Το καλύτερο 👏🏼 υδατάνθρακες να τρώνε 🍝🍞 όταν χάσουν βάρος ⚖️...

Αν είστε ανάγνωση αυτό με την άποψη ότι υδατάνθρακες είναι κακό για σας και σίγουρα πρέπει να αποφεύγεται κατά την απώλεια βάρους – σταματήσει αμέσως αυτές τις σκέψεις. Υδατάνθρακες είναι μόνο κακό εάν τρώτε πάρα πολλά από αυτά και δεν τα τρώνε με άλλα θρεπτικά συστατικά που εξισορροπούν τους έξω. Το σώμα σας χρειάζεται υδατάνθρακες και κανένα σχέδιο απώλειας βάρους θα πρέπει να κοπεί μια ομάδα τροφίμων. Αλλά φυσικά, κάποια υδατάνθρακες είναι καλύτερη από ό, τι άλλοι υδατάνθρακες. Ακολουθεί μια λίστα με καλό υδατάνθρακες για όταν είσαι χάσουν βάρος.

1 πλιγούρι βρώμης

Πλιγούρι βρώμης δεν είναι όπως τα δημητριακά πρωινού ζαχαρούχα φορτωμένο με εξευγενισμένα υδατάνθρακες. Αυτή η επιδιόρθωση τέλειο πρωινό θα σας κρατήσει πλήρως για πολύ περισσότερο επειδή το πλιγούρι βρώμης έχει σύνθετους υδατάνθρακες που το σώμα σας χωνεύει με βραδύτερο ρυθμό. Αυτό βοηθά να κρατήσει σας ενέργεια προς τα πάνω, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σταθερή και πείνα μακριά. Επίσης θα αποτρέψει δεκατιανό σνακ και θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους απώλειας βάρους σας.

2 γλυκοπατάτες

Φορτωμένο με νερό και φυτικές ίνες, γλυκοπατάτες έχουν αρκετούς υδατάνθρακες για να σας γεμίσουν γρήγορα χωρίς να συμπληρώσετε σας. Μια μεσαία γλυκοπατάτα με δέρμα περιλαμβάνονται προσφέρει μόνο 103 θερμίδες και 27g υδατανθράκων με περίπου 5g φυτικών ινών, 37% ημερήσια αξία της βιταμίνης C, καθώς και βιταμίνη Ε, κάλιο και φυτοχημικά, όπως το καροτένιο, λουτεΐνη και ζεαξανθίνη. Είναι χωρίς λιπαρά και αύξηση των επιπέδων μιας ορμόνης που ονομάζεται adiponectin που ρυθμίζει το σάκχαρο του αίματος και να επιταχύνει το μεταβολισμό.

3 ρεβίθια

Ψάχνετε για υδατάνθρακες χωρίς ενοχές; Δοκιμάστε τα ρεβίθια. Φορτωμένο με πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, ρεβίθια είναι χορταστικό και νόστιμο. Δοκιμάστε διαφορετικά είδη οσπρίων, όπως φασόλια, φακές, και τα μπιζέλια να χάσουν βάρος αποτελεσματικά. Μόλις ¾ φλυτζανιού ρεβίθια περιέχει 8g φυτικές ίνες και απλά αρκετά υδατάνθρακες για να ικανοποιήσουν την όρεξή σας χωρίς να σας υπερφαγία. Είναι επίσης μια μεγάλη πηγή φυλλικού οξέος και βιταμίνης Β6 που αποτελούν νέα υγιή κύτταρα και να βελτιώσει τη γενική υγεία σας.

4 σπαγγέτι σκουός

Οβάλ σχήμα και κίτρινο, Σπαγγέτι σκουός είναι μεταξύ των καλύτερα υδατάνθρακες να τρώτε όταν χάσουν βάρος. Ένα φλιτζάνι μαγειρεμένα σπαγγέτι σκουός έχει 10 υδατάνθρακες και 42 θερμίδες μόνο. Αυτό εξυπηρετεί ως μια τέλεια εναλλακτική λύση στην υψηλή-carb, παραδοσιακά ζυμαρικά υψηλής θερμιδικής αξίας. Είναι χωρίς λιπαρά και περιέχει βιταμίνη C, Α και Β6, καθώς και ριβοφλαβίνη, θειαμίνη, παντοθενικό οξύ, νιασίνη και βιταμίνη κ. Αυξάνει το μεταβολισμό, αποτρέπει τη ζημία ελεύθερων ριζοσπαστών, ρυθμίζει το σάκχαρο του αίματος και σας βοηθά να διαχειριστείτε το βάρος σας με έναν υγιή τρόπο.

