Πώς να χάσετε βάρος ⚖️ όταν είσαι εντελώς 💯 έξω από το σχήμα 😔...

Συγχαρητήρια για την απόφασή της να λάβει την υγεία σας το δικό σας χέρια και να ρίξει μερικά υπερβάλλον σωματικό βάρος. Πιθανότατα γνωρίζετε ότι η ύπαρξη υπέρβαρη μπορεί να οδηγήσει σε όλα τα είδη των συνθηκών υγείας, συμπεριλαμβανομένου του διαβήτη και του καρκίνου. Χάνοντας μερικά από αυτό, μπορείτε να βελτιώσετε την υγεία σας και την εμπιστοσύνη σας την ίδια στιγμή. Έξω από το σχήμα; Μην ανησυχείτε! Μην αφήνετε να σας σταματήσει γιατί απλά πρέπει να πάρετε το πρώτο βήμα και, στη συνέχεια, θα είστε καλά στο δρόμο σας.

1 έναρξη αργή, έτσι ώστε να είναι σίγουρο της επιτυχίας

Αν είστε έξω από το σχήμα και το ολοκαίνουργιο άσκηση και σωστή διατροφή, είναι σημαντικό να αρχίσει αργά, και όχι μόνο το παρακάνετε. Αν μπορείτε να μεταπηδήσετε σε όλα με τη μία, διατρέχετε τον κίνδυνο της καύσης έξω προτού να φτάσετε τους στόχους σας. Ξεκινήστε αργά, όταν πρόκειται για αναμόρφωση σας πρόγραμμα διατροφής και ρουτίνα workout σας. Μόλις αρχίσετε να χάσουν βάρος και να αποκτήσουν εμπιστοσύνη, εσείς μπορεί μέχρι πράγματά σας να παραμείνουν σε τροχιά.

2 Προσέξτε το μέγεθος της μερίδας

Άσκηση μπορεί να μην είναι το πιο εύκολο πράγμα στον κόσμο, αλλά περιορίζει το μέγεθος των μερίδων είναι ένας εύκολος τρόπος να πηδήσει ξεκινήσει απώλεια βάρους, ώστε να νιώσετε πιο άνετα εργασίας. Ζυγίστε και μετρήστε το φαγητό σας, έτσι ώστε να μπορείτε να πάρετε τον έλεγχο του πόσο τρώτε στο mealtime. Θα εκπλαγείτε με το πόσο εύκολο είναι να το παρακάνετε στο μέγεθος των μερίδων. Ανάληψη του ελέγχου θα σας βοηθήσει!

3 Επιλέξτε χαμηλό αντίκτυπο τύποι άσκησης

Αν είστε έξω από το σχήμα, το full tilt τρέχει πρόγραμμα δεν πρόκειται να είναι το καλύτερο στοίχημά σας. Πιθανώς δεν έχετε την ικανότητα και την αντοχή να αντέξει αυτό για πολύ καιρό. Αντ ' αυτού, ξεκινήστε περπατώντας για 30 λεπτά κάθε μέρα. Όπως μπορείτε να αποκτήσετε αντοχή και το σώμα σας παίρνει χρησιμοποιείται για την άσκηση, μπορείτε να κάνετε μετάβαση για τζόκινγκ, τότε τρέχει.

4 Μάθετε περισσότερων για να πάρει σχήμα

Εξακολουθούν να αγωνίζονται; Οι ειδικοί λένε ότι κάνει κάποια έρευνα για να πάρει το σχήμα μπορεί να σας εμπνεύσει, αλλά αυτό επίσης μπορεί να σας δώσει κάποια διορατικότητα σε αλλαγές που μπορείτε να κάνετε στην τρέχουσα συνήθειες σας να σας βοηθήσει να φτάσετε εκεί. Check out αξιόπιστους δικτυακούς τόπους ή βιβλία στη βιβλιοθήκη για να σας βοηθήσει. Προσέξτε για τσαρλατάνους, επειδή δεν μπορείτε να πάρετε τι χρειάζεστε από τους.

5 χρειάζεστε πολύ συγκεκριμένους στόχους, να χάσουν βάρος

Είναι σπάνιο να μόλις ξυπνήσει ένα πρωί και λένε, «πάω να χάσει αυτό το βάρος,» και τότε είναι απόλυτα επιτυχημένη. Θα πάμε να πρέπει να περιγράψει ακριβώς τι σας πρόκειται να κάνετε για να χάσετε το βάρος. Για παράδειγμα, ίσως θα πάμε να σταματήσει να τρώει έξω στο μεσημέρι και έναρξη ενσακκίσεως καφέ. Ή ίσως θα παραλείψετε happy ώρα δύο φορές την εβδομάδα και να χτυπήσει το γυμναστήριο. Πάρτε ειδική!

