65 γρήγορη τρόποι για να χάσετε βάρος που λειτουργούν πραγματικά...
Απώλεια βάρους δεν θα πρέπει να είναι ένας αγώνας, ειδικά αν το κάνετε σωστό. Με αυτές τις δοκιμασμένες τρόπους για να χάσετε βάρος γρήγορα, θα ρίξει τις λίβρες και τον τόνο το σώμα σας μέσα σε λίγες εβδομάδες.
Με την προσθήκη μόνο 5 δραστηριότητες από την απώλεια των κιλών λίστα παρακάτω για να σας ρουτίνα θα σας δώσει την ευκαιρία να χάσουν τουλάχιστον 10 λίρες την εβδομάδα. Δοκιμάστε και δείτε μόνοι σας!
Ω, και μην ξεχάσετε να πάρετε το πριν από φωτογραφίες έτσι ώστε μπορείτε να περήφανα τους αποσπάσει σε Instagram σας μία φορά φτάσετε το στόχο σας βάρος απώλεια!
1 δεν ξέρω πώς να μαγειρεύουν; Δεν υπάρχει πρόβλημα - τον εαυτό σας κάνει ένα Smoothie
Ο καλύτερος τρόπος να αρχίσει να χάσουν βάρος είναι να κάνει τα γεύματά σας: απλή σαλάτες και smoothies είναι αρκετά εύκολο για όλους μας να master. Αντικατάσταση 2 γεύματα την ημέρα με smoothies ή απλά σαλάτες - και μια εβδομάδα αργότερα θα χρειαστεί να αγοράσετε νέο τζιν που είναι 1-2 μεγέθη μικρότερα. Τέλειο για όχι μόνο το καλοκαίρι, αυτά τα smoothies είναι η προσωπική συμπάθειά μου:
2 Ξεκινήστε την μέρα σας με μια σύντομη προπόνηση Youtube
Αν το γυμναστήριο δεν είναι ακριβώς το πράγμα σας, βρείτε την προπόνηση σας αρέσει στο youtube.com. Υπάρχουν αμέτρητα βίντεο για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρήγορα και να έχουν τη διασκέδαση στη διαδικασία! Για εκείνους που αισθάνονται λιγότερο ενθουσιάζομαι για άσκηση σε γενικές γραμμές, δοκιμάστε κάτι ακόμα σύντομη αποτελεσματική, όπως αυτό 5 λεπτά προπόνηση abs:
3 που εξυπηρετούν μέγεθος είναι βασιλιάς: Εάν δεν χωράει στην παλάμη του χεριού σας - είναι πάρα πολύ!
Γνωρίζατε ότι μια μερίδα κρέας ή ψάρια θα πρέπει να είναι περίπου το μέγεθος ενός τράπουλα; Μια μερίδα σχεδόν ό, τι άλλο πρέπει να είναι αρκετά μικρό για να χωράει εύκολα στην παλάμη του χεριού σας.
4 Πάρτε Selfies σε τακτική βάση για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας
Ένας από τους καλύτερους τρόπους να την πρόοδό σας είναι λαμβάνοντας πριν και μετά την selfies. Για καλύτερα αποτελέσματα, να τραβήξετε τις φωτογραφίες στον ίδιο τόπο, εντυπωσιακή την ίδια πόζα, έτσι ώστε να μπορείτε να δείτε καθαρά τη διαφορά σε σας το βάρος υπερωρίες.
5 να γίνει πιο ενεργό προσθέτοντας περισσότερα καρδιο στην ημέρα σας
Τζόκινγκ, ποδηλασία, πεζοπορία, κολύμπι - κάτι που παίρνει σας κινείται είναι όλα όσα χρειάζεστε για γρήγορη απώλεια βάρους! Αν γίνει πιο ενεργό, θα χάσετε βάρος γρήγορα και να δημιουργήσει μια δια βίου πιο υγιεινό τρόπο ζωής, πολύ καιρό μετά την εβδομάδα θαύμα σας είναι πάνω από. Αυτό το workout καρδιο 20 λεπτά είναι η προσωπική συμπάθειά μου - γλιστρήσει σε 2 - 3 φορές την εβδομάδα για γρηγορότερα αποτελέσματα:
6 μασάτε πιο καλά - θα σας κάνει να Fuller γρηγορότερα
Όσο περισσότερο μπορείτε να μασάτε - τόσο πιο γρήγορα θα νιώθετε ότι χορτάσατε. Ο εγκέφαλός μας χρειάζεται περίπου 20-30 λεπτά να συνειδητοποιήσουμε ότι είχαμε αρκετό φαγητό ήδη, έτσι πάρτε το χρόνο σας και να μασάτε μακριά!
