All Women's Talk

Ελαφρύ γεύμα ιδέες για εκείνους απώλεια βάρους...

Ένα από τα ευκολότερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος είναι να τρώτε γεύματα που έχουν ένα καλό μίγμα των ινών, πρωτεΐνης και υγιή λίπη. Αυτός ο συνδυασμός δίνει ενέργεια ενώ επίσης να ικανοποιούν την όρεξή σας. Σε συνδυασμό, αυτό σημαίνει ότι η διαφορά μεταξύ hogging έξω Cheetos και ΩΡΑΙΟΣ μεταξύ των γευμάτων και παραμένοντας γεμάτα για να καθιστούν μέχρι το επόμενο γεύμα σας. Ψάχνετε για ιδέες δείπνο που θα σας πάρει με το βράδυ και όλη τη διαδρομή μέχρι το πρωί; Έχετε έρθει στο σωστό μέρος. Εδώ είναι μερικές νόστιμες ιδέες που θα αγαπήσετε.

Table of contents:

  1. ζεύγος ένα λευκό ψάρι φιλέτο με καστανό ρύζι και λαχανικά στον ατμό
  2. Πανάρετε μια βαριά σαλάτα του σεφ
  3. έχω ένα ζευγάρι των μαλακό Tacos κοτόπουλο με φασόλια
  4. να μαστίγιο μέχρι μια ομελέτα με λαχανικά
  5. μαγειρεύετε ρύζι "Τηγανητό" με πολλά λαχανικά
  6. blend ψησίμα φρέσκο γκαζπάτσο
  7. να σχάρα μια μπριζόλα και μερικά λαχανικά

1 ζεύγος ένα λευκό ψάρι φιλέτο με καστανό ρύζι και λαχανικά στον ατμό

Το μεγάλο πράγμα για τα λευκά ψάρια είναι ότι είναι πολύ χαμηλή σε θερμίδες και δεν έχει μια γεύση πραγματικά ισχυρή ψάρια. Σχάρα ή ψητό με σας αγαπημένο βότανα και μπαχαρικά. Εγώ σαν τη δική μου με ένα squirt χυμό λάιμ και κάποια αλάτι και πιπέρι. Στη συνέχεια σερβίρουμε με μια μικρή σέσουλα του καφέ ρύζι και στον ατμό veggie σας αγαπημένο. Η ίνα στα δύο θα σας κάνει να νιώσετε πλήρης χωρίς ρύθμιση μπορείτε πίσω πολύ με τον τρόπο του σε λιπαρά ή θερμίδες.

2 Πανάρετε μια βαριά σαλάτα του σεφ

Σαλάτα μέση veggie σας πιθανώς δεν θα να σας κρατήσει πάνω για πολύ καιρό, αλλά μπορείτε να το απολαύσετε ακόμα ως ένα γεύμα με να ενισχύσει με κάποια πρωτεΐνη και επιπλέον ινών. Ξεκινήστε με ένα κρεβάτι του χόρτα, τότε πετάξτε ό, τι λαχανικά που έχετε σε ετοιμότητα. Ντομάτες, αγγούρια, πιπεριές και ραδίκια είναι μεγάλες επιλογές. Στη συνέχεια, προσθέστε κάποια ψητό στήθος κοτόπουλου, φασόλια ή σολομό για πρωτεΐνη. Ψιλοκομμένο βραστά αυγά και τυρί με χαμηλά λιπαρά, προσθέστε λίγο λίπος και κάποια γεύση και είστε όλοι θέτετε.

3 έχω ένα ζευγάρι των μαλακό Tacos κοτόπουλο με φασόλια

Tacos είναι πραγματικά μια αρκετά υγιεινή επιλογή εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Εφόσον δεν τα συσκευάζουμε με γουακαμόλη, ξινή κρέμα και το τυρί. Επιλέγουν για φρέσκα tortillas πάνω από τραγανή αυτά επειδή είναι χαμηλότερη σε λιπαρά και θερμίδες. Στη συνέχεια συμπληρώστε σας taco με ψιλοκομμένο κοτόπουλο, μαύρα φασόλια, τεμαχισμένο μαρούλι, ντομάτα και κρεμμύδι. Προσθέσετε μόνο μια-δυο κομμάτια αβοκάντο για υγιή λίπη. Θα σας πλήρη χωρίς όλα τα λιπαρά συμπληρώματα.

