Πώς μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς να πάει σε μια διατροφή;

Πώς μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς να πάει σε μια διατροφή;
Ναι, μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς συνεχή δίαιτα. Υπάρχουν πολλά τσιμπήματα που μπορείτε να κάνετε στην καθημερινή ρουτίνα σας που το καθιστούν απλό για να δημιουργήσετε το έλλειμμα θερμίδων χρειάζεται απόπτωση λίρες. Αν δεν είστε το είδος του ατόμου που μπορεί να κολλήσει με ένα σχέδιο που περιλαμβάνει την καταμέτρηση θερμίδων και μέτρηση της μέγεθος των μερίδων, δοκιμάστε μερικές από αυτές τις εύκολες ιδέες και οι πιθανότητες είναι ο αριθμός στην κλίμακα θα αρχίσει να πηγαίνει αρκετά γρήγορα. Εάν όχι, ενημερώστε το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχει κάτι άλλο.

1 Ορίστε ένα χρονόμετρο και φάτε τα γεύματά σας πιο αργή

Πολλοί άνθρωποι τρώνε τον τρόπο περισσότερο από χρειάζονται πραγματικά γιατί είναι να αποσπαστεί η προσοχή ή να τρώνε τόσο γρήγορα ότι αυτοί δεν είναι δυνατό να συντονιστείτε στο κορεσμού τους. Διαρκεί περίπου 20 λεπτά για να συνειδητοποιήσει είναι γεμάτη, οπότε ορίστε ένα χρονόμετρο και τρώτε αργά το σώμα σας. Στο σήμα 20 λεπτά, Αξιολογήστε την πείνα σας και αν τελειώσετε, βάλτε κάτω το πιρούνι σας και αφήστε τον πίνακα. Θα εκπλαγείτε σε πόσες θερμίδες, μπορείτε να αποκλείσετε αυτόν τον τρόπο.

2 Σερβίρετε πάνω από ένα Veggie στο Mealtime

Εάν είστε κολλημένοι σε μια αποτελμάτωση πράσινα φασόλια, ήρθε η ώρα να δοκιμάσετε κάτι νέο. Από που υπηρετούν δύο ή τρεις λαχανικά, σας Γεμίστε επάνω στις ίνες και τα κόλπα ποικιλία στη σκέψη σας φάγατε περισσότερο από ό, τι κάνατε. Αρχίζουν να βάζουν ένα μπωλ μπιζέλια και ψημένα σκουός με φασολάκια σας δεν θα έχετε χώρο για το δεύτερο βοηθώντας από πατάτες ή άλλο πόδι κοτόπουλου.

3 να πάρει περισσότερο ύπνο τη νύχτα

Η έρευνα δείχνει ότι όσο λιγότερο μία επιπλέον ώρα του μάτι κλειστό κάθε βράδυ μπορεί πραγματικά να βοηθήσει σας να ελέγχετε την όρεξή σας. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το σώμα σας να παράγει περισσότερες ορμόνες που σας κάνουν να νιώσετε πεινασμένοι υποκινεί την έλλειψη ύπνου. Αυτό σημαίνει ότι θα υπερφαγία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν μπορείτε να πάρετε ακριβώς λίγο περισσότερο ύπνο, ενδέχεται να παρατηρήσετε ότι δεν αισθάνεστε όπως την κατανάλωση σνακ όλη μέρα κάθε μέρα.

4 υπο νερό για ζαχαρούχα ποτά

Εγγυώμαι αυτό λειτουργεί, επειδή το δοκίμασα αφού ο δεύτερος γιος μου. Σε λίγες μόλις εβδομάδες, ήμουν κάτω μερικά μεγέθη και κοντά στην τοποθέτηση πίσω στην προ εγκυμοσύνης τζιν. Ζαχαρούχα ποτά όπως η σόδα, χυμούς και ενεργειακά ποτά είναι γεμάτα με ζάχαρη, η οποία οδηγεί σε αύξηση του σωματικού βάρους. Από την εναλλαγή τους έξω για το νερό, μπορείτε να αποθηκεύσετε εκατοντάδες θερμίδες κάθε μέρα. Ξεκινήστε με εναλλαγή μόνο και, στη συνέχεια, συνεχίστε μέχρι πια κανένα από αυτά δεν είναι τα πίνουν. Μπορείτε να το κάνετε!

5 Πάρτε ένα μάθημα γιόγκα τακτικά

Ναι, η γιόγκα καίει θερμίδες και χτίζει τους μυς, η οποία είναι μεγάλη για την επιτάχυνση του μεταβολισμού σας και βοηθώντας να χάσετε κάποιο βάρος. Ωστόσο, μελέτες επίσης βρείτε ότι οι γυναίκες που κάνουν γιόγκα σε ένα τακτική βάση ζυγίζω λιγότερο. Είναι πιθανό γιατί μπορείτε να μάθετε να συντονιστείτε στο σώμα σας, που σας βοηθά να έρθουν πιο προσεκτικές επιλογές, όταν πρόκειται να επιλέξετε τι και πώς πολλά πρόκειται να φάτε.

6 παράλειψη διατροφικές έξω και μαγειρεύω στο σπίτι

Εστιατόριο γεύματα είναι διαβόητη για να είναι πραγματικά μεγάλο και είναι βαρύ για το λίπος και τις θερμίδες. Απλά προετοιμάζοντας τα γεύματά σας στο σπίτι, να μειώνεις το εκατοντάδες, και χιλιάδες θερμίδες από την καθημερινή διατροφή σας. Ξεκινήσουμε με εύκολες συνταγές που έρχονται μαζί γρήγορα και πολύ σύντομα ένα σπίτι μαγειρεμένο φαγητό θα ηχεί τόσο πολύ καλύτερα από ό, τι βγαίνει.

7 τρώτε μακριά μικρότερα πιάτα

Πολλές μελέτες δείχνουν ότι τρώει από μικρότερα πιάτα κόλπα στη σκέψη εσείς τρώτε ένα τεράστιο γεύμα. Περικοπή μερικές ίντσες από το πιάτο σας, για παράδειγμα, σας επιτρέπει να γεμίσετε και να νιώθω φορτώνετε επάνω, όταν πραγματικά πιθανώς τρώτε λιγότερο. Αδύνατος κάτω το μπολ και γυαλιά πάρα πολύ και έχετε έναν αβίαστο τρόπο να μειώσει θερμίδες χωρίς να χρειάζεται να πάει σε μια διατροφή.

Μην μισείς δίαιτα; Ποια από αυτές τις ιδέες πρόκειται να δοκιμάσετε πρώτα;