7 μεταστρέψτε επάνω
Για να μείνετε κίνητρα και να συνεχίσουμε να βλέπουμε αποτελέσματα, workouts σας ποικίλλουν από μέρα σε μέρα. Μετατροπή επάνω μπορεί να σας βοηθήσει να βαριόμαστε άσκηση και να παραμείνουν σε τροχιά για να χάσουν βάρος γρήγορα!
8 ΠΡΟΣΠΑΘΗΣΤΕ να οραματίζονται σας επιτυχία απώλειας βάρους
Εικόνα ο τρόπος που βλέμμα και την αίσθηση θα σας όταν φτάσετε στο ιδανικό σας βάρος. Τώρα κάνει αυτό κάθε μέρα μέχρι να φτάσετε το στόχο σας βάρος απώλεια. Μπορεί να ακούγεται παράξενο, αλλά αυτό το βήμα είναι πολύ σημαντικό, αυτό θα σας βοηθήσει να επιτευχθεί επιτυχία απώλειας βάρους γρηγορότερα!
9 να χτύπημα μέχρι ίνα το περιεχόμενό σας με την κατανάλωση 2 σαλάτες ημέρας τουλάχιστον
Γνωρίζατε ότι οι φυτικές ίνες είναι ζωτικής σημασίας για την απώλεια βάρους σας; Μεταβολισμός σας θα sky-ρόκα, αν έχετε τουλάχιστον 2 σαλάτες ημερησίως, αντικατάσταση ιδανικά το γεύμα σας με μια μεγάλη σαλάτα.
10 με τα πόδια κάθε μέρα τουλάχιστον για μια ώρα
Να χάσουν βάρος γρήγορα πρέπει να γίνει πιο ενεργό. Ο καλύτερος τρόπος είναι να αρχίσει το περπάτημα, τουλάχιστον μία ώρα την ημέρα. Αντί να χρησιμοποιεί το αυτοκίνητό σας ή Uber - με τα πόδια.
11 να πάρει πραγματικό και γράψτε κάτω ρεαλιστική γραμμές του χρόνου για κάθε 5 κιλά που σας θέλουν να χάσουν
Εάν έχετε ένα στόχο χάσει πολύ βάρος, σοβαρευτούμε και να της δώσει χρόνο ρεαλιστική γραμμές. Δεν αναμένουν να χάσουν 15 λίβρες εν μία νυκτί, αλλά θα επιτρέψει μάλλον 3 εβδομάδες για βέλτιστα αποτελέσματα, με 5 λίρες την εβδομάδα είναι ο στόχος σας.
12 Μην αμελώ σχετικά με πρωτεΐνες, χρειάζεστε εξυπηρέτηση 1-2 ανά ημέρα για την απώλεια βάρους σταθερή
Αυγά, κρέας και τα ψάρια είναι όλες μεγάλες πηγές πρωτεϊνών άπαχο. Αν είστε χορτοφάγος, μπορείτε να πάρετε άπαχες πρωτεΐνες από quinoa, tofu και φασόλια.
13 χρειάζεται οξυγόνο για να χάσουν βάρος - ακριβώς να αναπνεύσει
Ξέρατε ότι το περισσότερο οξυγόνο που έχετε κυκλοφορεί μέσα από το σώμα σας, τόσο περισσότερο θα ενισχύσει το μεταβολισμό σας, ως εκ τούτου, να χάσουν βάρος γρηγορότερα; Ανάσα...
