Ως πιστοποιημένο εκπαιδευτή, Διατροφολόγος, παραολυμπιονίκης και υγιή μητέρα τριών? υγείας είναι κάτι θ κέντρο μου ολόκληρο το σύμπαν γύρω από. Ξοδεύω ώρα κατάρτισης τους πελάτες μου, υγιεινή διατροφή και η γραφή για την υγεία για σας. Όντας υγιή συχνά πηγαίνει μαζί με την ύπαρξη ευτυχής και αν έχετε ένα υγιές βάρος, θα αισθάνεστε και να φαίνεται τόσο πολύ καλύτερα. Αλλά πώς θα επιτευχθεί υγιές βάρος σας; Και εάν αγωνίζεστε με την απώλεια βάρους, πώς σπάσει αυτό χάνοντας μάχη και να κερδίσει με τα μεγάλα αποτελέσματα; Λοιπόν, πρώτα μακριά πρέπει να είστε πρόθυμοι να θέσει σε χρόνο, ενέργεια και πολλή προσπάθεια και δεύτερον, πρέπει να είστε έτοιμοι για αλλαγή. Είσαι έτοιμο? Στη συνέχεια, ακολουθήστε μου άκρες απώλειας βάρους για ένα ισόβιο ταξίδι του υγεία και ευτυχία πιο σίγουρα γνωρίζετε ότι αξίζετε!
Table of contents:
1 Ξεκινήστε τη μέρα σας με μια προπόνηση
Όλα αυτά τα χρόνια με αμέτρητες πελάτες, έχω διαπιστώσει ότι οι άνθρωποι με τα καλύτερα αποτελέσματα πάντα γυμνάζονται τις πρωινές ώρες. Αυτά τα ίδια πελάτες συνεδρίασε τους στόχους τους και να αλλάξει τον τρόπο ζωής τους, αναπτύσσοντας νέες υγιείς συνήθειες άσκησης νωρίς το πρωί. Εάν έχετε ένα πολυάσχολο πρόγραμμα θα βρείτε προπονήσεις πρωί να είναι ο καλύτερος τρόπος για να βρείτε χρόνο για τη φυσική σας κατάσταση. Έτσι ξεκινήσετε τη μέρα σας το σωστό τρόπο με μια προπόνηση!
2 φάτε μίνι γεύματα όλη την ημέρα
Αντί τρία μεγαλύτερα γεύματα που χρειάζονται περισσότερο χρόνο για το σώμα σας να αφομοιώσει, έχουν μικρότερη μίνι γεύματα όλη την ημέρα. Αν το κάνετε αυτό κάθε μέρα, θα ποτέ δεν αισθάνεστε πεινασμένοι αλλά θα ενισχύσει το μεταβολισμό σας και να έχουν αυξημένα επίπεδα ενέργειας. Εάν δεν είστε βέβαιοι τι να τρώνε, φτάσει σε ένα διατροφολόγο, ή μη διστάσετε να επικοινωνήσετε μαζί μου!
3 προετοιμασία για επιτυχία
Προετοιμασία εβδομαδιαία σχέδιο γεύματός σας και prep μερικά γεύματα και σνακ τουλάχιστον μία μέρα πριν. Στη συνέχεια, όταν ήρθε η ώρα του γεύματος, μπορείτε να αφήσετε την εικασία. Όταν οι άνθρωποι βρεθούν μακριά από τους πρόγραμμα υγιεινής διατροφής, είναι συχνά έξω από τεμπελιά ή έλλειψη προγραμματισμού. Οπότε ετοιμαστείτε για την επιτυχία να επιτευχθούν τα αποτελέσματα υγείας που σας αξίζει!
4 Φάτε Πράσινοι σας
Αφθονία των Πρασίνων κάθε μέρα θα κρατήσει το γιατρό μακριά, ή τουλάχιστον στο κόλπο. Βεβαιωθείτε ότι έχετε 5-7 μερίδες λαχανικά να ενισχύσει το μεταβολισμό σας και επίσης να βοηθήσει την υγεία σας. Ένας εύκολος τρόπος για να πάρετε 5 που εξυπηρετούν είναι να φάει δυο ειδών σαλάτες την ημέρα με μια ποικιλία από λαχανικά σε αυτές.
5 η ζωή με μέτρο
Ένα από τα μεγαλύτερα προβλήματα dieters έχουν είναι ότι αυτοί διατροφή. Δεν χρειάζεται να είναι σε δίαιτα να χάσουν βάρος, μπορείτε να τροποποιήσετε τις τρέχουσες διατροφικές σας, προσθέστε περισσότερα veggies και εξάλειψη των μεταποιημένων τροφίμων να δείτε απίστευτα αποτελέσματα. Αλλά δεδομένου ότι η ζωή με μέτρο είναι το κλειδί για έναν υγιεινό τρόπο ζωής, δεν είναι εξαιρετικά αυστηρή, απλά να κάνουν πιο υγιεινές επιλογές!
6 είναι θετική
Δεν έχει σημασία πόσο δύσκολο την ημέρα ή όταν η ζωή φαίνεται να απλά δεν πρόκειται τον τρόπο μου, έχω πάρει πάντα το κεφάλι μου μέχρι τη διαμονή θετική. Θετικότητα βοηθά εμένα να πάρετε πίσω στο σχέδιο για την υγεία μου, αν έχω τη μέρα με φαγητό. Θετικότητα επίσης με βοηθά να τα παρατούν ποτέ. Έτσι πάρτε σε μια θετική νοοτροπία για στόχους απώλειας βάρους σας και θυμηθείτε, αυτό είναι για Αγκαλιάζοντας ένα πιο υγιεινό τρόπο ζωής δια βίου.
7 πιάσει άφθονο Zzzzzs
Όπως μπορείτε να μείνετε μέχρι αργά παρακολουθώντας την αγαπημένη σας εκπομπή ηχογραφημένο, απλά μπορεί να πιέζει τη γραμμή και κάνουν πάρα πολύ. Αν τον εαυτό σας στερήσει του ύπνου, θα όχι μόνο να αφήσετε τον εαυτό σας εκκεντρικός αλλά επίσης να βρείτε τον εαυτό σας να παχύνει. Η έλλειψη ύπνου προκαλεί το σώμα σας να εκκρίνει την ορμόνη κορτιζόλη, που είναι gainer βάρος, και ghrelin, η οποία θα τονώσει την όρεξή σας. Στοχεύσει έτσι για 7-9 ώρες ύπνου (αυτή είναι η μόνη συμβουλή που είμαι τόσο κακό σ ' ακόλουθα με 3 μικρούς μας φίλους, αλλά τελικά θα φτάσουμε εκεί)!
Έτσι με όλους μου σούπερ συμβουλές για απώλεια βάρους, βεβαιωθείτε ότι έχετε ακολουθήσει αυτό για τη ζωή, κάνουν υγιείς αλλαγές και ζουν την υγιή ζωή που σας αξίζει. Θρέψει το σώμα σας με αγάπη, υγεία και ευτυχία. αυτά είναι τα βασικά προϊόντα πρώτης ανάγκης για να ζήσουν καλύτερη ζωή σας!