Πώς μπορείτε να χάσετε βάρος, όταν σας αργά το βράδυ τους πόθους κρατήσει ναυαγίων υγιή ρουτίνα σας; Το κλειδί είναι να βρει το σωστό φαγητό να σνακ για κάθε στιγμή της ημέρας, αντί για τον εαυτό σας απαγορεύουν από την αναβάθμιση σε κουζίνα δεξιά μετά το δείπνο. Το χάσμα μεταξύ δείπνο και ύπνο χρόνου είναι πραγματικά μεγάλη, έτσι τσιμπολόγημα είναι σημαντικό να σας αποτρέψει από το να πηγαίνουν στο κρεβάτι, εκκεντρικός και πεινασμένος και να προωθήσει μια νύχτα του άνετο ύπνο. Τόσο εδώ είναι μερικά από τα καλύτερες νυχτερινές ώρες πρόχειρα φαγητά που δεν θα υπονομεύουν την πρόοδο απώλειας βάρους σας!
Table of contents:
1 σπίτι έσκασε ποπ κορν με μέλι
Ξεχάστε τα προ-γίνοντα ποπ-κορν που είναι γεμάτη με λίπος και να προστεθεί ζάχαρη και αντίθετα να επιλέγουν την υγιεινή εναλλακτική λύση με τη μετάβαση με σπιτικό ποπ-κορν με επικάλυψη με μέλι. Ποπ κορν περιέχει σεροτονίνης, η οποία είναι μια ορμόνη που βοηθά σας να χαλαρώσετε λίγο πριν σας παρασύρει μακριά για να dreamland, και θεωρείται να είναι ένα πολύπλοκο εξαερωτήρων, που σας επιτρέπει να συγκρατήσει φυσικά τους πόθους σας. Επίσης περιέχει φυτικές ίνες και βοηθά να ικανοποιήσουν την πείνα σας παρά το γεγονός ότι είναι ελαφρύ και χαμηλό σε θερμίδες. Καθώς αυτό είναι ένα σνακ που θα σας διαρκέσει περισσότερο από μερικά δευτερόλεπτα!
2 μέτριο μήλο με μερικές κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο
Φέτες μήλου και φυστικοβούτυρο είναι το τέλειο σνακ για κάθε στιγμή της ημέρας. Για το ένα, τα μήλα έχουν πολλές φυτικές ίνες και το φυστικοβούτυρο περιέχει ένα καλό ποσό της πρωτεΐνης που θα σας χορτάσουν. Και αν δεν είστε ένας ανεμιστήρας των δύο, μπορείτε να αντικαταστήσετε τα φρούτα με μπανάνες που είναι πλούσια σε κάλιο και τρυπτοφάνη και το φυστικοβούτυρο με οποιοδήποτε άλλοδήποτε τύπο ξηρών καρπών βουτύρου, όπως το αμύγδαλο βούτυρο.
3 ελληνικό γιαούρτι με μούρα και σπόροι
Ελληνικό γιαούρτι είναι ένα λαχταριστό και θρεπτικό σνακ χωρίς ενοχές την νυχτερινό που περιέχει ασβέστιο που θα προωθήσει έναν καλό βραδινό ύπνο. Προσθέστε μερικές μούρα και άλλα φρούτα, ολοκληρώσει όλα μακριά με chia σπόρους και ξηρούς καρπούς της αρεσκείας σας και υπάρχει, ένα γρήγορο σνακ που δεν θα προσθέσει για να σας το αγάπη λαβές!
4 μικρή μερίδα βρώμης με πουρέ μπανάνας
Πλιγούρι βρώμης είναι συνήθως ένα τρόφιμο πρωινό, αλλά hey, που σας λέει να την απολαύσει κατά τη διάρκεια της νύχτας; Είναι υγιές, ελαφρύ και εύκολο να γίνουν. Απλά λιώνουμε σε μπανάνας για την πρόσθετη γεύση και προσθέσετε ξηρούς καρπούς, φρούτα και σπόρους για επιπλέον υφή. Ακριβώς σιγουρευτείτε για να παρακολουθήσουν τις μερίδες σας έτσι ώστε να μην είναι ένα άλλο γεύμα αντί ένα σνακ.
5 ωμά λαχανικά με χούμους
Μπορείτε ποτέ να πάτε στραβά με λαχανικά και χούμους ως σνακ. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να πάρετε την καθημερινή σας δόση λαχανικά εάν η διατροφή σας είναι ανύπαρκτη διαφορετικά και να τροφοδοτήσουν το σώμα σας με τις έξοχος-θρεπτικών τροφίμων με πολλή κρίσιμη στιγμή. Τα καρότα, τα αγγούρια, σέλινο, εσείς το όνομα? όλοι κάνουν μια μεγάλη συνδυασμό με χούμους, που είναι πλούσια σε βιταμίνη Β6.
6 μια χούφτα καρύδια ανάλατο
Αγοράσετε ένα δοχείο από ξηρούς καρπούς και να κρατήσει στο ντουλάπι της κουζίνας σας, όπως οι ξηροί καρποί είναι ένας τέλειος τρόπος για να κρατήσει την πείνα στον κόλπο! Καρύδια ανάλατο περιέχουν μεγάλη ποσότητα πρωτεϊνών και ως εκ τούτου, εύκολα μπορεί να ικανοποιήσει την ώθησή σας για μια τραγανή σνακ. Μόνο μια χούφτα είναι αρκετό για να σας βοηθήσει να πέσει κοιμισμένος αισθάνονται ικανοποιημένοι.
7 τόνου με κράκερ ολικής αλέσεως
Για όσους από εσάς ψάχνουν για κάτι πιο ουσιαστικό δικαίωμα πριν τον ύπνο, τόνου και κροτίδες είναι ο τρόπος να πάει. Αυτό σνακ είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και σύνθετους υδατάνθρακες αλλά φως στο στομάχι σας την ίδια στιγμή, που σημαίνει δεν θα ξυπνήσει τυμπανισμός! Κράκερ ολικής αλέσεως έχουν πολύ λιγότερες θερμίδες από το κανονικό ψωμί, αλλά εξακολουθούν να απαιτούν ένα ελάχιστο όριο της πρόσληψης να αποφεύγουν το κέρδος βάρους.
Να θυμάστε, τρώγοντας τη νύχτα δεν σημαίνει ότι θα ξυπνήσετε δέκα κιλά βαρύτερο την επόμενη μέρα! Όλα έρχεται σε επιλογές που κάνετε, έτσι όσο χρονικό διάστημα μπορείτε να ελέγχετε το μέγεθος των μερίδων και κλίνουν προς υγιείς εναλλακτικές λύσεις, σνακ μακριά!
Πηγές: Self.com, dailyburn.com