Κανείς δεν μπορεί να λειτουργήσει σε τους πιο αποτελεσματική όταν έχουν στερηθεί τον ύπνο. Έναν καλό βραδινό ύπνο είναι ζωτικής σημασίας για το σώμα και το μυαλό να αναζωογονηθούν, να επιδιορθώσετε και να ανακαινίσουν. Βραχυπρόθεσμα η έλλειψη ύπνου μπορεί να σας αφήσει ληθαργικό και επιρρεπείς να τονίσει. Μακροπρόθεσμα, η στέρηση ύπνου μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου, καρκίνου, υψηλή αρτηριακή πίεση, η παχυσαρκία, κατάθλιψη και συνολικά πολύ περισσότερο. Έχω εδώ ένα ολόκληρο κατάλογο πραγμάτων που μπορείτε να δοκιμάσετε όταν αγωνίζεστε να πάρετε να κοιμηθεί ή να κοιμούνται για πολύ αρκετά. Θα βρείτε μερικές από αυτές τις προτάσεις αντιφατικές ώστε να χρειάζεται να πειραματιστείτε για να διαπιστώσετε ποια λειτουργεί καλύτερα για σας.
Table of contents:
- κάνουν την κρεβατοκάμαρά σας σκοτεινό πτώση κοιμισμένος ταχύτερη
- Κάντε χρήση της ωτοασπίδες για την αποφυγή κάθε διαταραχής
- να φοράτε κάλτσες σας νύχτα με πυτζάμες σας μπαίνει σε αυτό για την αποφυγή αίσθημα ψύχους
- ΠΕΙΤΕ ΟΧΙ στο αλκοόλ και το κάπνισμα πριν από το κρεβάτι για να αποφευχθούν διαταραχές κατά τη διάρκεια του ύπνου
- Σκεφτείτε κάτι όμορφο προσπαθώντας να ύπνου
- κρατήσει την ηρεμία του όταν σας δεν μπορεί να πτώση κοιμάται και τον ύπνο θα ακολουθήσει
- Κάντε εγκεφάλου σας να σκεφτεί εσείς είστε κουρασμένοι από χασμουρητό
- Βάλτε την αγάπη σας για τα κατοικίδια ζώα σε αναμονή και να τους κρατήσει έξω από το δωμάτιο σας τη νύχτα
- Πάρτε ένα ζεστό ντους πριν πάτε για ύπνο να σας κάνει να υπνηλία
- πίνουν γάλα ή κάποιο θερμό υγρό, πριν πάτε για ύπνο
- Προσπαθήστε μερικά γρήγορη τεντώματα πριν πάτε για ύπνο για να χαλαρώσετε το σώμα και το μυαλό
- να μην πίνουν πάρα πολύ καφεΐνη ακριβώς μπροστά σας, πηγαίνετε στο κρεβάτι
- να φορέσετε μια μάσκα ύπνου
- Επενδύστε σε ένα μεγαλύτερο κρεβάτι να διαθέτει αρκετό χώρο για ύπνο άνετα
- Δοκιμάστε το φυσικό ύπνο ενισχύσεις να κοιμηθείτε
- έχουν Drapes γύρω από το κρεβάτι να αποκόπτονται και νιώθοντας σαν να είστε σε ένα ιερό
- εγκαταλείψει τη χρήση του Διαδικτύου στο κρεβάτι να χαλαρώσουν σας εγκεφάλου και ύπνο καλύτερα
- Επιλέξτε το στρώμα και το μαξιλάρι λαμβάνοντας υπόψη σας στυλ στον ύπνο
- περνούν το χρόνο σε εξωτερικούς χώρους κάθε ημέρα για να κρατήσετε το κιρκαδικό ρυθμό σας σε ισορροπία
- Δημιουργήστε ένα χαλαρωτικό περιβάλλον και να κάνουμε μια προσπάθεια να κοιμηθείτε νωρίς κάθε βράδυ
- να ορίσετε ένα χρόνο να πάει για ύπνο και να σηκωθεί το πρωί και το ραβδί τους
- χαντάκι σας τηλέφωνα, υπολογιστή και άλλες συσκευές ώρες πριν πάτε για ύπνο
