Δεν σας αρέσει φορώντας στενή εφαρμογή t-shirts, στράπλες φορέματα και μπλούζες με χαμηλή μασχάλες, επειδή έχετε διογκώσεις σουτιέν; Να αισθάνονται πιο στρωτό σας χρειαστεί να σφίξετε μέχρι τους ώμους ans σας στο στήθος. Αυτές οι ασκήσεις είναι ακριβώς το εισιτήριο:
Table of contents:
1 ανεβάζω
Μία από τις καλύτερες ασκήσεις για να απαλλαγούμε από διόγκωση σουτιέν είναι η ώθηση επάνω. Πάρετε τον εαυτό σας σε μια σανίδα θέση στο πάτωμα και τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα με τους καρπούς σας αναπαύεται άμεσα κάτω από τους ώμους σας. Θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας είναι ένα πλάτος ισχία χώρια με το σώμα σας που σχηματίζουν μια ευθεία ling, και στη συνέχεια να προχωρήσει ο ίδιος κάτω από την κάμψη τους αγκώνες σας και στη συνέχεια πίσω πάλι. Μπορεί να είναι δύσκολο στην αρχή αλλά η δύναμή σας θα αυξηθεί!
2 τα γενικά πουλόβερ
Χρησιμοποιώντας αλτήρες, πιάσε ένα σε κάθε χέρι και Ξαπλώστε ανάσκελα στον πάγκο ή ένα χαλί. Προσεκτικά σας επεκτείνει όπλων έτσι ώστε να κρατάτε τα βάρη ακριβώς πάνω από το στήθος σας με τις παλάμες σας που αντιμετωπίζουν προς τα κάτω. Από τη θέση αυτή εγείρει δύο από τα βάρη πάνω από το κεφάλι σας και κάτω προς το πάτωμα αλλά να είστε προσεκτικοί να μην αγγίξει πραγματικά το πάτωμα. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε τους μυς σας στήθος και τα χέρια να Φέρτε τους αλτήρες πάνω από πίσω στην αρχική θέση και επαναλάβετε.
3 στο στήθος μύγες
Το βίντεο εδώ θα έχετε μια ποικιλία από διαφορετικά είδη στήθος μύγες να προσπαθήσει, αλλά αν το παραδοσιακό στήθος μύγα grabbing έναν αλτήρα για κάθε χέρι και ξαπλώστε στην πλάτη σας σε έναν πάγκο ή mat. Συνεχίστε να συγκρατούν τα βάρη πάνω από την περιοχή του στήθους σας, κρατήστε τους αγκώνες ελαφρώς λυγισμένους, και όπως εσείς αργά εισπνοή και εκπνοή όπως με τις άλλες ασκήσεις, σας σας φέρει χέρια έξω πλευρά και την πλάτη, τήρηση ελέγχου της τους αλτήρες, καθώς πηγαίνετε.
4 όρθια γραμμές
Πιάσε ένα σταθμισμένο μπαρ (ή αλτήρες σαν το βίντεο) και με μια παλάμη λαβή και τα χέρια σας κατά μήκος των ώμων σας, προχωρήστε να αναπνέετε μέσα και έξω και να άρει το βάρος πάνω και κάτω, χρησιμοποιώντας τους αγκώνες σας. Θυμηθείτε να εισπνέουν καθώς Χαμηλώστε την μπάρα και εκπνεύστε καθώς ανυψώνετε.
5 εμπρός μπαρ εγείρει
Αυτή η άσκηση είναι πολύ παρόμοια σε στυλ με την όρθια γραμμές, αλλά αυτή τη φορά είστε κρατώντας τους αγκώνες σας ίσια και αντίθετα άρσης του βάρους έξω μπροστά από σας χρησιμοποιώντας τη δύναμη και τη δύναμη των ώμων σας. Το κόλπο είναι να κρατήσει τα χέρια σας όσο το δυνατόν ευθύτερο χωρίς να ρισκάρετε κλείδωμα τους αγκώνες σας, και εκπνεύστε καθώς σηκώνετε και εισπνεύστε όπως εσείς κάτω. Πάντα προσπαθήστε να σηκώσει το βάρος ένα εκατοστό υψηλότερα από τους ώμους σας.
6 βραχίονας αλτήρα εγείρει
Πάλι με σας εμπίστων αλτήρα, σταθεί με τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων και, διατηρώντας πάντα τόσο ελαφρώς λυγισμένα γόνατα, κρατήστε τους αλτήρες μπροστά από τους μηρούς σας. Να θυμόμαστε για να κρατήσει τα χέρια σου ίσια, τότε χρειάζεται να αυξήσουν τους αλτήρες, μία κάθε φορά, σε μόλις πάνω από το ύψος του ώμου, επαναλαμβανόμενη υφάσματα που πηγαίνει από αριστερά όπλα προς τα δεξιά βραχίονα και πάλι πίσω.
7 ευθεία Triceps ανταποδόσεις
Κρατώντας ένα βάρος στο ένα χέρι ενώ κλίνει προς τα εμπρός και υποστηρίζοντας το βάρος στο πόδι σας με το άλλο, προχωρήστε να σηκώσει το βάρος προς τα πίσω προς την πλάτη σας και με ελεγχόμενο τρόπο, φέρνει πίσω στο σημείο έναρξης. Όταν έχετε κάνει ένα κατάλληλο ποσό των υφασμάτων, αλλάξτε πλευρά και ακόμη και από την προπόνηση.
Καλή τύχη! Παρακαλούμε να έρθει πίσω και να μας πείτε πώς θα προχωρήσουμε.