Πάρει πανέμορφο δέρμα με αυτά τα 7 αλλαγές διατροφής...

Ακριβώς όπως το υπόλοιπο του σώματός σας, το δέρμα σας εξαρτάται από μια υγιεινή διατροφή για να μείνετε, λαμπερό και νέοι αναζητούν. Εάν αντιμετωπίζετε ωχρός ή θαμπό, ξηρό δέρμα, να είναι χρόνος να λάβει μια σκληρή ματιά σε αυτό που τρώτε. Οι πιθανότητες είναι, μπορείτε να κάνετε κάποιες υγιείς αλλαγές που θα σας βοηθήσουν. Άλλες δερματικές θέματα ότι η αλλαγή διατροφή σας μπορεί να σας βοηθήσει να περιλαμβάνουν ακμή, τα σπυράκια, απολέπιση ή ψάχνει γενικά λιγότερο από λαμπερό. Κάνει αυτές τις διαιτητικές αλλαγές σήμερα και αυτό δεν θα αργήσει έχετε το πανέμορφο δέρμα που ποθείτε.

1 να αυξήσετε την πρόσληψη φρούτων και λαχανικών με β-καροτένιο

Β-καροτένιο μετατρέπεται σε βιταμίνη Α στο σώμα σας, η οποία είναι σημαντική, επειδή η βιταμίνη Α βοηθά να κρατήσει το δέρμα υγιές από την ενίσχυση της ανοσίας και την προστασία από τη ζημία ελεύθερων ριζοσπαστών. Καλύτερα στοιχήματα σας για την τόνωση της βήτα-καροτίνης πρόσληψη είναι πορτοκαλί φρούτα και λαχανικά. Δοκιμάστε παπάγια, γλυκοπατάτες και κολοκύθα. Φυλλώδη λαχανικά όπως το λάχανο και το σπανάκι είναι επίσης καλές πηγές.

2 Ενισχύστε την ποσότητα βιταμίνης C που παίρνετε κάθε μέρα

Να σκεφτείτε ότι ένα χάπι βιταμίνης C έχει εσείς κάλυψε, αλλά αυτό δεν συμβαίνει πάντα. Οι περισσότεροι εμπειρογνώμονες λένε ότι να πάρει θρεπτικά συστατικά σας από πραγματικά τρόφιμα είναι καλύτερο για σας από να πάρει τους από συμπληρώματα. Βιταμίνη C καταπολεμά τις βλάβες των ελεύθερων ριζών και βοηθά κηλίδες θεραπεύσει γρηγορότερα. Τα πορτοκάλια είναι μια προφανής επιλογή, αλλά ακτινίδια, φράουλες και βατόμουρα είναι άλλες επιλογές προνομιακή.

3 Προσθέστε καρύδια στη διατροφή σας για βιταμίνη Ε

Υπάρχει ένας λόγος ότι τόσα πολλά προϊόντα περιποίησης της επιδερμίδας περιέχουν βιταμίνη ε. Είναι γιατί αυτό το θρεπτικό συστατικό που βοηθά προωθούν το υγιές δέρμα και καταπολεμά τη ζημία ελεύθερων ριζοσπαστών. Φουντούκια και αμύγδαλα είναι δύο κορυφαίες επιλογές σας, αλλά και άλλοι ξηροί καρποί περιέχουν επίσης κάποια ποσότητα βιταμίνης ε. αλλεργία; Αβοκάντο είναι επίσης αρκετά υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη ε.

4 Ελέγξτε την πρόσληψη σεληνίου

Σελήνιο δεν παίρνει πολλή προσοχή, αλλά βοηθά άλλα αντιοξειδωτικά και έχει συνδεθεί με τα υψηλότερα ποσοστά πρόληψης όταν πρόκειται για καρκίνο του δέρματος, τον ήλιο ζημιές και τα γεροντικά στίγματα. Καρύδια της Βραζιλίας είναι πολύ υψηλό σε θρεπτικά συστατικά, αλλά οι ντομάτες, μπρόκολα, τα αυγά και τα ψάρια περιέχουν επίσης σελήνιο κάποια.

5 Σιγουρευτείτε ότι παίρνετε αρκετό νερό

Ακόμη και ακριβώς ένα κομμάτι είναι αφυδατωμένα μπορεί να φανεί προκαλώντας ξηρό, σφιχτό και itchy δέρμα. Η εύκολη απάντηση; Πίνουν περισσότερο νερό. Αν έχετε να, φέρει ένα μπουκάλι νερό μαζί σας, ώστε να θυμάστε να πίνετε όλη την ημέρα. Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, όπως καρπούζι, σέλινο ή τα αγγούρια, επίσης θα μετρήσουν έως προς την καθημερινή ποσόστωση.

6 έχετε να έχουν λίγο λίπος στη διατροφή σας

Πολλές γυναίκες αποφεύγουν λίπος, επειδή δεν θέλουν να κερδίσει το βάρος, αλλά η αλήθεια είναι ότι το δέρμα σας χρειάζεται λίγο λίπος για να παραμείνουν υγιείς. Θέλετε να επιλέξετε τα καλά είδη λίπους όμως. Αυτό σημαίνει μπράουνις και πατατάκια δεν πρόκειται να κάνει την περικοπή. Ψάρι, ξηροί καρποί, σπόροι και τα αβοκάντο είναι μεγάλη (και νόστιμο) επιλογές.

7 εξετάσει την πρόσληψη ψευδαργύρου για το υγιές δέρμα

Ο ψευδάργυρος είναι απαραίτητο για την παραγωγή των ελαίων που διατηρείτε το δέρμα σας ενυδατωμένο, λαμπερό και μαλακό. Μπορείτε να βρείτε ψευδαργύρου σε ένα ευρύ φάσμα των τροφίμων, έτσι δεν υπάρχει λόγος να ανησυχείτε ότι οι επιλογές σας είναι περιορισμένες. Ψάρια, κόκκινο κρέας, κοτόπουλο, δημητριακά ολικής αλέσεως, οστρακοειδή, ξηροί καρποί και σπόροι είναι όλοι μεγάλες επιλογές όταν πρόκειται για να πάρει περισσότερες ψευδαργύρου.

Ποια από αυτά τα τρόφιμα είναι τα αγαπημένα σας; Γνωρίζατε ότι ήταν τόσο σημαντικό για το υγιές δέρμα; Τι άλλες συμβουλές υγιές δέρμα μπορείτε να μοιραστείτε;