14 θέσει χαμηλά οι υδατάνθρακες και επιλέγουν πάντα συγκρότημα πάνω από απλό να χάσουν βάρος
Ως ένα παραολυμπιονίκης, υπάρχουν πολλές φορές μετά την προπόνησή μου όταν εγώ ποθούν υδατάνθρακες. Αλλά η εκπαίδευση είναι ένα απομονωμένο περίοδο. Όταν δεν είμαι κατάρτισης, περιορίσω υδατάνθρακες για 2 μερίδες την ημέρα, με προτίμηση για σύνθετους υδατάνθρακες (πλιγούρι βρώμης, σιτάρι ολικής αλέσεως, καφέ ρύζι, quinoa, κους-κους), ως αντίθεση με απλούς υδατάνθρακες που είναι βασικά κενές θερμίδες (οτιδήποτε γίνεται με άσπρο αλεύρι, άσπρο ρύζι, άσπρο ζυμαρικά κλπ.).
15 Χρησιμοποιήστε μια μεζούρα
Ενώ για την απώλεια βάρους σας ταξίδι, ιδιαίτερα πέρα από εκείνη την πρώτη εβδομάδα, χρησιμοποιήστε μια καλή παλιά ντεμοντέ μεζούρα για μέση, τους γοφούς, όπλα και τα πόδια σας - είναι πολύ πιο ακριβή από μια κλίμακα!
16 Πάρτε σας ZZZz... να χάσουν βάρος με 7 ώρες ύπνου ελάχιστων
Βεβαιωθείτε ότι έχετε τουλάχιστον 7 ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Αλλά όσο περισσότερο - το καλύτερο - 8-10 θα ήταν εξαιρετική, πάρα πολύ. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει το σώμα σας να εκκρίνουν κορτιζόλη, που είναι ένα λίπος gainer. Ύπνος είναι επίσης σημαντικό για τους μυς σας να ανακτήσει από όλα σας έργο άσκηση!
17 εύκολο για τη σάλτσα
Σαλάτες είναι φορτωμένο με μεταβολισμό-ενισχύοντας φυτοθρεπτικά συστατικά, αλλά δεν πνιγώ σας υγιές γεύμα με λιπαρά, νάτριο-δεμένη σάλτσα. Διανθίσετε σας σαλάτα με καρύδια, μήλα, καρότα και τα κρεμμύδια αντί!
18 Δημιουργήστε ένα μπακάλικο σχέδιο πλοήγησης για την αποφυγή Asile #4
Κεφάλι στα προϊόντα πρώτα, στη συνέχεια, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχο πρωτεΐνες και στη συνέχεια Χάρτινα είδη. Αποφύγετε τα μπισκότα, τσιπ και καραμέλα κλίτος και οτιδήποτε άλλο μπορείτε να βρείτε συνήθως στο διάδρομο #4.
19 να μην είστε υπερβολικά περιοριστικές με τι τρώτε - ΜΟΝΟ δίαιτες κάνει δεν έργο για μεγάλους στόχους απώλειας βάρους
Περιοριστικές δίαιτες - όπως μόνο τρώει σούπα λάχανο για όλη την εβδομάδα - αρχικά μπορεί να λειτουργήσει, αλλά τα κιλά θα επανέλθει και το μεταβολισμό σας μπορεί ακόμη και να επιβραδύνει εάν δεν μεταβείτε σε πιο υγιεινό τρόπο ζωής μετά. Να χάσουν περισσότερο βάρος από ό, τι 10 λίρες, ΜΟΝΟ δίαιτες δεν είναι ο τρόπος να πάει.
20 δεν το συναισθηματικό φαγητό! Πάτε για ψώνια αντί
Αν έχετε την τάση να ποθούν άνεση των τροφίμων, όταν είστε τονισμένος ή λυπημένος, αντισταθείτε! Σπηλαίωση στον πειρασμό της συναισθηματικής κατανάλωσης τροφής θα σας θέσει πίσω σε τους στόχους σας. Πάμε για ψώνια ή χαρίστε στον εαυτό σας μια περιποίηση ομορφιάς αντί!
21 να τρώτε μικρά γεύματα όλη την ημέρα με 6 μικρά γεύματα συνολικά
Έχουν μικρά γεύματα όλη την ημέρα αντί για τρία μεγάλα γεύματα. Τα μικρά και συχνά γεύματα θα ενισχύσει το μεταβολισμό σας και να σταθεροποιήσει το επίπεδο σακχάρου στο αίμα σας, κρατώντας σας ικανοποιημένοι και ενεργητικός ολη μερα!
