le ayudará a deshacerse de los michelines, también! Párate derecho y mantener los pies juntos. Paso atrás, ejerciendo un control completo, con el pie izquierdo y doblar la rodilla derecha. Asegúrese de que paso atrás lo suficiente. Luego, bajar lo más bajo posible y mantenga esa posición durante 2-5 segundos antes de cambiar las piernas.

28 tablaje

¿Planking? Ayuda con muffin tops! Claro que sí! Puede parecer un tontería meme, pero tablaje es realmente muy intenso – y, como veremos, existen diversas variaciones. Para obtener su tabla estándar, recuéstate sobre tu estómago y mantenga las piernas rectas, luego levantar poco a poco con la ayuda de los dedos y las manos. En este punto, parece como que estás haciendo un empuje para arriba. Si no te aguantas en tus brazos, puede apuntalar con los antebrazos en su lugar. Asegúrate de que tu estómago se tira en y la espalda lo más recta posible. Tienes que mantener la posición durante al menos 10 segundos, pero si puedes ir más!

29 side Planking

Tablaje es impresionante porque trabaja tus abdominales y su núcleo – especialmente lateral de adoquín. Esto es un poco más difícil, pero con la práctica serás un experto! Encofrado lateral involucra tumbado en el suelo, sobre su lado derecho. Mantener esa mano en el suelo – o utilice el codo si necesitas el soporte adicional. Manteniendo su lado lo más recto posible, levante hacia arriba para que tu cuerpo crea una forma de tablón. Mantén el otro brazo contra su lado. Otra vez, mantenga esta postura durante al menos 10 segundos, luego intentaron su otro lado.

30 Ball Planking

Sí, si usted tiene una pelota de estabilidad, puede también tablón. Este es uno de los mejores ejercicios para muffin top de adoquín si eres un principiante. Básicamente es exactamente como entablonado tradicional, excepto que su mitad superior está respaldada por su bola del ejercicio. Gracias a la estabilidad adicional, sin embargo, usted debe ser capaz de sostener la pose tablaje mientras un minuto.

31 los brincos de tijera

Saltos simples puede deshacerse de ese temido bulto, también. Naturalmente que rebotar alrededor cuando haces saltos, y mientras que podrían sentirse tonto, te lo prometo que es provechoso. Comenzar con tan solo 10 o 20, pero si los haces todos los días, que sea un juego; ver cuántos lo puedes hacer en un tramo antes de que te despidan o venteado. Usted los puede entremezclar con estocadas y dedo del pie-toques para conseguir más de un ejercicio a la vez.

32 sentado giro ruso

Este ejercicio es ideal para tus abdominales y a su vez le ayudará a trabajar con cualquier relleno muffin. Se requiere una pelota de ejercicios, un peso o una mancuerna.Empiezas por sentado en el piso, manteniendo las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Se inclinan hacia el punto donde se sientan tus abdominales apretados y estabilizado. Sostener la bola o el peso, tuerza a la derecha, intentando asegurarse de que toque el suelo. Usted tiene que girar su torso, no sólo llegar. Mantenga esa posición durante varios segundos y luego girar hacia el otro lado.

33 el entrenamiento de resistencia

Cuando usted quiere un buen ejercicio, tienes que usar el entrenamiento de resistencia. Es tan importante para asegurarse de que está luchando contra algo. De lo contrario sus músculos no están poniendo un buen entrenamiento, y no están quemando grasa. Usted puede crear su propio plan de entrenamiento manteniendo el entrenamiento de resistencia en mente. Es una buena idea empezar lento y luego trabajar para arriba para mayor resistencia, seguida por una desaceleración constante. Este tipo de entrenamiento tiende a proporcionar su propio cool incorporado abajo tan bien, y que lo pueda adaptar a sus necesidades y fortalezas.

34 caminando

Caminar es simple pero esencial. No es intensivo en cuanto cardio va, pero el movimiento es increíblemente útil y, además, caminar es un punto de partida. Si estás comenzando a ejercitar tus michelines, caminar es una buena forma de empezar. Como verás, pronto serás capaz de trabajar su camino hasta los ritmos más intensivos, pero empezar a construir tu resistencia con progresivamente más largos paseos.

