Φυσικού αερίου και φούσκωμα είναι άβολα. Τα τρόφιμα και τα υγρά που καταναλώνετε καταλαμβάνει χώρο στο στομάχι σας, η οποία επεκτείνεται φυσικά, αλλά εάν εκείνα τα τρόφιμα που εκπέμπει αέρια ή παίρνει έναν μακροπρόθεσμο για να χωνέψει παίρνετε πρήζω. Αυτά είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να δοκιμάσετε όταν τζιν σας δεν θα φερμουάρ πάνω από την κοιλιά σου φουσκωμένη.
1 Αποφύγετε τα ανθρακούχα ποτά
2 Αποφύγετε πόσιμο μέσω ενός άχυρο
Χρησιμοποιώντας Καλαμάκι θα σας κάνουν να καταπιούν επιπλέον αέρα που θα προκαλέσει φούσκωμα.
3 Αποφύγετε ποτά High-Acid
Τσάι, καφές, αλκοόλ, ζεστό κακάο και όξινα και χυμοί φρούτων ερεθίσει το γαστροεντερικό κομμάτι σας. Αποφύγετε τους.
4 ΠΕΙΤΕ ΟΧΙ να αεριώδης λαχανικά
Αποφύγετε τα λαχανικά όπως το μπρόκολο, φασόλια, λάχανο, λαχανάκια Βρυξελλών, και άλλοι με σύνθετο υδατάνθρακας Raffinose για την πρόληψη φούσκωμα.
5 φάτε και να πιείτε αργά
Πίνοντας ή τρώγοντας πάρα πολύ γρήγορα θα σας κάνουν να καταπιούν περισσότερος αέρας που παγιδεύεται στο πεπτικό σας σύστημα και να οδηγεί σε φούσκωμα.
6 Αποφύγετε γάλα
ΠΕΙΤΕ ΟΧΙ στην αγελαδινό γάλα, αν είστε δυσανεξία στη λακτόζη επειδή αχώνευτος λακτόζη μπορεί να προκαλέσει αερίου, κράμπες και φούσκωμα.
7 πατάξει διαιτητικές ίνες
Φυτικές ίνες μπορεί να βοηθήσει με τη δυσκοιλιότητα, αλλά πάρα πολύ θα προκαλέσει φούσκωμα από την επιβράδυνση της μετακίνησης του αερίου μέσω του bowels.
8 τρώτε μικρότερα γεύματα
Τρώτε μικρότερα γεύματα περισσότερο συχνά μπορεί να παρέχει το στομάχι σας με περισσότερο χρόνο για να σπάσει τα τρόφιμα, που θα αποτρέψει το φούσκωμα.
9 Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ
Αλκοόλ οδηγεί σε δυσκοιλιότητα και αφυδάτωση, η οποία όχι μόνο προκαλεί φούσκωμα, αλλά κάνει πολύ χειρότερα.
10 να τρώτε λιγότερες πικάντικα τρόφιμα
Αποφύγετε τροφές που καρυκεύεται με μοσχοκάρυδο, πιπέρι μαύρο, καυτή σάλτσα, γαρίφαλο, μουστάρδα ή σκόρδο για να αποφύγετε το φούσκωμα.
11 Αποφύγετε τα υποκατάστατα ζάχαρης
Υποκατάστατα ζάχαρης όπως manitol, ξυλιτόλη, Μαλτιτόλη, ή erhthritol που βρέθηκαν στα cookies ούλων, αναψυκτήρια κ.λπ., μείνετε στο στομάχι σας μακρύτερο και να προκαλέσει κοιλιακή διάταση και φούσκωμα.
12 πίνετε άφθονο νερό
Πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό κάθε μέρα και να πίνουν περισσότερο αν μολύβδου ένα δραστήριο τρόπο ζωής για να νικήσει το φούσκωμα.
13 Περιορίστε την αλατισμένη εισαγωγή σας
Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα συσκευασμένα τρόφιμα και τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι γιατί το αλάτι κάνει το σώμα σας να συγκρατούν το νερό.
14 Πηγαίνετε για έναν περίπατο μετα-γεύμα
Περπατήστε για τουλάχιστον 5 λεπτά μετά από ένα ωραίο γεύμα για να απαλλαγούμε από κάθε αέρα παγιδευτεί στην οδό σας πεπτικό.
15 μειώσετε την πρόσληψη από ογκώδη ωμές τροφές
Φάτε μαγειρεμένα λαχανικά αντί για ογκώδη ωμά φαγητά που δεν παίρνει πολύ περισσότερο χώρο στην κοιλιά σας.
16 ΠΕΙΤΕ ΟΧΙ στην καφεΐνη
Υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να υπερ-να τονώσει το έντερό σας που σας κάνει να ρουφηξιά επάνω και bloat.
17 Μην τρώτε λιπαρά τρόφιμα
Αποφύγετε τα λιπαρά τρόφιμα, ειδικά τα τηγανητά φαγητά, επειδή το λίπος καθυστερεί την κένωση του στομάχου και καθιστά σας την αίσθηση φουσκώματος.
18 τρώτε περισσότερες τροφές πλούσιες σε κάλιο
Τρόφιμα όπως τα φασόλια, ντομάτες, σπανάκι, μπανάνες, καρύδια, παπάγια, και τα ακτινίδια είναι πλούσια σε κάλιο, που προκαλεί νεφρούς σας για να εκκρίνουν νάτριο να μειώσει την κατακράτηση υγρών και εμποδίζει το φούσκωμα.
19 Αποφύγετε την σκληρή καραμέλα και τσίχλες
Πιπίλισμα για σκληρή καραμέλα ή τσίχλα θα σας κάνει να καταπιούν περισσότερες αέρα και αιτίες φούσκωμα.
20 να μεταχειριστεί αδύναμη εντερική/μυς του στομάχου
Αδύναμη ή κακή λειτουργία εντερική μύες θα δυσκολεύονται να αεροπορικών μεταφορών από το πεπτικό σύστημα. Συζητήστε με το γιατρό σας για μια θεραπευτική επιλογή.
21 Προσπαθήστε φυσικές θεραπείες
Αύξηση της πρόσληψης σας μαϊντανό, πόσιμο, χαμομήλι, μέντα, ή τσάι μάραθο και λαμβάνοντας κύμινο και peppermint κάψουλες ιχθυελαίου θα συμβάλει στη μείωση φούσκωμα.
22 τη θεραπεία γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση
GERD ή όξινο reflux σας κάνει να καταπιεί επιπλέον αέρα, αυτός είναι ο λόγος γιατί αισθάνεστε φουσκωμένοι μετά από ένα γεύμα.
23 τρώμε ισορροπημένα γεύματα
Δεν το κόβει έξω πάρα πολύ πρωτεΐνη από τη διατροφή σας επειδή μια έλλειψη της πρωτεΐνης μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα. Πάρα πολλοί υδατάνθρακες ή πάρα πολύ λίπος θα προωθήσει την κατακράτηση νερού. Έτσι, τρώμε ισορροπημένα γεύματα.
24 διαχειριστείτε άγχος επίπεδα
25 να πάρετε συμπληρώματα ασβεστίου
Ασβέστιο θα βοηθήσει όταν σας κοιλιακή πληρότητα και φούσκωμα οφείλεται προεμμηνορροϊκό σύνδρομο. Δοκιμάσετε ένα συμπλήρωμα με το ασβέστιο, καθώς και βιταμίνη Β6 και μαγνήσιο για να μειώσει την κατακράτηση υγρών και φούσκωμα.