Μην αγνοήσετε πόσο σημαντικό είναι το μεταβολισμό σας. Πολύ απλά, είναι η επιστήμη πίσω από τη διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους και το σώμα. Μεταβολισμός σας είναι το σύνολο των βιοχημικών διαδικασιών που μετατρέπουν τρόφιμα σε καύσιμα του σώματος. Και με όλες τις χημικές διεργασίες που συνεχώς μέσα στο σώμα σας, αν μπορείτε να επηρεάσετε το μεταβολισμό σας μπορεί να κάνει μια μεγάλη διαφορά. Εδώ είναι μερικοί τρόποι που μπορείτε να «makeover» το μεταβολισμό σας:
Table of contents:
1 H.I.I.T
Ένας τρόπος για να δώσει το μεταβολισμό σας ένα makeover είναι να δοκιμάσετε H.I.I.T. ή υψηλής έντασης διάστημα κατάρτισης. Μεταβολισμός σας είναι κατευθείαν προϊόν σας επίπεδα σωματικής δραστηριότητας, πράγμα που σημαίνει ότι όταν είστε ανάπαυσης, μεταβολισμός σας θα είναι αργή. Ενασχόληση με την υψηλότερη ένταση εργασίας άουτ σημαίνει ότι σας θα εκθέτουν το σώμα σας σε πολύ ισχυρότερη επίπεδα δραστηριότητας σε τακτική βάση, και κατά συνέπεια το μεταβολισμό σας θα επιταχύνει το ρυθμό να μείνετε σύμφωνα με τη σωματικότητα σας.
2 κανονικό ύπνο
Μαζί με την καλή άσκηση, καλό ύπνο είναι επίσης ένα βασικό συστατικό για να κλωτσήσει την έναρξη το μεταβολισμό σας. Να πάρει τις συνιστώμενες επτά έως οκτώ ώρες του μάτι κλειστό κάθε βράδυ θα ενισχύσει τα επίπεδα ενέργειας σας και φυσικά αυξήσει την παραγωγικότητά σας. Έχει επίσης ανακαλυφθεί ότι οι άνθρωποι που παίρνουν μόνο κατά μέσο όρο τέσσερις ώρες ύπνο μια νύχτα καίνε θερμίδες πολύ πιο αργή από όσους παίρνουν επτά έως οκτώ ώρες.
3 χαμηλώνουμε τη θέρμανση
Ως μια τάση του γενικού πληθυσμού, όλοι ζούμε σε περιβάλλοντα που είναι πολύ ζεστό για το μεταβολισμό μας πραγματικά να ανθίσουν. Που έδειξαν ότι μειώνοντας την θερμοκρασία του ζωτικού χώρου σας μπορούν να προκαλέσουν κάτι που ονομάζεται μη-ρίγος θερμογένεση, η οποία σας βοηθά να ενεργοποιήσετε το «καλό» λίπος Μπράουν ότι απομονώνετε φυσικά αντί για το λευκό λίπος που αποθηκεύει το πλεόνασμα θερμίδων. Βασικά, είναι ελαφρώς πιο κρύο είναι καλύτερα για το μεταβολισμό σας.
4 Αποφύγετε τη ζάχαρη και ο κορεσ
Ακούγεται σαν μια προφανής συμβουλή να δώσω αλλά αυτό αξίζει να επαναλάβει. Η ουσία του θέματος είναι ότι μιας υγιεινής διατροφής προωθεί μια υγιή μεταβολισμό, και τις πιο υγιεινές διατροφές είναι εκείνοι που αποφεύγουν υπερβολικές ποσότητες ζάχαρης και κορεσμένα λίπη. Μην αφήσετε το σώμα σας να συνηθίσει να στην υψηλή-carb, πλούσια σε λίπη τρόφιμα επειδή εκείνοι ως ο κανόνας θα δεχτεί και το μεταβολισμό σας θα επιβραδύνει ως αποτέλεσμα. Για να μην αναφέρουμε τον κίνδυνο του διαβήτη τύπου 2.
5 η άρση βαρών
Η εικόνα των ανθρώπων που άρση βαρών ως αυτά τα τεράστια οικοδόμους σώμα είναι ψευδής και αντίσταση και κατάρτιση δύναμης γίνεται γρήγορα μια από τις πιο δημοφιλείς μορφές άσκησης σήμερα. Αν και είναι σχετικά με τις θερμίδες και την απώλεια βάρους, κερδίζοντας ένα πιο λεπτό σώμα και μεγαλύτερη μυϊκή μάζα είναι σημαντικό επέτρεψαν να αποτραπεί το ενδεχόμενο του διαβήτη τύπου 2, και αυτό το στοιχείο ελέγχου γλυκόζης βοηθά επίσης να κλωτσήσει ξεκινήσει το μεταβολισμό σας και να λειτουργήσει τον τρόπο που θέλετε να.
6 καμία δίαιτα συντριβή
Αν και αργή μεταβολισμό σας μπορεί να είναι λόγος για αύξηση του σωματικού βάρους σας στην πρώτη θέση, ένα από τα χειρότερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε είναι να διακοπεί η λειτουργία δίαιτα. Μειώνοντας δραστικά την πρόσληψη τροφής, το σώμα σας θα σκεφτούν κάτι σοβαρά λάθος και θα πηγαίνει τι μπορεί να περιγραφεί ως κατάσταση επιβίωσης, πράγμα που σημαίνει ότι θα επιβραδύνει το μεταβολισμό σας εντελώς διότι θεωρεί σας είναι εξασθενούν. Αυτό είναι το αντίθετο από ό, τι θέλετε να συμβεί αυτό!
7 τμήμα ελέγχου
Να προσέχετε το μέγεθος της μερίδας. Το σώμα σας μπορεί να είναι πολύ ευαίσθητα σε πάρα πολλά τρόφιμα και το μεταβολισμό σας μπορούν να αντιδράσουν αρνητικά σε έχει να αντιμετωπίσει πάρα πολλές θερμίδες να αφομοιώσουν κλπ. Υδατάνθρακες είναι ένα μεγάλο πράγμα να προσέξετε για να πετύχουμε των μερίδων σωστή. Το σώμα δεν ανταποκρίνεται καλά να αναγκάζεται να χωνέψει πάρα πολλοί υδατάνθρακες αμέσως.
Βράζει πραγματικά κάτω σε ό, τι ήδη γνωρίζουμε. Μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή και τακτική άσκηση είναι τόσο καλή για το μεταβολισμό σας, δεδομένου ότι είναι όλο υγεία και την ευημερία σας. Πόσο εσείς πιστεύετε για το μεταβολισμό σας και πώς μπορείτε να επηρεάσετε αυτό;