Εδώ είναι τι υγιείς άνθρωποι ξέρουν για το μεταβολισμό τους...
Αν καταλαβαίνετε το μεταβολισμό σας, να κάνετε καλύτερες επιλογές τροφίμων. Επιλογές σχετικά με τα καλύτερα πράγματα για να φάει και ποια χρονική στιγμή. Μπορείτε να μάθετε πώς να αποφύγετε αιχμές και μελαγχολίες και να έχουν ένα μεταβολισμό που καίει με σταθερό ρυθμό. Διέπουν το μεταβολισμό σας είναι πάνω από όλα, ένα από τα βασικά στοιχεία μιας καλής υγείας. Έτσι, αυτό είναι τι πρέπει να ξέρετε.
Βελτιώνοντας το μεταβολισμό σας δεν είναι τόσο κομμένα και ξηρά, όπως εργάζονται περισσότερες ή αλλαγή της διατροφής σας. Υπάρχουν πολλοί εξωτερικοί παράγοντες, όπως ορμόνες, thyroids και τις συνήθειες ύπνου.
2 μην συγκρίνεις
Δεν θα πρέπει να μπορείτε να συγκρίνετε το μεταβολισμό σας με κάποιου άλλου μόνο και μόνο επειδή σχετίζονται ή είναι το ίδιο βάρος. Όργανα του καθενός είναι εντελώς διαφορετική.
3 εξισώσεις
Υπάρχουν πραγματικά διάφορες online αριθμομηχανές που χρησιμοποιούν μια εξίσωση για να σας πάρει μια αρκετά ακριβή ιδέα για το ποσοστό μεταβολισμού σας, μπορεί να είναι τόσο ακριβής όσο μέσα σε 10 με 15%. (βλέπε #6)
4 ύπνος
Έξω από την επεξεργασία, και τρώει καλύτερα, μια υποτιμημένη ακόμα ζωτικής σημασίας συνιστώσα της έχοντας ένα καλό μεταβολισμό είναι να δώσετε στο σώμα σας ένα κανονικό πρότυπο ύπνου που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να.
5 το άγχος
Άγχος μπορεί να είναι ένα μεγάλο παράγοντα ότι τα αποτελέσματα του μεταβολισμού ενός ατόμου, όχι μόνο εξαιτίας του στρες φαγητού, αλλά και λόγω σοβαρών ορμονικές αλλαγές που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια τέτοιων περιόδων.
6 BMR
Είναι πάντα καλό να γνωρίζουμε σας BMR, ή βασικό μεταβολικό ρυθμό, και αυτό αφορά την ποσότητα των θερμίδων που το σώμα σας καίει κάνοντας απολύτως τίποτα καθόλου. Δοκιμάστε αυτό το BMR αριθμομηχανή calculator.NET
7 ΤΕΕ
ΤΕΕ = συνολική ενέργεια που καταναλώνεται. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σας BMR για τον υπολογισμό ακριβώς πόσες θερμίδες είστε καύση ανά ημέρα όταν προσθέτετε μαζί αυτό συν όλες τις εργασίες σας τα δεδομένα. Εδώ είναι μια αριθμομηχανή calculator.NET για να σας βοηθήσει.
8 πέφτει
BMR σας τείνει να αρχίσει να μειώνεται καθώς γερνάτε, γι ' αυτό είναι μια καλή ιδέα να αρχίσει να είναι πιο ενεργός, όπως την ηλικία σας.
9 οι μύες άνω του cFat
Είναι αλήθεια ότι οι μύες πραγματικά καίνε περισσότερες θερμίδες από λίπος, καθώς παίρνει περισσότερες θερμίδες για ένα muscly σώμα να κρατήσει κάτι από ό, τι για ένα λιπώδες σώμα.
10 πρωτεΐνη Vs. υδατάνθρακες
Τρώγοντας πρωτεΐνες θα βοηθήσει το σώμα σας να χτίσετε μυϊκή μάζα, ενώ τρώει λιγότερους υδατάνθρακες θα βοηθήσει το σώμα σας να κάψει το περιττό λίπος πιο γρήγορα.
11 ισορροπημένη διατροφή
Φυσικά όλοι γνωρίζουμε ότι τρώει μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή είναι ένας καλός τρόπος να αυξήσετε το μεταβολισμό σας, αλλά έχει επίσης αποδειχθεί ότι αυτό το καθεστώς μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής στο σώμα, το οποίο θα βοηθήσει το μεταβολισμό σας ακόμη περισσότερο.
12 χρονικό διάστημα/αντίσταση κατάρτισης
Μετά από πολλές διαφορετικές μελέτες, η γενική συναίνεση έχει καταλήξει να είναι ότι το διάστημα και κατάρτισης αντίστασης είναι οι καλύτεροι τύποι της προπόνηση για την αύξηση του μεταβολισμού σας.
13 καφέ
Είναι λίγο γνωστό γεγονός, αλλά προφανώς πίνοντας ένα φλιτζάνι του καφέ πριν από μια προπόνηση μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερο λίπος.
14 πρωτεΐνη μετά
Κατανάλωση ενός γεύματος με βάση πρωτεΐνη εντός 30 λεπτών από την ολοκλήρωση μια προπόνηση μπορεί να βοηθήσει να ενθαρρύνει την περαιτέρω ανάπτυξη των μυών.
15 Ξεχάστε τα συμπληρώματα
Αντί να γίνει εμμονή με όλα τα διαφορετικά συμπληρώματα που υπόσχονται να αυξήσει το μεταβολισμό σας, επικεντρωθείτε μόνο η φυσική πράξη της άσκησης για να σας πάρει όπου θέλετε να είναι.
16 ημερολόγιο τροφίμων
Διαπράττω σε κρατώ ένα ημερολόγιο τροφίμων για ένα μήνα ή δύο. Θα εκπλαγείτε πόσο μπορείτε να μάθετε για τις διατροφικές συνήθειές σας και τι μπορείτε να κάνετε για να κάνουν θετικές αλλαγές.
17 ακόμα καμία τύχη;
Αν έχετε κάνει τα πάντα για να προσπαθήσει να λύσει τα προβλήματά σας μεταβολισμού χωρίς επιτυχία, τότε ίσως ήρθε η ώρα να επισκεφθείτε ένα γιατρό για να βεβαιωθείτε ότι η αιτία δεν είναι τίποτα υποκείμενες και επικίνδυνη.
