Για μια τέλεια στάση σώματος, βασικές ασκήσεις ενδυνάμωσης μπορεί να βοηθήσει παρά πολύ. Αλλά εάν δεν είστε βέβαιοι πώς να στοχεύσετε πυρήνα σας, πού να αρχίσετε; Ως εκπαιδευτής για πάνω από μια δεκαετία, είμαι εδώ για να σας καθοδηγήσουν για να εξαλείψει όλα τα μαντέψει εργασία. Έτσι ελέγξτε έξω αυτά μεγάλη ενίσχυση κινήσεις να αυξηθεί η αντοχή στην midsection σας και να σας βοηθήσει να πάρει το καλύτερο σχήμα σας!
Table of contents:
1 Δοκιμάστε αυτές τις κινήσεις για ενίσχυση μεγάλο πυρήνα
Καλύτερη στάση σας, αφού μπορείτε να αυξήσετε τη δύναμη στον συνολικό πυρήνα σας. Αυτό το 30-λεπτο βίντεο θα ενισχύσει ολόκληρο midsection σας. Προκειμένου να ενισχυθεί η βασική σας, να δεσμεύσει τους κοιλιακούς μυς σας και να κρατήσει το σώμα σας που ισορροπείται. Φτάσει, να τεντώσει και να ακολουθήσετε μαζί με αυτό το βίντεο!
2 τώρα να εκτελέσετε αυτήν την προπόνηση δυναμική Pilates
Σε μόλις 30 λεπτά, μπορείτε να εργαστείτε πυελικό έδαφος και συνολικού βασικού σας έτσι μπορείτε να βελτιώσετε την στάση του σώματος σας. Καθώς δημιουργείτε τη δύναμη στον πυρήνα σας, θα βρείτε τον εαυτό σας στέκεται ψηλότερα και να αισθάνεται καλύτερα. Έτσι, ακολουθήστε κατά μήκος και έχει τη διασκέδαση χτίζοντας τη δύναμη στο σώμα σας.
3 Ελέγξτε το σώμα σας για 30 λεπτά προπόνηση ματ Pilates
Εισπνέουν και εκπνέουν το άγχος σας, ασκούν κοιλιακούς σας και ετοιμαστείτε να δυναμώστε το σώμα σας με αυτά τα σούπερ πυρήνα ενίσχυση κινήσεις. Αυτές οι κινήσεις θα σας βοηθήσει να απλώσουμε το σώμα σας και να λειτουργήσει το σώμα σας σύνολο. Άρει τους ώμους σας, πιέτα στο πηγούνι σας και ακολουθήστε μαζί με αυτές τις κινήσεις. Αφήστε το άγχος, όπως μπορείτε να βελτιώσετε τη στάση σας.
4 θέλετε να βαθιά κατάσταση
Εάν θέλετε να λειτουργεί το πυελικό πάτωμα και να οικοδομήσουμε τη δύναμη στην κάτω κοιλιακή χώρα, δοκιμάστε αυτήν την άσκηση sit V. Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να τον όρο σας πυρήνα, κάψετε λίπος κάποια και καλύτερη στάση του σώματος σας. Χαλαρώστε τις αρθρώσεις σας, όπως μπορείτε να πάρετε το σώμα αισθάνεται ισχυρότερη.
5 Αποκτήστε Fit και Fab με μια μπάλα ισορροπία
Αν θέλετε να είστε ιδιαίτερης σοβαρότητας, θα πρέπει να δουλέψεις γι΄αυτό. Εναλλαγή κανονική ρουτίνα σας και να αξιοποιήσει μια μπάλα ισορροπία για την ενίσχυση σας μεσαίες και χαμηλά στην πλάτη και την κοιλιακή περιοχή. Ακολουθήστε μαζί με αυτό το βίντεο για να μάθετε αποτελεσματικές ασκήσεις για να σας βοηθήσει να αποκτήσετε ταιριάζει και fab!
6 ενίσχυση χαμηλότερη πλάτη σας
Μελέτες δείχνουν ότι 80% των ανθρώπων έχουν χαμηλότερο τραυματισμό στην πλάτη κάποια στιγμή στη ζωή τους. Οπότε ας βοηθήσει να αποτρέψει έναν τραυματισμό με ασκήσεις ενδυνάμωσης. Εξάλειψη χαμηλότερο πόνο στην πλάτη με αυτές τις ασκήσεις. Αυτές οι ασκήσεις μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχυθεί και να απλά αισθάνονται καλύτερα. Ακολουθήστε κατά μήκος και κατά συνέπεια σας θα καλύτερη στάση του σώματος σας!
7 γίνετε σκληρό πυρήνα
Ενισχυθεί η βασική σας μέσα σε 10 λεπτά. Εργαστείτε με επίπεδη κοιλιακούς σας, ενώ σας καλύτερη στάση του σώματος σας. Αν θέλετε να έχετε μια τέλεια στάση του μοντέλου, θα πρέπει να εξασκηθείτε και να συμμετάσχουν πυρήνα σας για να ενισχύσει το σώμα σας. Νιώσε το σώμα να γίνει ισχυρότερη και ως εκ τούτου θα βρείτε τον εαυτό σας στέκεται ψηλότερα.
Έτσι είστε έτοιμοι για την καλύτερη στάση σας; Λοιπόν, επιλέξτε μία από αυτές τις ασκήσεις για κάθε ημέρα και να εργαστούν έξω πλέον και να πάρει ισχυρότερη!