35 poder caminar

Una vez que eres bueno con caminar largas distancias, comenzar a poder caminar! Esto es, por supuesto, un poco más rápido, con más movimiento del brazo, y usted puede lanzar en un movimiento de giro así como. Es no caminar y no correr, así que es un gran medio como trabaja su camino hasta algo más intenso. Todo lo que necesitas hacer es asegurarte de que tu ritmo provoca su ritmo cardiaco para aumentar. Es esencial cuando se trata de quemar calorías, perder peso y perdiendo un michelines en particular.

36 jogging

Después poder caminar es fácil, estás listo para correr! Trotar trabaja muchas de tus músculos, y también le ayudará a eliminar esos michelines. El tiempo puede correr, mejor – por eso es bueno aumentar tu resistencia comenzando con caminar y poder caminar. Otra vez, la clave para correr con éxito consiste en asegurarse de que realmente tienes tu corazón palpite, incluso si no puedes correr largas distancias o períodos de tiempo al principio.

37 perfecta postura

Concedido, no es exactamente un ejercicio. Sin embargo, asegurándose de que tienes una buena postura es la clave para luchar contra tus michelines. Con los hombros caídos hace peor, además cuando la espalda recta y orgulloso, en realidad funciona tus abdominales. Y Sí, se puede practicar con un libro en la cabeza si lo que necesitas! También se puede practicar una buena postura mientras estás sentado en su silla de oficina en el trabajo. De hecho, si te mantienes de encorvarse en la oficina, incluso puede ayudar su productividad.

38 Pilates

Como el yoga, pilates ayuda a aumentar la flexibilidad. Trabaja los músculos, que es tremendamente útil cuando estás tratando de deshacerse de un michelines. También es increíblemente calmante, que también es similar al yoga. Hay muchas variaciones que puedes poner juntos, para que pueda adaptar su plan de ejercicios a sus necesidades y capacidades. Puedes pensar no es intenso, pero esperar hasta su primer entrenamiento!

39 ciclismo

Si montas un ciclo fijo o una bicicleta real, ciclismo es tan bueno para usted! Trabaja las piernas y el culo, mientras también tonificar tus abdominales y quemando cualquier amortiguador extra alrededor de su cintura y estómago. Es un divertido ejercicio, especialmente si usted escuchar música mientras estás ciclismo. Puede ciclo por placer en el vecindario o usar la bicicleta en lugar de conducir o utilizar el transporte público cuando es posible. Cuando no te fuera en una bicicleta, un ciclo estacionario es perfecto.

40 Deadlifts

Deadlifts son grandes ejercicios para eliminación de punta muffin, además de fortalecer su núcleo. Necesitarás dos pesas o mancuernas ponderados, situados en el suelo frente a cualquier pie. Soporte en toda su altura con los pies colocados separados la anchura de los hombros. Mantén tu espalda, brazos y piernas streight agacharse y agarrar el peso. Lentamente, levanta los pesos como volver a su posición recta y mantén la pose para una cuenta de tres antes de bajar el peso otra vez. Luego, repetir unas cinco veces.

41 el Woodchop

El Woodchop es un poco complicado, pero si quieres trabajar tus abdominales, entonces es esencial. Puedes hacerlo usando un cable o una pelota. Para obtener un ejemplo completo sobre cómo realizar este ejercicio, sólo mira este tutorial práctico en As Fitness.

42 gusanos

Gusanos son un tipo diferente de empuje, excepto que vas en la dirección opuesta. Que empieza en la posición de lagartija estándar y hacer una sola lagartija. A continuación, levante las caderas tan altas como puedas, para que su trasero está en el aire, pero las manos y los pies están sobre el terreno. Moviéndose lentamente, pulgadas de tus pies hacia las manos, pero asegúrese de que mantienes tus rodillas rectas. Entonces lentamente pulgadas las manos alejadas de los pies, así que estás en la posición de partida, momento en el que te bajas de nuevo en el push-up posas. Cuando empiezas, 10 repeticiones son perfectos.

