Όλοι θέλουν να ζήσουν σε μια ώριμη, παλιά ηλικία, σωστό; Όσο περισσότερο τη ζωή σας, τις περισσότερες εμπειρίες, θα έχετε να έχουν. Ωστόσο, δεν μπορείτε να φτάσετε ένα αιώνα αν δεν φροντίζετε τον εαυτό σας, μυαλό και το σώμα. Τα τρόφιμα που τρώτε παίζουν τεράστιο ρόλο στο πόσο υγιείς είναι και πόσο καιρό μπορείτε να κολλήσετε γύρω από την παλιά αυτή τη γη. Ψάχνετε για να ζήσει όσο το δυνατόν; Εδώ είναι τι θα πρέπει κάθεται στο πιάτο σας.
Φρούτα και λαχανικά είναι απολύτως φορτωμένα με θρεπτικά συστατικά που μπορεί να παρατείνει τη διάρκεια ζωής σας. Που περιλαμβάνει αντιοξειδωτικά, βιταμίνες Α και C, φυτικές ίνες, σίδηρο, κάλιο και πολλά άλλα. Την ίδια στιγμή, είναι χαμηλά σε λιπαρά και θερμίδες, η οποία βοηθά στον έλεγχο του βάρους σας. Τρώγοντας πολλά προϊόντα, μπορείτε να ζήσετε μια πολύ, πολύ καιρό. Στην πραγματικότητα, η έρευνα αποδεικνύει ότι μια διατροφή πλούσια σε φρούτα και λαχανικά μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου, καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικό επεισόδιο, καθώς και διαβήτη και της παχυσαρκίας.
2 να κουτάλα μέχρι το γιαούρτι κάθε ημέρα
Γιαούρτι είναι μια πλούσια πηγή προβιοτικών, ασβέστιο και πρωτεΐνη, η οποία καθιστά μεγάλο για μια μακρά, υγιεινή ζωή. Τα προβιοτικά σε γιαούρτι βοηθήσει να ενισχύσει το ανοσοποιητικό μας σύστημα, που σημαίνει το σώμα σας είναι σε θέση να καταπολεμήσει τους ιούς και τα βακτήρια που θα μπορούσε να σας κάνει να άρρωστο και να βλάψει την υγεία σας. Απλό Έλληνα γιαούρτι είναι το καλύτερο στοίχημά σας, δεδομένου ότι είναι χαμηλότερη περιεκτικότητα σε ζάχαρη και υψηλότερη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη από άλλα είδη.
3 φάτε ένα ζευγάρι μερίδες ψαριού κάθε εβδομάδα
Η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία προτείνει έχοντας τουλάχιστον δύο μερίδες ψαριού κάθε εβδομάδα. Λιπαρά ψάρια, όπως σολομός, ρέγγα, πέστροφα και σκουμπρί, περιέχει έναν πλούτο των ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία προωθούν μια υγιή καρδιά και τον εγκέφαλο. Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βοηθούν επίσης στον έλεγχο φλεγμονή στο σώμα σας, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο μια ολόκληρη σειρά από ασθένειες και ασθένειες που θα μπορούσε να συντομεύσει τη ζωή σας.
4 Οι Ολόκληροι κόκκοι είναι τρόπος καλύτερα από εξευγενισμένα υδατάνθρακες
Το σώμα σας χρειάζεται κάποια υδατάνθρακες ακριβώς στις καθημερινές δραστηριότητες καυσίμων. Ωστόσο, δεν είναι όλα υδατάνθρακες είναι το ίδιο. Χρειάζεστε σύνθετους υδατάνθρακες, που προέρχονται από δημητριακά ολικής αλέσεως και πρέπει να περιορίζετε εξευγενισμένα υδατάνθρακες από λευκό ζυμαρικά, ψωμί, κροτίδες και άσπρο ρύζι. Ίνα έχει συνδεθεί στη χαμηλότερη χοληστερόλη, ένα υγιές βάρος και να υγιή πέψη, ώστε να είναι σίγουρος για το πιάτο σας είναι περισσότερα δημητριακά από εκλεπτυσμένα.
5 σνακ με καρύδια όποτε μπορείτε
Μία προειδοποίηση εδώ – καρύδια είναι πλούσια σε θερμίδες, έτσι σας θα πρέπει να τις περιορίσει σε μία μερίδα ανά ημέρα για τον έλεγχο της πρόσληψης θερμίδων σας. Ξηροί καρποί είναι μια μεγάλη πηγή υγιεινά λίπη, που προάγουν την υγεία καλή καρδιά. Μελέτες δείχνουν ότι ξηροί καρποί μπορεί να βοηθήσει να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, όταν καταναλώνονται με μέτρο. Επίσης περιέχουν πρωτεΐνη, η οποία χρειάζεται το σώμα σας για πολλές από τις λειτουργίες του.
6 οι «Τρεις αδελφές» μπορεί να σας κάνει να ζουν περισσότερο
«Τρεις αδελφές», όπως τα ονομάζει, είναι σκουός, καλαμπόκι και φασόλια. Ενώ βρίσκονται και οι τρεις μεγάλη μόνοι τους, σε συνδυασμό των τριών τρόφιμα είναι ένα εργοστάσιο παραγωγής ηλεκτρικού ρεύματος για να σας βοηθήσει να ζήσουν περισσότερο. Ασφυκτικά γεμάτο από φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και άλλα θρεπτικά συστατικά, μπορείτε να καλύψετε πολλά των ημερήσιων αναγκών σας με αυτές τις τρεις απλές τροφές. Γεύση πολύ νόστιμα!
7 Χαρίστε στον εαυτό σας κάποια μαύρη σοκολάτα
Εδώ είναι μερικές καλές ειδήσεις! Μπορείτε εντελώς να τρώνε σοκολάτα και εξακολουθούν να ζουν μια μακρά ζωή. Το τέχνασμα είναι η επιλογή μαύρη σοκολάτα, που είναι γεμάτο με αντιοξειδωτικά, που θα σας βοηθήσει να ζήσουν μια υπέροχη ζωή, που επίσης έχει υπέροχη γεύση. Βεβαιωθείτε ότι το είδος που επιλέγετε περιέχει τουλάχιστον 60% κακάο για τα οφέλη.
Ποια από αυτά τα τρόφιμα που αγαπάτε; Ελπίζετε να κάνετε τα 100ά γενέθλιά σας;