22 Κλείσε την τηλεόραση όταν τρώτε
Όταν τρώτε, σας, πρέπει να δοθεί για το φαγητό σας, όχι για την τηλεόραση ή το τηλέφωνό σας. Έχουμε την τάση να τρώνε περισσότερο όταν είμαστε αποσπούν την προσοχή, ώστε να απαλλαγούμε από μέσα μαζικής ενημέρωσης, ενώ είστε τρώει και Απολαύστε το φαγητό αντί!
23 Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα υγιεινό πρωινό - πλιγούρι βρώμης θα είναι η κορυφαία επιλογή
Μελέτες έχουν αποδείξει ότι τρώνε ένα υγιεινό πρωινό σας βοηθά να χάσετε το βάρος γρηγορότερα. Έτσι, βεβαιωθείτε ότι ξεκινάτε την ημέρα σας το σωστό τρόπο με χάλυβα κομμένα βρώμη, αυγά ή οποιαδήποτε άλλα υγιεινό πρωινό. Yum!
24 να έχουν ένα μήλο την ημέρα
Έχοντας ένα μήλο την ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε πολλές φυτικές ίνες, βιταμίνες και πηκτίνη, που είναι ένα φυσικό λίπος καυστήρα. Έτσι ένα μήλο ημερησίως μπορεί να σας βοηθήσει να αδυνατίσετε, να μειωθεί κιλά και να κρατήσει το γιατρό μακριά!
25 Κρατήστε ένα υγιεινό σνακ μαζί σας ανά πάσα στιγμή
Να είστε έτοιμοι όταν απεργίες πείνας με τη μεταφορά υγιεινά σνακ φορητό όπως ένα μικρό baggie των αμύγδαλα, μια μπανάνα, σπιτική granola ή οποιαδήποτε άλλα υγιεινό σνακ για να εξορκίσει τους πόθους σας.
26 Φάτε με λιγότερους ανθρώπους να καταναλώνουν λιγότερο και να χάσουν βάρος
Φαγητό με μια μικρότερη ομάδα των ατόμων σε αντίθεση με μια μεγαλύτερη ομάδα εξασφαλίζει ότι θα φάτε λιγότερο γιατί θα περνάτε λιγότερο χρόνο στο τραπέζι.
27 προ-σχέδιο σας σνακ φορές δημιουργώντας ένα καθημερινό πρόγραμμα γεύμα
Σώμα μας αποδίδουν καλύτερα όταν ακολουθούμε ένα χρονοδιάγραμμα, έτσι έχετε ρυθμίσει χρόνους που μπορείτε να φάτε μίνι γεύματα και σνακ που μπορείτε να ακολουθήσετε κάθε μέρα σας. Παράδειγμα: 8πμ - πρωινό, 10πμ - φρούτα σνακ, 1ΜΜ - γεύμα, 4 μ.μ. - γιαούρτι σνακ, 7μμ - δείπνο.
28 παρακολουθείτε την πρόοδό σας σε τρόφιμα App να κρατήσει μπλέξατε κάθε μέρα
Πάρτε με τη the times καινοτόμων και αρχίσετε να παρακολουθείτε το φαγητό σας και γυμναστήριο με την εφαρμογή του τηλεφώνου σας. Αυτό το απλό βήμα μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγχουν την πρόσληψη τροφής και να έχετε ρίψη λίρες σε καθημερινή βάση για να κρατήσει σας όλη τη διαδρομή!
29 Κρατήστε το πρόχειρο φαγητό έξω από το σπίτι, αν είναι εκεί, θα καταλήγετε τρώει αυτό
Ξέρω ότι αυτό μπορεί να φαίνεται σαν μια μη-brainer, αλλά απλά μια υπενθύμιση: να απαλλαγούμε από όλα πρόχειρο φαγητό στο σπίτι σας. Δεν μπορείτε να φάτε τα τρόφιμα παλιοπραγμάτων, αν δεν είναι εκεί, σωστός;
30 Κατάλογος σας στόχους + λόγους και το βάζουμε σε καθρέφτη μπάνιο σας
Δημιουργήστε μια λίστα στόχους απώλειας βάρους σας και τους λόγους για τους οποίους θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα. Κοιτάξουμε πίσω σε αυτόν τον κατάλογο, όταν αισθάνεστε έχουν κίνητρα, και αυτό θα σας βοηθήσει να σηκωθεί και να πάρει τη μετάβαση.