43 Chin Ups

Chin ups son difíciles, pero se lo merecen. Es el movimiento de giro que generalmente tienes que usar a subas que los hace esencial para deshacerse de cualquier muffin encabezando las situaciones. Además, estás construyendo fuerza seria en tus brazos, que le ayudará con muchos de los otros ejercicios listados aquí. Ahora, sé chin ups pueden ser muy difíciles, para que pueda modificarlas en un principio y trabajar su camino hasta la técnica tradicional.

44 pie de Cable de Prensas

Pie cable Prensas requieren poleas o cables e, idealmente, la máquina de ejercicio adecuado. Si no tienes esos mismo, normalmente los encontrará en el gimnasio. Nuevamente, este ejercicio es un poco complicado, así que asegúrese de que saber qué hacer, echa un vistazo Mi entrenador Personal Home!

45 Llévela a la Tradmill

Cuando el clima es obsceno o simplemente no te apetece salir y caminar, poder caminando o corriendo por el parque o la pista, siempre puedes trabajar hacia fuera en la caminadora. Es una manera fácil de obtener su entrenamiento pase lo que pase, y puedes trabajar su manera de velocidades más lentas. Recuerde, cualquier ejercicio es mejor que nada! Sin embargo, una vez más, cuando estás en la caminadora, asegúrese de que te estás esforzando lo suficiente para obtener su ritmo cardíaco para máximo potencial. Como con la elíptica, intenta seguir a diferentes velocidades durante al menos media hora.

46 kick Boxing

Kick boxing es genial para una variedad de razones. Tendrás tu corazón, por lo que su cardio. La mejor parte es que estás trabajando todo tu cuerpo. Es divertido, intenso y extremadamente útil en el trabajo de un michelines. Además lucirás arrancó en el negocio! Preguntar acerca de las clases de boxeo patada posible, o ver si tu gimnasio o YMCA ofrece las clases. Llevar a un amigo con usted mientras estás en ello, los dos pueden aprender juntos!

47 karate

El karate es útil por razones similares, pero gracias a la mentalidad, a veces es más sereno. Te puedes meter en un estado casi meditativo incluso mientras te ejercitas. La mejor parte es que Lucirás genial incluso cuando estás aprendiendo a patear traseros! En la mayoría de pueblos y ciudades, serás capaz de encontrar por lo menos unos pocos lugares que ofrecen clases de karate, así que no será un problema. Una vez más, tomar a un amigo para el viaje. Si eso falla, incluso, pueden obtener un DVD que te instruye en los conceptos básicos.

48 entrenamiento interválico

Entrenamiento interválico es más que una técnica que un ejercicio, pero es todavía grande para trabajar fuera de tus michelines. Básicamente, sólo desea incorporar varios ejercicios de alta intensidad durante su rutina y les entremezclar con períodos de enfriamiento. Es una gran manera de quemar muchas calorías sin sobrecargar a ti mismo. Obtienes tu ritmo cardíaco va, pero gracias a los períodos para refrescarse, usted no obtener demasiado gastado para continuar su entrenamiento.

49 spinning

Si te gusta un entrenamiento muy intenso, este es definitivamente el! Hilado es súper intensa. Es un asesino cuando empiezas primero, pero en ningún momento, serás un experto que te preguntarás por qué no inició el hacerlo antes. Por supuesto, es algo así como ciclismo, pero trabaja a un ritmo mucho más rápido. Es preferible empezar lento así que no te abrumado, pero si haces regularmente, con el tiempo, usted puede girar durante más tiempo.

50 patinar

Por último, pero no ciertamente no menos importante, uno de los más divertidos ejercicios para eliminación superior muffin es patinar! Es toneladas de diversión, pero los movimientos de su piernas y caderas voluntad batalla esos temidos michelines. Otra vez, éste no se siente como un ejercicio, entonces usted será capaz de hacerlo por períodos más largos y más. Tome su iPod o reproductor de MP3 con usted o patinar con amigos para hacerlo aún más divertido.

Imprimir esta lista y llévalo contigo, porque todo esto le ayudará a deshacerse de ese pequeño bulto! ¿Cuál de estos mejores ejercicios para muffin top ha intentado? ¿Hacerlo solos, o todos juntos? ¿Cómo trabajaban en deshacerse de los michelines? ¡ Diga!