5 καρπούζι

Με την υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, το καρπούζι είναι μία από τις αποτελεσματικές υδατάνθρακες για να προσθέσετε στη διατροφή σας. Περίπου το 92% του καρπουζιού είναι νερό, το οποίο κάνει αυτή τροπικά φρούτα μια τέλεια προσθήκη σε μενού σας βάρος απώλεια. Ένα φλιτζάνι μερίδα έχει περίπου 46 θερμίδες και 11g υδατάνθρακες, έτσι ώστε να σας γεμίζει γρήγορα και σας δίνει ένα απόγευμα ζάχαρη χτύπημα χωρίς να πληγώνει την απώλεια βάρους σας προσπάθειες. Το ενυδατικό, χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες, χαμηλά λιπαρά φρούτων περιέχει επίσης ένα αμινοξύ που ονομάζεται L-κιτρουλίνη/L-αργινίνη που μειώνει την αρτηριακή πίεση.

6 καστανό ρύζι

Αντικαθιστώντας το άσπρο ρύζι με καστανό ρύζι είναι καλή λόγω της υψηλής νερού και την περιεκτικότητα σε ίνες. Είναι χαμηλό στην πυκνότητα ενέργειας και σας γεμίζουν με λιγότερες θερμίδες. Τρώτε καστανό ρύζι στην αρχή του γεύματος θα βοηθήσει να αποτρέψει την υπερκατανάλωση τροφής. Καστανό ρύζι δεν επηρεάζει τα επίπεδα ινσουλίνης στο σώμα σας, έτσι ώστε να είστε λιγότερο πιθανό να ευκαιριακή άμετρη για ανθυγιεινά τρόφιμα.

7 φρυγανιά ολικής αλέσεως

Ψάχνετε για μια τέλεια εναλλακτική λύση με ξεροψημένο ψωμί ή κράκερ με άσπρο τυρί; Θα πρέπει να στραφούν σε μια φρυγανιά ολικής αλέσεως, επειδή τα κριτσίνια σίκαλης ολικής είναι χαμηλά σε νάτριο και πλούσια σε φυτικές ίνες. Είναι χωρίς λιπαρά, να σας γεμίσουν γρήγορα, και εμποδίζει την κατακράτηση νερού λόγω του περιεχομένου τους χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο.

8 ποπ-κορν

Αν μπορείτε να καλέσετε τον εαυτό σας ένα αληθινό θηρίο σνακ, είναι σημαντικό ότι βρίσκετε μια υγιή εναλλακτική λύση για τον περιορισμό τους πόθους αυτών. Προσπαθήστε να ποπ κορν. Μια μερίδα ένα φλιτζάνι περιέχει περίπου 6g υδατάνθρακες, που είναι πολύ λιγότερο από ό, τι οι υδατάνθρακες βρίσκονται σε μια τυπική τσάντα των τσιπ

9 quinoa

Είναι γεμάτη φυτικές ίνες και νερό? στην πραγματικότητα, περιέχει διπλάσια ποσότητα ινών ως άλλα δημητριακά. Με μια τέτοια υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες, αυτό σε κάνει να νιώθεις πλήρης γρήγορα και διατηρεί pangs πείνας στο κόλπο ρυθμίζοντας επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Ένα φλιτζάνι κινόα (μαγειρεμένα) περιέχει περίπου 5g ινών, 39g υδατάνθρακες και 8 γραμμάρια πρωτεΐνης. Έχει χαμηλό ΓΔ.

Τρέχετε μακριά από υδατάνθρακες, γιατί νομίζω ότι είναι κακό;