Γνωρίζετε τη σημασία της άσκησης. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος, τόνωση της ψυχικής υγείας σας, και να μειωθεί ο κίνδυνος πολλά προβλήματα υγείας. Αλλά η άσκηση είναι πολύ πιο εύκολο στα λόγια παρά στην πράξη. Μεταξύ εργασίας, σχολείο και άλλες υποχρεώσεις, είναι δύσκολο να αποσπάσουν σε μια προπόνηση. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να προσπαθείτε. Είστε κακό στην άσκηση; Αν ναι, είναι εδώ επτά τρόποι για να το φτιάξω.
Table of contents:
1 να το διαλύσουμε
Αν είστε με στόχο για τις προπονήσεις των 30 έως 60 λεπτά την ημέρα, εκεί είναι κανένας κανόνας που λέει ότι πρέπει να συμπληρώσετε το ολόκληρο προπόνηση στο ένα θέτοντας. Ανάλογα με το πρόγραμμά σας, σπάσει κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μπορείτε να ασκηθείτε για 10 λεπτά, το πρωί, μόλις 10 λεπτά στο μεσημεριανό σας διάλειμμα 10 λεπτά το βράδυ. Στο τέλος της ημέρας, θα είχε ολοκληρώσει 30 λεπτά προπόνηση χωρίς πολλή προσπάθεια.
2 Ανακαλύψτε τι σας αρέσει
Είναι σημαντικό να βρείτε τις ασκήσεις που μπορείτε να απολαύσετε. Εάν μισείτε καρδιο workouts ή DVD προπονήσεις, τις αντιπαρέλθω. Ομοίως, εάν πρόκειται να το γυμναστήριο σας στέλνει σε έναν πανικό, να βρει άλλους τρόπους για να είναι ενεργός, όπως σας ποδήλατο, κολύμπι, τρέξιμο ή χορό.
3 υπομονετικά περιμένει μια συνήθεια να σχηματίσουν
Μια τακτική άσκηση ρουτίνας δεν πρόκειται να συμβεί εν μία νυκτί. Διαρκεί περίπου 21 ημέρες να σχηματίσουν μια νέα συνήθεια. Έτσι ακόμα κι αν είναι δύσκολο να αποσπάσουν σε άσκηση σήμερα, να κρατήσει σε αυτό και αυτό τελικά θα γίνει δεύτερη φύση και θα ανυπομονώ να workouts σας. Για να γίνει αυτό, βεβαιωθείτε ότι έχετε έρθει με ένα εφικτό χρονοδιάγραμμα. Με άλλα λόγια, δεν το σχέδιο για 60 λεπτά της άσκησης αν έχετε μόνο χρόνο για 20 ή 30 λεπτά την ημέρα.
4 Πάρτε έναν εταίρο
Έναν συνεργάτη υπευθυνότητας είναι πιο ευεργετικό από όσο φαντάζεστε. Αυτό είναι ένα πρόσωπο που μπορείτε να ελέγξετε σε με, και μπορεί να σας βοηθήσει να προσεγγίσετε τους στόχους ικανότητάς σας. Αυτό το πρόσωπο μπορεί να επίσης να ασκηθείτε με σας και να κάνουν την άσκηση σας συνεδρίες πιο ευχάριστη.
5 Ενεργοποιήστε τη μουσική
Από προσωπική εμπειρία, η συνεργασία με την μουσική είναι πιο ευχάριστη και μουσική καθιστά το χρόνο περνούν πιο γρήγορα. Για παράδειγμα, αν είμαι το περπάτημα γύρω από το τετράγωνο χωρίς μουσική, αυτός ο περίπατος φαίνεται σαν για πάντα. Αλλά με μια λίστα με έντονο ρυθμό και ακουστικά μου, είμαι πιο αντλούμενων και μπορεί να επιταχύνει το ρυθμό του και να κάψετε περισσότερες θερμίδες.
6 ανταμείψει τον εαυτό σας
Μπορείτε να εξαπατήσει τον εαυτό σας σε άσκηση επιβραβεύοντάς τον εαυτό σας. Εάν προσπαθείτε να ρίξει βάρος ή να διατηρήσουν μια πιο υγιεινή διατροφή, μπορείτε να αποκόψετε γλυκά και λιπαρά τρόφιμα κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Ως ανταμοιβή, μπορείτε να επιτρέψετε στον εαυτό σας ένα εξαπατήσει γεύμα αν έχετε κολλήσει με το σχέδιο άσκησής σας για όλη την εβδομάδα. Αυτό μπορεί να φαίνεται πολύ απλό, αλλά λειτουργεί.
7 κάνετε την άσκηση σας αγχολυτικό
Άσκηση μπορεί να κάνει θαύματα για την ψυχική και συναισθηματική υγεία σας. Αυτό αυξάνει την παραγωγή του εγκεφάλου σας των ενδορφινών, που είναι ορμόνες που σας βοηθήσουν να αισθανθείτε καλύτερα και να μειώσει την πίεση. Εάν ξεκινάτε μια ρουτίνα άσκησης όποτε αισθάνεστε τονισμένοι, θα παρατηρήσετε σας ψυχική υγεία βελτιωθεί. Προτού να το ξέρετε, άσκηση θα γίνει σας πάει σε στρατηγική όταν χρειάζεστε έναν ανελκυστήρα διάθεσης.
Ακόμα κι αν δεν ήσαστε ποτέ οπαδός της άσκησης, μπορείτε να ρυθμίσετε νοοτροπία σας και να απολαύσετε workouts σας. Το τέχνασμα Εύρεση μπορείτε να απολαύσετε και να πάρει δημιουργικός με workouts σας. Τι είναι άλλοι τρόποι να βελτιωθεί η άσκηση ρουτίνας σας;