31 επιδοθούν κάθε τώρα και τότε - επιλέξτε 1 μέρα την εβδομάδα όταν μπορείτε να έχετε πιο υγιεινές εκδόσεις σας Fav τροφίμων
Δεν ζουν στον κόσμο "Δεν μπορώ", όπου δεν μπορείτε να φάτε πίτσα, μπισκότα, μπισκότα ή οποιαδήποτε άλλη σας αγαπημένο ανοχών. Πάρετε στον κόσμο "Μπορεί" και να δημιουργήσετε υγιέστερο εκδόσεις του σας ανθυγιεινές απολαύσεις, όπου δεν θα αισθάνεστε στερηθεί και κατάθλιψη.
32 αν πέσουν... Εκδικούμαι επάνω, αυτό είναι όλα μέρος της διαδικασίας και συμβαίνει σε όλους!
Μπορεί να έχετε μια ολίσθηση ή δύο με τη διατροφή σας, αλλά εάν πέσουν σας πρόγραμμα υγιεινής διατροφής, μόλις εκδικούμαι επάνω και δεν κοιτάμε πίσω! Μια πρόσκρουση στο δρόμο, δεν θα σας κρατήσει από τη συνάντηση σας απώλεια βάρους γκολ, οπότε συνεχίστε!
33 να φέρει ένα φίλο κατά μήκος όταν πρόκειται για ένα επιδόρπιο
Εάν αποφασίσετε να επιδοθούν και να παραγγείλετε επιδόρπιο όταν είστε έξω, να το μοιραστώ με τον φίλο σου. Κοινοχρησία είναι η φροντίδα, και θα εξοικονομήσετε θερμίδες αν σας δεν λύκος το επιδόρπιο για τη δική σας.
34 είναι ένας πολεμιστής Σαββατοκύριακο Fitness
Σίγουρα, θα αγαπώ μερικά κάτω-χρόνος τα Σαββατοκύριακα, αλλά γιατί να μην ρίξει σε ορισμένες πολύ διασκεδαστικό δραστηριότητες; Μια οικογένεια με το ποδήλατο, τρέχει ή αγώνα τένις μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να έχουν πολλή διασκέδαση, μείον συνεδρίαση-σχετικά-the-καναπέ.
35 επιβραδύνει σας τρώει
Το μυαλό σας παίρνει 20-30 λεπτά για να λάβει το σήμα ότι είστε πλήρως, τόσο τον εαυτό σας ρυθμό. Εάν ορμήξετε μέσα από ένα γεύμα, σαν να ήταν μια ορμή, δεν θα τρώτε περισσότερο από ό, τι χρειάζεστε, και που σίγουρα θα επιβραδύνει την απώλεια βάρους σας! Θα βρείτε αυτό το tip χρήσιμη ειδικά για εκείνη την πρώτη εβδομάδα 7 κιλά σε 7 ημέρες.
36 μείνετε επικεντρώθηκε μακρυά από τα τρόφιμα
Εάν περιλαμβάνετε στη λίστα όλα τα σχέδιά σας εβδομαδιαία, η πλειοψηφία μπορεί να γίνει γύρω από τα τρόφιμα, και αυτό δεν είναι ένα καλό πράγμα. Εάν εστιάζετε σε δραστηριότητες εκτός των τροφίμων, θα βρείτε τον εαυτό σας τρώει μίνι γεύματα και όχι απλά ατέλειωτα βόσκηση!
37 ανταμείψει τον εαυτό σας χωρίς τροφή
Είσαι χάσουν βάρος και αισθάνονται μεγάλη, τόσο γιατί να μην Επιβραβεύστε τον εαυτό σας; Και δεν εννοώ με ένα παγωτό! Πηγαίνετε αγοράσει χαριτωμένο νέο φορούν γυμναστήριο αντί - είναι χωρίς θερμίδες και μπορεί ακόμη και να σας παρακινήσει για περισσότερες!