4 να μαστίγιο μέχρι μια ομελέτα με λαχανικά

Τα αυγά δεν είναι μόνο για το πρωινό. Στην πραγματικότητα, είναι μια μεγάλη επιλογή το βράδυ επειδή είναι γεμάτο με πρωτεΐνες και έχουν ένα μικρό αριθμό των θερμίδων. Τα αυγά έχουν πάρει μια κακή ραπ, αλλά η νέα έρευνα δείχνει ότι είναι πραγματικά μια υγιεινή επιλογή οποιαδήποτε ημέρα της εβδομάδας. Cook σας ομελέτα με κύβους λαχανικών για ορισμένες ίνες και εποχή με αλάτι και πιπέρι. Ζευγαρώστε σας ομελέτα με κάποια φρούτα και έχετε μια καλά-στρογγυλευμένη και γεμίζοντας γεύμα που έρχεται μαζί σε λίγα μόνο λεπτά.

5 μαγειρεύετε ρύζι "Τηγανητό" με πολλά λαχανικά

Αν αγαπάτε takeout, η απώλεια βάρους μπορεί να είναι πολύ δύσκολο. Περισσότερα εστιατόριο γεύματα είναι πολύ υψηλή σε λιπαρά, θερμίδες και αλάτι. Φάτε έξω πάρα πολύ συχνά και θα μπορούσατε να βρείτε τον εαυτό σας να παχύνει. Αν προσπαθείτε να χάσετε, είναι καλύτερα να ετοιμάσετε τα γεύματά σας στο σπίτι, έτσι μπορείτε να ελέγξετε τα συστατικά. Για να κάνετε μια ελαφριά έκδοση του τηγανητό ρύζι, απλά προετοιμάσει μια παρτίδα του καφέ ρύζι και ένα πιάτο του στον ατμό λαχανικά μικτή. Συνδυασμός των δύο και στη συνέχεια να πετάξει σε ένα μαγειρεμένο αυγό ομελέτα. Smatter ένα κομμάτι του σάλτσα σόγιας και έχετε ένα γεύμα μπορείτε να αισθάνονται καλά για φαγητό.

6 blend ψησίμα φρέσκο γκαζπάτσο

Γκαζπάτσο είναι μια εικονική καλοκαιρινό γεύμα που κάνει μεγάλη χρήση των όλα τα αγαθά στον κήπο σας. Είναι πραγματικά εύκολο να καθούν και διαρκεί μόνο λεπτά. Είναι ιδανικό για να απολαύσετε έξω στο patio, σε μια καυτή καλοκαιρινή μέρα. Ξεκινήστε με το συνδυασμό χυμό τομάτας ανάλατο με μερικές σκελίδες σκόρδο και ένα φλιτζάνι ή έτσι του ψωμιού στο μπλέντερ. Στη συνέχεια, προσθέστε σε κύβους veggies σας αγαπημένο. Αγγούρια, πιπεριές, αβοκάντο, ραπανάκια, ντομάτες και κολοκυθάκια είναι καλές επιλογές. Σερβίρουμε το γκαζπάτσο με ψητό κοτόπουλο ή γαρίδες.

7 να σχάρα μια μπριζόλα και μερικά λαχανικά

Μπορεί να εκπλαγείτε να διαπιστώσετε ότι μπριζόλα μπορεί να είναι μια υγιεινή επιλογή, ακόμη και αν προσπαθείτε να χάσετε κάποιο βάρος. Το τέχνασμα είναι η επιλογή μια κόντρα φιλέτο πάνω από ένα T-bone ή ribeye. Μια κόντρα είναι μια πολύ άπαχο περικοπή του βοείου κρέατος, και εάν σας σερβίρουμε με ψητά λαχανικά, έχετε μια χαμηλή σε θερμίδες, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γεύμα που μπορείτε να φάτε χωρίς ενοχές.

Τι είναι σας πηγαίνω-στους δείπνο υπό το φως; Είσαι ενθουσιασμένος για να δοκιμάσετε κάποια από αυτές;

Παρακαλούμε αξιολογήστε αυτό το άρθρο

Περισσότερο