- Αποφύγετε να πάρετε έναν υπνάκο στη μέση της ημέρας για να το καταστήσει ευκολότερο να κοιμηθείτε τη νύχτα
- φανταστείτε χρεολυτικών κάτω σε σας στρώμα να πείτε σας εγκεφάλου ήρθε η ώρα για ύπνο
- να φορούν ό, τι είναι άνετο για σας
- Διαβάστε για να χαλαρώσετε, αλλά να αποφύγει τα μυστήρια, φρίκη και θρίλερ που θα κρατήσει σας μυαλό εργασίας
- παίζει ένα μουσικό όργανο, πριν πάτε για ύπνο
- να γράψετε ένα Trippy όνειρο σε ένα σημειωματάριο και να ξεχάσουμε αυτό μέχρι το πρωί
- Κρατήστε σας υπνοδωμάτιο χαμηλής φώτα για τουλάχιστον μια ώρα πριν από το κρεβάτι
- να αλλάξετε το χρώμα τοίχων, τακτοποιήστε τα έπιπλα, και κάνουν άλλες αλλαγές για να κάνουν την κρεβατοκάμαρά σας να αισθανθεί άνετα
- διαλογιστείτε
- δεν πηγαίνουν στο κρεβάτι πεινασμένος
- Δοκιμάστε ένα σπιτικό κατάκλιση τρίψιμο
- πειραματιστείτε και βρείτε την καλύτερη θέση που σας βοηθά να αποκοιμηθεί γρήγορα
- έχετε μια μάντρα κατάκλιση
- Μην πηγαίνετε για ύπνο θυμωμένος
- Χαλαρώστε κάθε μυ του σας σώμα ξεκινώντας από σας δάχτυλα όλη τη διαδρομή μέχρι τον λαιμό σας
- φροντίστε να έχετε μια άνετη θερμοκρασία στο δωμάτιό σας
- να απολαύσετε κάποια χωρίς λυρική μουσική σε χαμηλή ένταση, να χαλαρώσετε και να αισθανθείτε υπνηλία
- Δοκιμάστε βαθιά αναπνοή πριν από το κρεβάτι να χαλαρώσετε στρες και προετοιμάστε το σώμα σας για χαλαρωτικό ύπνο
- Αποφύγετε την κατανάλωση υγρών πριν από το κρεβάτι για μια χωρίς διακοπή ύπνου
- Απενεργοποιήστε το τηλέφωνό σας
- κάνουν και ακολουθούν ένα τελετουργικό πριν από τον ύπνο, να προετοιμάσει το σώμα σας για ένα ωραίο ύπνο
- ρυθμίσετε την Τηλεόρασή σας σε μια χαμηλή ένταση τουλάχιστον μια ώρα πριν πάτε για ύπνο
- να πάρει το συνεργάτη σας για να σας δώσει ένα χαλαρωτικό μασάζ
1 κάνουν την κρεβατοκάμαρά σας σκοτεινό πτώση κοιμισμένος ταχύτερη
2 Κάντε χρήση της ωτοασπίδες για την αποφυγή κάθε διαταραχής
3 να φοράτε κάλτσες σας νύχτα με πυτζάμες σας μπαίνει σε αυτό για την αποφυγή αίσθημα ψύχους
4 ΠΕΙΤΕ ΟΧΙ στο αλκοόλ και το κάπνισμα πριν από το κρεβάτι για να αποφευχθούν διαταραχές κατά τη διάρκεια του ύπνου
5 Σκεφτείτε κάτι όμορφο προσπαθώντας να ύπνου
6 κρατήσει την ηρεμία του όταν σας δεν μπορεί να πτώση κοιμάται και τον ύπνο θα ακολουθήσει
7 Κάντε εγκεφάλου σας να σκεφτεί εσείς είστε κουρασμένοι από χασμουρητό
8 Βάλτε την αγάπη σας για τα κατοικίδια ζώα σε αναμονή και να τους κρατήσει έξω από το δωμάτιο σας τη νύχτα
9 Πάρτε ένα ζεστό ντους πριν πάτε για ύπνο να σας κάνει να υπνηλία
10 πίνουν γάλα ή κάποιο θερμό υγρό, πριν πάτε για ύπνο
11 Προσπαθήστε μερικά γρήγορη τεντώματα πριν πάτε για ύπνο για να χαλαρώσετε το σώμα και το μυαλό