38 Ακούστε το σώμα σας
Αν μπορείτε να ακούσετε το σώμα σας, μπορείτε να αποφύγετε πέρα από την κατανάλωση τροφής ή τον εαυτό σας πιέζει πάρα πολύ σκληρά στις προπονήσεις σας.
39 Αντικαταστήστε τα ανθυγιεινά τρόφιμα και ποτά
Μία προς μία, ανταλλάξουν έξω όλα τα ανθυγιεινά τρόφιμα και να εισαγάγει νέα υγιέστερα τρόφιμα για να τα αντικαταστήσουν. Swap μειλίχιο άσπρο ρύζι για νόστιμο quinoa, και πίνουν δίψα-σβέσης λεμόνι νερό αντί για πρήζω-προκαλώντας σόδα. Μικρές αλλαγές που μπορούνε να κάνουν μια μεγάλη διαφορά!
40 μην ιδρώτα του μικρού Stuff
Ξέρω ότι είναι τόσο πολύ πιο εύκολο στα λόγια παρά στην πράξη, αλλά προσπαθήστε να μην τονίσω. Αν επιμένετε, το σώμα σας εκκρίνει κορτιζόλης, η οποία μπορεί να σας προκαλέσει αύξηση βάρους... δεν!
41 πείτε αντίο στις σόδα και τα ζαχαρούχα ποτά
Αν θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα, να πω αντίο σε σόδα και άλλα ζαχαρούχα ποτά. Σόδα είναι φορτωμένο με κακά χημικά και ζάχαρη, η οποία θα σαμποτάρουν την απώλεια βάρους και την υγεία σας.
42 Ξεκινήστε την ανάγνωση μέχρι την καταλληλότητα
Αυτό είναι σωστό - πρακτική και μελέτης καταλληλότητας, όπως θα κάνατε για οποιοδήποτε άλλο θέμα που είστε σε!
43 ενταχθούν σε μια ομάδα Τακτοποίηση
Συμμετάσχετε ένα προπόνηση κατηγορία, η λέσχη λειτουργεί, η ομάδα μπάσκετ, ή ό, τι νομίζετε ότι σας απολαμβάνουν! Είναι σε φόρμα και υγιείς είναι διασκέδαση, ειδικά όταν περιβάλλετε τον εαυτό σας με μια κοινωνική ομάδα για να γίνει αυτό.
44 Μην συγχύσετε την πείνα με δίψα
Πριν από τον τίτλο στο ψυγείο για ένα σνακ, έχουν ένα ψηλό ποτήρι νερό. Δεδομένου ότι η δίψα είναι συχνά συγχέεται με την πείνα, δώσει λίγα λεπτά για να δείτε αν πείνα σας πηγαίνει μακριά μετά είστε!
45 πάρει κίνητρα
Κρατήστε μια φωτογραφία στο ψυγείο ή στο γραφείο σας τον εαυτό σας σε βάρος στόχου σας, ή ένα κατάλληλο celeb θαυμάζετε. Αυτό μπορεί να βοηθήσει να σας κρατήσει κίνητρα και στο δρόμο να τους στόχους σας! Και επιτρέψτε μου να προσθέσω: αυτό θα λειτουργήσει πραγματικά καλά μετά που έχετε χτυπήσει μακριά ότι πρώτη 7 λίρες!
46 πιείτε ένα ποτήρι κρύο νερό πριν από το γεύμα σας
Δοκιμάστε το πόσιμο ένα ποτήρι κρύο νερό πριν από το γεύμα σας? αυτό θα σας βοηθήσει να χωνέψει το φαγητό σας σωστά και να βοηθήσει να σας αποτρέψει από την υπερκατανάλωση τροφής στο χρόνο γεύματος.
47 Κάντε μια μικρή αγάπη
Να διασκεδάσουν με γλυκιά μου σας, ενώ παίρνετε ένα μεγάλο workout καρδιο - μισή ώρα μεταξύ φύλλα διασκέδαση μπορεί να κάψει σχεδόν 100 θερμίδες!
48 να πιείτε καφέ ή τσάι
Καφέ ή τσάι από βότανα μπορεί να βοηθήσει να ενισχύσει το μεταβολισμό σας? απλά έχουν ένα φλιτζάνι την ημέρα, αν είναι καφεϊνούχα, δεδομένου ότι πάρα πολλή καφεΐνη είναι ενός ανθυγιεινού διεγερτικού.
