Η αλήθεια λέγεται, περισσότερες γυναίκες αποβλέπουν συνήθως λίγο με το βάρος τους από τους άνδρες. Δυστυχώς, οι γυναίκες έχουν έναν σκληρότερο χρόνο ρίψη υπερβολικό βάρος από ό, τι άνδρες, γι ' αυτό θα πρέπει να προσεγγίσουμε από μια γυναικεία άποψη. Τι λειτουργεί για το άτομό σας ενδέχεται να μην λειτουργούν για σας, με άλλα λόγια. Πρόσφατες έρευνες στο Πανεπιστήμιο Tufts έδειξε κάποια νέους κανόνες που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να ρίξει τις λίβρες πεισματάρης. Ξεκινήστε σήμερα κιόλας!
Table of contents:
- Σταματήστε καταμέτρηση θερμίδων, μια για πάντα
- εξετάστε τι είδους πρωτεΐνη που τρώτε
- σταματήσει να τρώει τόσο πολύ κόκκινο κρέας, ενώ είστε σε αυτό
- πηγαίνω μπροστά και έχουν ορισμένοι γαλακτοπαραγωγής, εάν θέλετε να
- να απαλλαγούμε από κακό υδατάνθρακες για να κάνουν τον τρόπο για τους καλούς
- Φάτε καλοί υδατάνθρακες με πρωτεΐνη
- ενώ συνδυάζετε υδατάνθρακες και πρωτεΐνες, να άλλες Combos υγιεινά τρόφιμα
1 Σταματήστε καταμέτρηση θερμίδων, μια για πάντα
Ναι, είναι αλήθεια ότι θα πρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε για να χάσετε βάρος, αλλά αντί για παρακολούθηση μανιωδώς κάθε θερμίδες τρώτε, εμπειρογνώμονες υποδεικνύουν ότι θα πρέπει να επικεντρωθεί σε μερίδιο μεγέθη σας και να επιλέξετε μια ποικιλία τροφών από την κάθε ομάδα τροφίμων. Αυτό σας βοηθά να κρατήσετε θερμίδες υπό έλεγχο, ενώ ταυτόχρονα θα εξασφαλίζει ότι μπορείτε να φάτε μια ισορροπημένη διατροφή. Φυσικά, παρακολούθηση θερμίδες βοηθήσει, αλλά αποφύγετε να πάρει ψυχαναγκαστική γι ' αυτό ή σας θα μπορούσε να πάρει με τον τρόπο σας.
2 εξετάστε τι είδους πρωτεΐνη που τρώτε
Δεν είναι μυστικό ότι η πρωτεΐνη είναι ένα σημαντικό μέρος της υγείας σας. Όχι μόνο υποστηρίζει πολλές λειτουργίες στο σώμα σας, αλλά πρωτεΐνη επίσης σας δίνει ενέργεια και βοηθά υγιείς μύες υποστήριξη. Ωστόσο, ορισμένοι τύποι είναι καλύτερα από άλλα. Καλύτερα στοιχήματα σας είναι θαλασσινά, γιαούρτι, κοτόπουλο και καρύδια. Αυτά τα στοιχεία είναι χαμηλότερα σε θερμίδες από άλλα πρωτεϊνικά τρόφιμα και περιέχουν επίσης ένα ευρύ φάσμα από άλλα σημαντικά θρεπτικά συστατικά.
3 σταματήσει να τρώει τόσο πολύ κόκκινο κρέας, ενώ είστε σε αυτό
Μιλώντας για πρωτεΐνη, δεν θέλετε να πάρετε τη δική σας από το κόκκινο κρέας. Οι ερευνητές στο Πανεπιστήμιο Tufts διαπίστωσαν ότι γυναίκες που έτρωγαν κόκκινο κρέας που έχει αποκτηθεί περισσότερο βάρος από όσους παραλείψει αυτό. Αυτό ισχύει επίσης για τα επεξεργασμένα κρέατα όπως λουκάνικα και χοτ-ντογκ. Μια φορά σε μια στιγμή κατά πάσα πιθανότητα δεν θα σας βλάψει, αλλά παραιτηθεί από το κόκκινο κρέας στις περισσότερες περιπτώσεις και μπορεί να βλέπετε ακριβώς τον αριθμό στην κλίμακα πηγαίνει κάτω.