12 να μην πίνουν πάρα πολύ καφεΐνη ακριβώς μπροστά σας, πηγαίνετε στο κρεβάτι
13 να φορέσετε μια μάσκα ύπνου
14 Επενδύστε σε ένα μεγαλύτερο κρεβάτι να διαθέτει αρκετό χώρο για ύπνο άνετα
15 Δοκιμάστε το φυσικό ύπνο ενισχύσεις να κοιμηθείτε
16 έχουν Drapes γύρω από το κρεβάτι να αποκόπτονται και νιώθοντας σαν να είστε σε ένα ιερό
17 εγκαταλείψει τη χρήση του Διαδικτύου στο κρεβάτι να χαλαρώσουν σας εγκεφάλου και ύπνο καλύτερα
18 Επιλέξτε το στρώμα και το μαξιλάρι λαμβάνοντας υπόψη σας στυλ στον ύπνο
19 περνούν το χρόνο σε εξωτερικούς χώρους κάθε ημέρα για να κρατήσετε το κιρκαδικό ρυθμό σας σε ισορροπία
20 Δημιουργήστε ένα χαλαρωτικό περιβάλλον και να κάνουμε μια προσπάθεια να κοιμηθείτε νωρίς κάθε βράδυ
21 να ορίσετε ένα χρόνο να πάει για ύπνο και να σηκωθεί το πρωί και το ραβδί τους
22 χαντάκι σας τηλέφωνα, υπολογιστή και άλλες συσκευές ώρες πριν πάτε για ύπνο
23 Αποφύγετε να πάρετε έναν υπνάκο στη μέση της ημέρας για να το καταστήσει ευκολότερο να κοιμηθείτε τη νύχτα
24 φανταστείτε χρεολυτικών κάτω σε σας στρώμα να πείτε σας εγκεφάλου ήρθε η ώρα για ύπνο
25 να φορούν ό, τι είναι άνετο για σας
26 Διαβάστε για να χαλαρώσετε, αλλά να αποφύγει τα μυστήρια, φρίκη και θρίλερ που θα κρατήσει σας μυαλό εργασίας
27 παίζει ένα μουσικό όργανο, πριν πάτε για ύπνο
28 να γράψετε ένα Trippy όνειρο σε ένα σημειωματάριο και να ξεχάσουμε αυτό μέχρι το πρωί
29 Κρατήστε σας υπνοδωμάτιο χαμηλής φώτα για τουλάχιστον μια ώρα πριν από το κρεβάτι
30 να αλλάξετε το χρώμα τοίχων, τακτοποιήστε τα έπιπλα, και κάνουν άλλες αλλαγές για να κάνουν την κρεβατοκάμαρά σας να αισθανθεί άνετα
31 διαλογιστείτε
32 δεν πηγαίνουν στο κρεβάτι πεινασμένος
33 Δοκιμάστε ένα σπιτικό κατάκλιση τρίψιμο
34 πειραματιστείτε και βρείτε την καλύτερη θέση που σας βοηθά να αποκοιμηθεί γρήγορα
35 έχετε μια μάντρα κατάκλιση
36 Μην πηγαίνετε για ύπνο θυμωμένος
37 Χαλαρώστε κάθε μυ του σας σώμα ξεκινώντας από σας δάχτυλα όλη τη διαδρομή μέχρι τον λαιμό σας
38 φροντίστε να έχετε μια άνετη θερμοκρασία στο δωμάτιό σας
39 να απολαύσετε κάποια χωρίς λυρική μουσική σε χαμηλή ένταση, να χαλαρώσετε και να αισθανθείτε υπνηλία
40 Δοκιμάστε βαθιά αναπνοή πριν από το κρεβάτι να χαλαρώσετε στρες και προετοιμάστε το σώμα σας για χαλαρωτικό ύπνο
41 Αποφύγετε την κατανάλωση υγρών πριν από το κρεβάτι για μια χωρίς διακοπή ύπνου
42 Απενεργοποιήστε το τηλέφωνό σας
43 κάνουν και ακολουθούν ένα τελετουργικό πριν από τον ύπνο, να προετοιμάσει το σώμα σας για ένα ωραίο ύπνο
44 ρυθμίσετε την Τηλεόρασή σας σε μια χαμηλή ένταση τουλάχιστον μια ώρα πριν πάτε για ύπνο
45 να πάρει το συνεργάτη σας για να σας δώσει ένα χαλαρωτικό μασάζ
