Effektive Gewichtsabnahme bedeutet abnehmen stetig neue Ess- und Bewegungsgewohnheiten Aufrechterhaltung der gesunden Zielgewicht erreicht dabei die Annahme. Es gibt viele Möglichkeiten und Ansätze aber abnehmen aber wirklich, es kommt darauf an 3 Schritte, um effektive Gewichtsabnahme:
Schritt 1: Kaloriesteuerung
Anschluss an die klassische Beratung zu streben 2 Pfund Gewichtsverlust pro Woche gewährleisten eine sichere, stetige Fortschritte und helfen Ihnen, den Verlust zu pflegen. Eine schnelle Gewichtsabnahme Diät ist schwer zu pflegen, und auch gefährdet Sie nicht ausreichende mit Nährstoffen zu bekommen. Es ist auch wichtig zu bedenken, dass es Sie eine lange Zeit dauerte, die überflüssigen Pfunde zu gewinnen, so Sie nicht erwarten sollten, es loszuwerden viel schneller als Sie es gewonnen. Aber wenn du gehst, dass stetige Gewichtsabnahme zu erreichen, müssen Sie Ihre Kalorienzufuhr sorgfältig zu prüfen.
Also, wie können Sie bestimmen, wie viele Kalorien täglich zu konsumieren, um diesem 2lb Gewichtsabnahme zu erreichen? Zunächst einmal müssen Sie wissen wie viele Kalorien Sie jetzt verbrauchen. Das bedeutet, Ihre Kalorienzufuhr über eine Woche verfolgen; Wähle eine Woche, wenn Sie Ihre typische Diät essen, oder du wirst kein wahres Bild von wieviel du in nimmst. Es ist ziemlich einfach, Ihre Kalorienzufuhr, dank der apps um zu verfolgen. Sie können auch betrachten Online-Datenbanken und wenn Sie Fertiggerichte Essen prüfen einfach die Beschriftungen.
Kaloriesteuerung funktioniert in Verbindung mit Konsum Makronährstoffe und Übung, aber ist der wichtigste Schritt bei der Gewichtsabnahme. Warum ist dies so? Weil während Übung wichtig ist, sie den unerwünschten Nebeneffekt hungriger fühlen Sie haben kann. Ihr Körper wird auch nach dem ersten Gewichtsverlust einstellen, wenn Sie ein Trainingsprogramm beginnen. Es ist auch produktiver zu prüfen, was Sie sind unter Berücksichtigung Ihres Körpers, anstatt versuchen, es loszuwerden, sobald es da ist!
Schritt 2: Makronährstoffe
Makronährstoffe sind Kohlenhydrate, Eiweiß und Fette. Einige Experten halten, dass es ist effektiver, Makronährstoffe betrachten, anstatt Kalorien, wenn Sie, als mit Schwerpunkt auf Kalorien abnehmen möchten können dazu führen das Sie verlieren, was die richtigen Dinge sind zu essen. Zum Beispiel könnten Sie 1.800 Kalorien pro Tag zu essen und Gewicht zu verlieren, wenn Sie habe bisher 2.200 Kalorien verbrauchen, aber wenn der Großteil dieser 1.800 zuckerhaltige Lebensmittel ist, es nicht eindeutig einen gesunden Ansatz wäre.
Was ist das richtige Verhältnis von jeder Makronährstoff Essen für Weight Loss? Ein typische Split ist 40 % Kohlenhydrate, 40 % Eiweiß und 20 % Fette. Einmal haben Sie gearbeitet, wie viele Kalorien Sie nach unten zu kürzen, um Gewicht zu verlieren, teilen Sie diese Kalorien entsprechend dem Anteil wollen Sie ausgewählt haben. Also für die 40:40:20, aufgeteilt auf 1.800 Kalorien, Essen Sie 720 Kalorien Kohlenhydrate, sollte 720 von Protein und 360 von Fetten. Dies ist nur ein Anhaltspunkt, und vielleicht möchten Sie die drei Gruppen gleichmäßig, oder haben einen höheren Anteil an Protein und teilen den Rest gleichmäßig auf Kohlenhydrate und Fette. Stellen Sie sicher, dass Sie gesunde Fette, wie die essentiellen Fettsäuren Omega-3 s und 6 s verbrauchen.
Überblick zu behalten Ihre Makros erfolgt viel einfacher über eine App nützlich zu den Optionen gehören myplate oder MyMacro. Sie ermöglichen es, Barcodes zu scannen, so dass Sie leicht hinzufügen können, wie viele Kalorien Sie gegessen haben, und zeigen Ihnen, wie viel jedes Makro in Ihrer Mahlzeiten sind. Aber kann mich erinnern, dass Kalorien Kontrolle wichtiger als der Aufenthalt in Ihrem Makro-Ziel, als auch wenn Sie das richtige Verhältnis von Makros verbrauchen Sie nicht Gewicht verlieren, wenn du insgesamt zu viele Kalorien nimmst.
Schritt 3: Übung
Obwohl Bewegung allein Sie die Pfunde fallen nicht dazu führen wird, wird es sicherlich im Rahmen der Ihr Gewicht-Verlust-Programm helfen. Trainieren wird dazu führen, dass Ihr Körper zu "mehr Kalorien verbrennen", und auch hilft bei der Wartung von einem niedrigeren Gewicht - sehr wichtig, wenn Sie verhindern wollen "Diät Jo-Jo". Darüber hinaus Übung hilft Ihnen, Ihre Muskelmasse aufzubauen, und dies ist von Vorteil für die Gewichtsabnahme. Einen größere Muskel Masse gibt Ihren Stoffwechsel einen Schub, und daher stellt sicher, dass Sie mehr Kalorien - verwenden, auch wenn Ihr Körper in Ruhe ist.
Ein häufiger Fehler bei Diät denkt, dass sie essen können, was sie wollen, vorausgesetzt, sie verbrennen die Kalorien in Übung. Es ist sicherlich richtig, dass Sie von Bewegung als Teil ein Gewicht-Verlust-Programm, profitieren da es Ihre verminderte Kalorienzufuhr sichern und Ihnen helfen, ein wenig mehr Gewicht zu verlieren. Aber nicht, der Versuchung zu schlechter Qualität, kalorienreiche Lebensmittel zu essen, mit der Begründung, Sie die Kalorien auf dem Laufband verbrennen können. Sie nicht gesünder für sie, und Sie werden nicht auch neu erziehen sich selbst gegenüber eine gesündere Art zu essen, die Ihnen hilft Ihr Zielgewicht pflegen.
Welche Art von Übung sollten Sie für Weight Loss? Sie müssen nicht ins Fitnessstudio zu gehen; selbst einfache tägliche Aktivitäten wie Gartenarbeit oder Reinigung ist Verlass. Die Idee ist, Ihr Herz pumpt; Wenn Sie sind nicht hart genug trainieren, Schwitzen, es nicht so effektiv. Sie müssen daher eine aerobe oder Cardio Übung zu wählen, obwohl Krafttraining auch helfen wird, Ihre Stärke aufzubauen. Wenn Sie Training Gewicht zu tun möchten, rief eine routine Starke Aufzüge ist ein guter Ort zu starten, wenn Sie diese Art von Training kennen.
Bleiben Sie motiviert, setzen angemessene wöchentliche Ziele, verfolgen Sie Ihre Fortschritte ohne besessen durch die Zahl auf der Skala Tropfen sehen, verabschieden neue gesunde Gewohnheiten in was Sie essen und wie viel Sie trainieren und Sie Gewicht verlieren und halten Sie sie ab.
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