4 πηγαίνω μπροστά και έχουν ορισμένοι γαλακτοπαραγωγής, εάν θέλετε να
Πιθανώς έχετε ακούσει ότι γαλακτοκομικά είναι μια μη-μη, όταν θέλετε να χάσετε βάρος. Νέα έρευνα λέει ότι δεν θα μπορούσε να είναι περαιτέρω από την αλήθεια. Στην πραγματικότητα, τα γαλακτοκομικά τρόφιμα δεν βρέθηκαν να έχουν σημαντικές επιπτώσεις στο βάρος κέρδος. Φυσικά, δεν μπορείτε να φάτε ένα ολόκληρο τροχό του τυριού και να αποφευχθεί η συσσώρευση στις λίβρες. Ωστόσο, η κατοχή μιας ουγγιάς ή δύο δεν πρόκειται να σας βλάψει.
5 να απαλλαγούμε από κακό υδατάνθρακες για να κάνουν τον τρόπο για τους καλούς
Υδατάνθρακες είναι μια ζωτικής σημασίας πηγή ενέργειας και αποφυγή τους συνολικά είναι μια συνταγή για την καταστροφή. Το σώμα σας χρειάζεται υδατάνθρακες μόνο για να περάσει την ημέρα, αλλά πρέπει να επιλέξετε καλοί υδατάνθρακες. Οι ειδικοί στο Πανεπιστήμιο Tufts λένε ότι πρέπει να μείνετε μακριά από το λευκό ψωμί, λευκό ρύζι ζυμαρικά και λευκό. Αυτά τα τρόφιμα που προκαλούν μια ακίδα ζάχαρης αίματος και μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους. Αντ ' αυτού, επιλέξτε μόνο 100% ολικής αλέσεως ψωμιά, ζυμαρικά, κροτίδες και δημητριακών.
6 Φάτε καλοί υδατάνθρακες με πρωτεΐνη
Τώρα που ξέρετε τι είδους υδατάνθρακες και πρωτεΐνη, θα πρέπει να τρώει, μπορείτε να πάρετε τα πράγματα στο επόμενο επίπεδο και να συνδυάσουν για ένα υγιές βάρος. Οι ειδικοί λένε ότι αυτόν τον τρόπο μπορεί να σας βοηθήσει χάσετε βάρος χωρίς να πρέπει να σκοτώσουν τον εαυτό σας καταμέτρηση θερμίδων.
7 ενώ συνδυάζετε υδατάνθρακες και πρωτεΐνες, να άλλες Combos υγιεινά τρόφιμα
Είναι σημαντικό να αναμείξετε τα τρόφιμά σας με τέτοιο τρόπο ότι τα καύσιμα το σώμα σας, ικανοποίηση των θρεπτικών αναγκών και να κρατήσει την πρόσληψη θερμίδων σας υπό έλεγχο. Για παράδειγμα, εάν πρόκειται να επιδοθούν σε μια μπριζόλα απόψε, ζευγάρι με λαχανικά αντί για ρύζι και εσείς είστε πιο πιθανό να κρατήσει την απώλεια βάρους σας οδηγεί στο δρόμο. Κατώτατη γραμμή-έχει το φαγητό απόλαυση, αλλά ζεύγος με κάτι υγιές να επιτύχετε τους στόχους σας τελικός.
Τι είναι το μυστικό σας καλύτερη απώλεια βάρους; Είσαι ενθουσιασμένος για να δοκιμάσετε κάποιο από αυτοί οι νέοι κανόνες για την απώλεια βάρους;