6 βρείτε σωματική δραστηριότητα ότι μπορείτε απολαύσετε ή σας θα δώσει μέχρι πάρα πολύ σύντομα

Εάν η μόνη μου επιλογή όταν πρόκειται για την άσκηση είναι να εκτελεστεί, ποτέ δεν θα λειτουργήσει. Μισώ το τρέξιμο! Από την άλλη πλευρά, αγαπώ kettlebells και ποδηλασία ώστε να μην είναι μια ταλαιπωρία για μένα να κάνω αυτά τα πράγματα. Το σημείο εδώ είναι ότι θα πρέπει να βρείτε άσκησης που μπορείτε να απολαύσετε ή απλά θα βρείτε τους λόγους για να το παρακάμψετε. Αν είστε έξω από το σχήμα, θυμηθείτε να αρχίσετε μικρό και να απασχοληθείτε στον τρόπο σας σε πιο έντονη άσκηση.

7 surround τον εαυτό σας με υποστηρικτική τους φίλους και την οικογένεια

Φυσικά, μερικοί άνθρωποι δεν πρόκειται να είναι ενθαρρυντικοί για στόχους απώλειας βάρους σας. Το συν-εργαζόμενος ο οποίος φαράγγια στην nachos μαζί σας μία φορά την εβδομάδα, για παράδειγμα. Γι αυτό το λόγο είναι σημαντικό να μοιραστείτε τους στόχους σας με υποστηρικτική τους φίλους και την οικογένεια, έτσι ώστε να είστε περιβάλλεται από ανθρώπους οι οποίοι πρόκειται να σας βοηθήσει να φτάσετε αυτούς τους στόχους.

8 να προσδιορίζουν τις αδυναμίες σας

Αν κοιτάξετε τις αδυναμίες σας στο πρόσωπο γίνονται λιγότερο τρομακτικό. Έτσι, βεβαιωθείτε ότι όταν σχεδιάζετε τους στόχους σας, έχετε συνειδητοποιήσει τι έχει διακοπή σας και γίνεστε συνειδητοί να αλλάξουν τα αρνητικά. Βρείτε υγιείς εναλλακτικές λύσεις ή ένα σύστημα ανταμοιβής για την αποφυγή το κακό και να πάρει στο προσκήνιο.

9 έχουν Self-οίκτο

Δεν θα υπεισέλθω σε απώλεια βάρους σας με την αρνητικότητα, ενοχή ή προκαθορισμένο αποτυχία--σας. Θα. Δεν είναι. Πετύχει! Αντ ' αυτού, να πάει στην δηλώνουν αισιόδοξοι για τους στόχους, τις ικανότητες σας και πάνω από όλα για το σώμα σας. Αρνητικότητα θα εξασφαλίσει αποτυχία ενώ θετικότητα θα σας βοηθήσει στο δρόμο της επιτυχίας.

10 ζει το τώρα και το παρελθόν

Μην επικεντρώνεστε στο όπου δεν είστε, αντ ' αυτού, δώστε προσοχή εκεί που είστε και πόσο μακριά έχετε έρθει. Ακόμη και αν πρόκειται για κάτι τόσο απλό όσο, «έκανα 2 push-ups την περασμένη εβδομάδα και αυτή την εβδομάδα μπορώ να κάνω 3.» Αυτό είναι ένα μεγάλο επίτευγμα στον κόσμο άσκηση/απώλεια βάρους και θα σας βάλει σε μια καλύτερη νοοτροπία σε μακροπρόθεσμο ορίζοντα!

11 Οι αναποδιές δεν αποτυχίες

Πες το μου--εξαπατήσει ημέρες είναι εντάξει. Αγώνες είναι εντάξει. Οι αποτυχίες είναι εντάξει! Κανείς δεν είναι τέλειος, δεν φαίνονται σε ένα μικρό λόξιγκας ως μια πλήρη εκτροχιασμό. Πάρετε πίσω το άλογο και βόλτα το δρόμο σας στην επιτυχία!

Είστε αποφασισμένος να πάρει στη μορφή; Ποια είναι τα σχέδιά σας για να πάρει εκεί;