Τα 7 φαγητά που μπορεί να σας βοηθήσει ήχο κοιλιακούς σας...
Νομίζω ότι υπάρχουν μια μεγάλη πλειοψηφία των γυναικών που θέλουν να τονίζουν και να χαράξει τους κοιλιακούς. Ενώ οι καρδιο και ασκήσεις ενδυνάμωσης είναι majorly σημαντικό μέρος της την επίτευξη αυτού του στόχου, μπορείτε να επιταχύνετε τη διαδικασία επίσης από ορισμένες τροφές. Φυσικά, αυτά τα τρόφιμα δεν είναι μαγική και δεν πρόκειται να σας δώσω ένα πακέτο έξι εν μία νυκτί. Περιλαμβάνουν τους σε μια καλά ισορροπημένη διατροφή και συνδυάστε τους με την αφθονία της άσκησης, και εσείς είναι σίγουρο ότι θα ξεκινήσετε αποκάλυψη το abs που ποθείτε.
Όταν τρώτε καρύδια που θέλετε να κρατήσετε το μέγεθος της μερίδας σε μέτρια, δεδομένου ότι περιέχουν θερμίδες. Ωστόσο, μελέτες δείχνουν ότι οι ξηροί καρποί μπορούν να βοηθήσουν χτίσει το μυ και την καταπολέμηση της παχυσαρκίας έτσι συμπεριλαμβανομένων σ ' αυτές σε μια δίαιτα τονισμένο ab είναι μια μη-brainer. Το κόλπο είναι να φάνε τα καρύδια με τη φλούδα για το μεγαλύτερο δυνατό όφελος. Αμύγδαλα είναι μία από τις καλύτερες επιλογές.
2 Προσθέστε μερικά φασόλια σε σχέδια για το γεύμα σας
Φασόλια είναι γεμάτα φυτικές ίνες, που σημαίνει βοηθούν να ρυθμίζουν την πέψη και την πείνα μάχη. Φασόλια είναι απίστευτα ευπροσάρμοστη και εύκολη στη χρήση, έτσι ώστε να είναι μια τέλεια επιλογή. Δοκιμάστε λευκό φασόλια σε σούπα, νεφρού ή garbanzo φασόλια στη σαλάτα και προσθέστε φασόλια pinto tacos και μπουρίτος. Θα αγαπήσετε αυτό, το υπόσχομαι!
3 μπορείτε να απολαύσετε σίγουρα λίγο τυρί
Όσο χρονικό διάστημα μπορείτε να κάνετε επιλογές χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, τυρί και άλλα γαλακτοκομικά τρόφιμα έχουν πραγματικά συνδεθεί με χαμηλότερα ποσοστά της παχυσαρκίας. Τυρί έχει πολλή γεύση έτσι λίγο προχωρεί σε μεγάλο βαθμό. Έχουν τυρί σε μια σαλάτα ή σάντουιτς και σας θα αισθανθείτε ικανοποιημένοι με ένα μικρότερο γεύμα και αισθανθείτε σαν είστε επιδίδεται.
4 έχουν πλιγούρι βρώμης για πρωινό (ή οποιοδήποτε άλλο γεύμα)
Βρώμη είναι γεμάτα φυτικές ίνες, που βοηθά στον έλεγχο την όρεξή σας και να σας κρατήσει από σνακ μεταξύ των γευμάτων. Η έρευνα δείχνει ότι βρώμη επίσης καταπολέμηση της παχυσαρκίας έτσι τρώω για πρωινό είναι πάντα μια καλή επιλογή. Περιορίστε τη ζάχαρη και άλλα πρεζάκιας πράγματα που βάζετε στο πλιγούρι βρώμης σας ή θα μπορούσατε να ανατρέψετε όλα τα καλά κάνετε.
5 απόθεμα επάνω σε αυγά και τρώνε τους κάθε μέρα
Αυγά είχε κακή φήμη μέχρι την πρόσφατη έρευνα μειωμένες. Μπορείτε να με ασφάλεια φάτε ένα αυγό ή δύο κάθε μέρα χωρίς να ανησυχείτε για την υγεία σας. Αυτό είναι μεγάλη είδηση, επειδή τα αυγά είναι μια μεγάλη πηγή πρωτεΐνης, η οποία σας δίνει ενέργεια για να λειτουργήσει κοιλιακούς σας και να κάψετε λίπος, αλλά είναι επίσης μεγάλη για τους μυς κτίριο και την καταπολέμηση της παχυσαρκίας. Μια ομελέτα για πρωινό ή ένα σκληρός-βρασμένο αυγό για ένα σνακ θα είναι πάντα μια μεγάλη ιδέα.
6 Κάντε ένα σάντουιτς με φυστικοβούτυρο νόστιμα
Όπως ξηροί καρποί, φυστικοβούτυρο είναι κάτι δεν πρέπει να φάτε σε τεράστιες ποσότητες. Ωστόσο, αυτό βοηθήσει στην οικοδόμηση των μυών και την καταπολέμηση της παχυσαρκίας έτσι εάν προσπαθείτε να τονώσετε κοιλιακούς σας, φυστικοβούτυρο είναι ένας νικητής. Εξαπλωθεί σε τοστ ολικής άλεσης ή χρησιμοποιήστε το ως ένα νόστιμο βουτιά για φέτες μήλου ή μπαστουνάκια σέλινο.
7 φυλλώδη πράσινα είναι η τέλεια επιλογή
Φυλλώδη πράσινα προώθηση τονισμένο abs με ποικίλους τρόπους. Είναι χαμηλά σε θερμίδες και λιπαρά, αλλά πλούσια σε φυτικές ίνες. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να ικανοποιήσετε την όρεξή σας χωρίς να πάει πετώ στη θάλασσα. Χρήση φυλλώδη πράσινα να κάνει ένα νόστιμο σαλάτα για μεσημεριανό γεύμα και εσείς θα εύκολα να εργαστούν προς την κατεύθυνση καλύτερα abs χωρίς να χρειάζεται να τεθεί σε έναν τόνο του χρόνου ή προσπάθεια.
Που εργάζονται για την τόνωση του abs σας; Ποια από αυτά τα τρόφιμα πρόκειται να φάτε σήμερα;