49 να πέσει στην αγάπη με ένα ενεργό Beau
Εάν έχετε πέσει στην αγάπη με κάποιον ενεργό, θα παρατηρήσετε το κίνητρό σας για την ικανότητα που αναφλέγεται. Ένα ενεργό ο φίλος μπορεί να κάνει όλη τη διαφορά - ξεχάστε δείπνο και ταινία, τι θα έλεγες για δείπνο και αναρρίχησης; Θα είναι μια δυναμική και σέξι δίδυμο!
50 πάρκο μακριά
Ξεκινήστε στάθμευσης πιο μακριά, όταν θα πάτε στο κατάστημα, την εργασία ή οποιοδήποτε άλλο προορισμό. Αυτό το μικρό βήμα μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε μεταξύ 50 και 200 επιπλέον θερμίδες σε μια ημέρα, ή ένα μέγιστο περίπου 1.400 θερμίδων σε μια πρώτη εβδομάδα!
51 φιλί μακριά για μια πιο λιτή ημέρα
Σκέφτηκες ποτέ ότι θα μπορούσατε να χάσετε βάρος από φιλιά; Φιλιά καίει θερμίδες 5-6 ανά λεπτό. Ξέρω ότι δεν είναι πολλές θερμίδες, αλλά αθροίζονται τα λεπτά σε ένα χρόνο και θα δείτε ότι σας καίει αρκετές θερμίδες!
52 Περάστε το ασανσέρ
Ένας φίλος μου χάσει 15 λίρες σε λίγες εβδομάδες μόνο με τη λήψη των σκαλοπατιών στο γραφείο και στο πολυκατοικίας της. Δοκιμάστε το και να γίνει ένα ακόμη βήμα (κυριολεκτικά) για την επίτευξη αποτελέσματα απώλειας βάρους!
53 Κρατήστε το κεφάλι σας
Όπου κι αν βρίσκεστε στην τους στόχους σας, κάνουν αυτό το μάντρα: μπορώ και θα το κάνει αυτό. Τίποτα δεν θα σταματήσει μου! Κρατήστε το κεφάλι σας και συνεχίστε!
54 Βάλτε το σώμα σας σε κίνηση 365
Μπορείτε πρέπει να δραστηριοποιηθείτε κάθε μέρα, ακόμα κι αν είναι ακριβώς για να περπατήσει γύρω από το τετράγωνο, λάβει τις σκάλες ή να βγούμε για μια γρήγορη σκούντημα. Κάνει κίνηση μια υγιής συνήθεια κάθε μέρα!
55 να βρείτε έναν σύμβουλο γυμναστικής
Βρείτε κάποιον στη ζωή σας που σας εμπνέει. Να τους ζητήσετε πώς έγινε έτσι ταιριάζει και μάθετε περισσότερα για την διατροφή και τον τρόπο ζωής τους. Αν μπορούν να το κάνουν αυτό, γιατί δεν μπορείτε;
56 Αποφύγετε Debbie Ντάουνερ
Εάν προσπαθείτε να είμαστε πιο δραστήριοι και να χάσουν βάρος, είναι καλύτερο να περιβάλλουν τον εαυτό σας με θετικές επιρροές. Αν είστε γύρω από κάποιον που κάνει σας ενοχλήσει, μπορεί να βγει σε της συναισθηματικής κατανάλωσης τροφής, έτσι αποφύγετε τις αρνητικές και να τονίσουν το θετικό!
57 μίσθωση ενός προσωπικού γυμναστή
Να επιταχύνει την απώλεια βάρους σας και να μάθουν νέες συνήθειες υγιή ζωή, θεωρήστε έναν προσωπικό γυμναστή. Ένας εκπαιδευτής θα κρατάτε υπόλογη στους στόχους σας και να σας διδάξει πώς να επιλέξετε το σωστό γυμναστήριο προπονήσεις και τροφίμων.
