Καλύτερες συμβουλές Fitness του Μιχαήλ Jillian όλων χρόνο 🎽...
Jillian του Μιχαήλ, το λεγόμενο σκληρότερες προπονητής στην Αμερική, έχει πολλές συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν να γίνετε πιο υγιεινή εαυτού σας μπορεί να είναι. Αυτή δεν μπορεί να φαίνεται σαν το ωραιότερα πρόσωπο που έχετε ποτέ συναντήσει, αλλά αυτή είναι γεμάτη υγεία, διατροφή και fitness συμβουλές που μπορεί να σας βοηθήσει να ρίξει το βάρος και να πάρει το σχήμα. Θέλετε να μάθετε τι λέει ότι λειτουργεί το καλύτερο; Μάζεψα τις καλύτερες άκρες μαζί εδώ για εσάς. Ετοιμαστείτε για την μεγάλη εμφάνιση και αίσθηση όλη την ώρα.
Αυτό μπορεί να είναι το εξυπνώτερο πράγμα Jillian είπε ποτέ. Όταν μπορείτε να πλαισιώσετε πράγματα ο σωστός τρόπος, μπορείτε να αλλάξετε ολόκληρο το προοπτική στο πώς το βλέπει να πάρει fit και υγιείς. Αντί να σας λέει "πρέπει να" εργασία έξω ή μπορείτε «δεν μπορεί να» τρώνε ότι τα τρόφιμα, έβαλε ένα θετικό γύρισμα σε πράγματα. Λένε "Εγώ αποκτώ σε τρέχω σήμερα," ή "Επιλέγω να μην τρώνε ότι σήμερα", και τον τρόπο που βλέπετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής αλλάζει αμέσως. Εύκολη, δικαίωμα;
2 έχετε ένα πορτοκάλι κάθε μέρα
Ευτυχώς, τα πορτοκάλια καλή γεύση και είναι εύκολο να βρείτε όλο το χρόνο, έτσι αυτό δεν πρέπει να είναι ένα πρόβλημα για σας. Σύμφωνα με την Jillian, της βιταμίνης C στο πορτοκάλια βοηθά μπλοκ παραγωγής κορτιζόλης, η οποία είναι μια ορμόνη που οδηγεί στην αποθήκευση λίπους στο σώμα σας. Όλα τα εσπεριδοειδή θα κάνει, έτσι να τα συνδυάσεις με γκρέιπφρουτ, λεμόνια και Γλυκολέμονα αν θέλετε να. Yum!
3 πίνετε περισσότερο νερό
Αυτό είναι κάτι ότι Jillian λέει πολλά από τους πελάτες της, επειδή λειτουργεί. Μένοντας ενυδατωμένο βοηθά να κρατήσει το σώμα σας από την εξαπάτηση σας σε σκέψης είστε πεινασμένοι όταν είστε διψασμένοι ακριβώς. Να πάρει την αφθονία του νερού ενισχύει επίσης το μεταβολισμό, πράγμα που σας βοηθά να κάψετε θερμίδες και να μείνετε fit και τελειώματα. Αποκτηθείτε ένα πολύ χαριτωμένο μπουκάλι νερό και να το πάρετε μαζί σας παντού πας. Ακριβώς να είστε βέβαιος να το πλύνετε τακτικά για να σκοτώσει τα μικρόβια και τα βακτηρίδια.
4 πηγαίνω μπροστά και τρώνε έξω
Το μεγάλο πράγμα για Jillian είναι ότι αυτή θα σας πει ποτέ ότι έχετε να εγκαταλείψει τα πράγματα που αγαπάτε. Ναι, μπορείτε σίγουρα να για φαγητό αν προσπαθείτε να πάρετε υγιείς και τακτοποίηση, αλλά θα πρέπει να το πράξει με προσοχή. Jillian προτείνει ψάχνει σε απευθείας σύνδεση και καθιστώντας μια υγιή επιλογή προτού να πάρετε στο εστιατόριο, τότε ρωτήστε για αντικαταστάσεις, όπως απαιτείται για να βεβαιωθείτε ότι το γεύμα σας είναι υγιή και σύμφωνα με τους στόχους σας.
5 μόλις πάει στο κρεβάτι
Μερικές φορές ο καλύτερος τρόπος να τελειώσει μια σκληρή ημέρα είναι να αποκαλούν απλώς πάτσι και να πάνε στο κρεβάτι. Βγάζει ότι να πάρει αρκετό ύπνο είναι ζωτικής σημασίας εάν θέλετε να μείνετε λεπτό και υγιές. Είναι πάρα πολύ κουρασμένος αυξάνει το ποσό των ορμονών που οδηγούν την πείνα. Έτσι δεν παίρνει αρκετό shut-eye μπορεί να σας οδηγήσει να υπερφαγία και αποφάσεις με κακή υγεία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Jillian προσπαθεί να πάρει τουλάχιστον 8 ώρες κάθε βράδυ και προτείνει να τα καταφέρετε.
6 αλλάζουν συχνά τα πράγματα
Αν το κάνετε την ίδια προπόνηση όλη την ώρα, θα έχετε βαρεθεί, που μπορεί να οδηγήσει σε ρίχνουν στην πετσέτα και να εγκαταλείψουμε τους στόχους της υγείας σας. Ωστόσο, η ανάμειξη πράγματα από καιρό σε καιρό κρατά άσκηση συναρπαστικό και προκαλεί το σώμα σας με νέους τρόπους. Jillian προτείνει επίσης στόχευση περισσότερες από μία ομάδα μυών ταυτόχρονα έτσι μπορείτε να συντομεύσετε workouts σας, αλλά rev τα οφέλη.
7 Ακολουθήστε τις κανόνας 80/20, όταν πρόκειται για τις διατροφικές
Αυτός ο κανόνας λέει να φάει μεγάλη 80 τοις εκατό του χρόνου και να επιτραπείτε σε για να επιδοθούν 20 τοις εκατό του χρόνου. Τον εαυτό σας στερήσει μόνο οδηγεί σε υπερφαγία, έτσι ώστε να αφήσει τον εαυτό σας να έχουν μια θεραπεία τώρα και τότε είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνουν σε τροχιά και να εξακολουθήσετε να απολαμβάνετε τα αγαπημένα σας.
Ποια από τις παρακάτω συμβουλές είναι το αγαπημένο σας; Πιστεύετε ότι θα σας βοηθήσει να εξελιχθούμε και να τακτοποιήσει κάτω;
