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Die 3 effektivsten 🙌 Workouts 💪 für perfekte 👌 Abs...

Jede Frau Fragen, welchen Teil ihres Körpers, die sie wünscht sich abgeschwächt wurden und vollständig auf den Punkt, und ich denke, mehr als sechs von zehn würde wahrscheinlich sagen, ihre abs. Ob Ihre Rumpfbereich einen Hit von Geburt, Verletzungen, diätetische Fehler oder nur allgemeine Vermeidung von hard-core Training bis jetzt getroffen hat, ist es nie zu spät um zu beginnen, zu verbessern und den Aufbau dieser abs! Nachdem große abs kann wirklich steigern Ihr Selbstvertrauen, vor allem im Sommer wenn die Badesaison in Mitte Fluss ist. Hier sind drei von der am effektivsten Workouts für perfekte abs!

Table of contents:

  1. (1) Fahrrad Crunches
  2. Captain es Chair
  3. Übung Ball-Crunches

(1) Fahrrad Crunches

Um eine richtige Fahrrad Crunch auszuführen, müssen Sie liegen auf dem Rücken auf Ihrem Yoga-Matte mit den Beinen in der Luft und Ihre Knie in Richtung Brust gezogen. Legen Sie Ihre Hand hinter den Ohren auf beiden Seiten. Sie sollte dann Ihr Kerngeschäft betreiben, durch die Auftraggeber Ihre Schulterblätter, wie Sie jede Seite Ihres Körpers heben Sie vom Boden, Begradigung ein Bein in einer Zeit, beim Drehen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ellbogen auf das gegenüberliegende Bein mit jeder Umdrehung erreicht.

2 Captain es Chair

Sie benötigen einige Geräte, diesein durchzuführen, aber es lohnt. Sie benötigen ein Kapitän-Stuhl oder ein Stuhl/Hocker, der keine Armlehnen oder Rücken hat. Um die Übung abzuschließen, müssen Sie Ihre Beine gerade nach unten baumeln, bevor Sie beginnen, Ihre Knie zur Brust zu erhöhen. Sie betreiben Ihre Bauchmuskeln nach oben in Richtung Wirbelsäule ziehen, dann sehr langsam senken Ihre Beine Widerstand auf beiden Seiten der Gleichung zu stärken!

3 Übung Ball-Crunches

Dies ist eine sehr effektive Übung für abs. mit Ihrer treuen gymnastikball, legen Sie sich auf es mit den Händen hinter dem Kopf, und gehen Sie auf eine traditionelle Art von Crunch durchführen, indem Sie sich zurück lehnen und mit Ihre Rumpfmuskulatur um zu helfen, bringen Sie wieder nach vorne in mehr von einer Sitzung p Position. Es ist besonders effektiv, da tut es auf dem Medizinball extra Guthaben erforderlich, der wiederum einige der kleineren Bauchmuskulatur, die immer mit mehr stationäre Methoden aufregen nicht eingreift.

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