58 ανταμείψει τον εαυτό σας για την πρόοδο απώλειας βάρους σας
Και αυτό είναι το καλύτερο μέρος! Ορίστε λίγο επιτεύξιμοι στόχοι (σαν να χάσει 2 ή 3 λίβρες, ή ότι η μαγεία 7 κιλά σε 7 ημέρες), και όταν ο στόχος αυτός επιτυγχάνεται, μη διστάσετε να splurge λίγο και να περιποιηθείτε τον εαυτό σας, γιατί να το κερδίσει. Πάρτε ένα νέο lip gloss, ή κάποια χαριτωμένο εκπαιδευτές.
59 surround τον εαυτό ΣΑΣ με θετικές άνθρωποι
Να ακούσετε ποτέ το ρητό «πουλιά ενός φτερού σμήνος μαζί;» Είναι αλήθεια! Έτσι κάνουν τους φίλους fitness-minded, θετική και Παρακολουθήστε θετικά πράγματα που συμβαίνουν σε σας ως αποτέλεσμα.
60 φορούν ρούχα εντοιχισμένη
Όπως σας να χάσουν βάρος και να αρχίσετε να βλέπετε αποτελέσματα, θα πρέπει να επενδύετε σε εντοιχισμένη ρούχα, επειδή αυτό θα σας βοηθήσει να συνεχίσει στο στόχο σας. Πηγαίνοντας από το ένα μέγεθος 16 σε μέγεθος 12 είναι μια μεγάλη διαπραγμάτευση!
61 βρείτε ένα τοπικό γυμναστήριο φίλο
Βρείτε ένα φίλο ή μέλος της οικογένειας να ομάδα επάνω με και σπρώξτε προς πλήρως τις δυνατότητές σας! Ακόμη και αν πληρούν μόνο μία φορά την εβδομάδα, μπορείτε να εργαστείτε μαζί μέσω ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και κείμενο με μακριά ημέρες διατήρησης των μεταξύ τους κίνητρα.
62 Επενδύστε σε ένα GPS ρολόι ή Fitbit
Να μείνετε κίνητρα και να πάει η απόσταση, επενδύστε σε ένα GPS ρολόι να παρακολουθείτε σας μίλια και τις θερμίδες που καίγονται. Όταν έχετε μια υψηλού βάρους απώλεια εβδομάδα, μπορείτε να εξετάσετε τη δραστηριότητά σας και να δείτε γιατί χάσατε. Και αν είχατε μια εβδομάδα μακριά, μπορείτε να επίσης να κοιτάξουμε πίσω σε αδράνεια και να γνωρίζουν το λόγο.
63 κάθε μικρό κομμάτι προσθέτει επάνω
Αν είστε σε μια κρίσιμη στιγμή του χρόνου και δεν μπορώ να βρω 45 λεπτά έως μία ώρα να ασκούν ταυτόχρονα, να το διαλύσουμε. Συμπίεση σε λίγες δέκα λεπτά εκρήξεις της άσκησης και θα έχετε εξαιρετικά αποτελέσματα!
64 Εάν κλίμακα σας φέρνει, Ditch αυτό
Εάν μπορείτε να βρείτε τον αριθμό στην κλίμακα να σας φέρνουν κάτω την, τάφρος η κλίμακα και να στηρίζονται σε πώς τα ρούχα σας ταιριάζει αποτελεί βαρόμετρο για το πόσο επιτυχής υπήρξε απώλεια βάρους σας.
65 πάρει την άσκησή σας στο νωρίς το πρωί
Μπορεί να είναι μια προπόνηση αντίστασης 10 λεπτά ή ένα 30 λεπτό τρέξει, αλλά προσπαθήστε να πάρει επάνω νωρίς και να πάρει προπόνηση σας. Τόσο σκληρά όπως πρόκειται να αφήσει στο κρεβάτι σας, μπορείτε να εκπλαγείτε πόσο ολοκληρωμένος και καταπληκτική αισθάνεστε. Αυτό το μικρό βήμα θα σας βοηθήσει να μειωθεί κιλά και αισθάνομαι απολύτως καταπληκτικά!
Με τόσες πολλές άκρες απώλειας βάρους γρήγορο, διασκεδαστικό και αποτελεσματικό στη λίστα μου, υπάρχει αναγκασμένος να είναι λίγα εμπνευσμένος ιδέες, θα είστε σε θέση να χρησιμοποιήσει σε καθημερινή βάση... Ποια από αυτές τις άκρες νομίζετε ότι θα λειτουργήσει καλύτερα για σας;
