Yoga ist eines der besten Dinge, die Sie für Ihren Körper tun können und es gibt einige Yoga-Übungen, die jeder tun sollten. Yoga hat jahrhundertelang benutzt worden, um optimale Gesundheit und Wohlbefinden zu erreichen. Das Wort "Yoga" ist aus dem Sanskrit, einer alten indischen Sprache, und alles dreht sich um die Vereinigung von Körper und Geist. Mit so vielen verschiedenen Positionen gibt ist es schwierig zu entscheiden, welche die besten sind. Ob Sie ein Anfänger sind oder schon seit Jahren Yoga, gibt es einige Posen, die für Ihren Körper sind. Hier sind die Yoga-Übungen, die jeder tun sollte.
Table of contents:
(1) unten Hund
Eines der Yoga-Übungen, die jeder tun sollten ist unten Hund. Diese Pose ist eine großartige Möglichkeit, Strecken Sie Ihre Beine und Hüften, Ihre Wirbelsäule zu verlängern und verbessern Sie Ihre Durchblutung. Auf Händen und Knien zu beginnen, dann stecken Sie die Zehen strecken Ihre Beine und und heben Sie Ihre Hüften gegen die Decke. Halten Sie Ihre Füße wieder ein bisschen und spreizen Sie Ihre Finger auseinander. Der Schlüssel zu dieser Körperhaltung ist, halten Ihren Rücken gerade, so versuchen, ihn zu korrigieren, wenn Sie anfangen zu sinken.
2 Katze/Kuh
Sitzen alle Tag einige gravierende Schäden an Ihren Rücken tun kann. Eine der besten Möglichkeiten, um hier Abhilfe zu schaffen ist auf diese Weise die Katze/Kuh Posen. Erhalten Sie auf Ihre Hände und Knie mit den Händen direkt unter den Schultern und Knie unter den Hüften. Wenn Sie einatmen, Bogen Sie Ihren Rücken, fallen Sie Ihren Bauch und nachschlagen. Wenn du ausatmest, um Ihre Wirbelsäule und schauen zu Ihrem Nabel. Wiederholen Sie diesen Vorgang etwa 10 Mal.
(3) Heuschrecke
Dies ist eine andere Pose, die ideal für Ihren Rücken. Es stärkt und dehnt die Muskeln im unteren Rücken und Wirbelsäule. Unten liegend, zusammendrücken Sie die Beine und heben Sie die Beine vom Boden. Heben Sie die Arme gerade nach hinten und heben Sie die Brust. Dadurch erhalten Sie eine Kobra wie Haltung.
(4) Taube
Diese Pose ist eine der besten Möglichkeiten zum ausstrecken und Wunde und enge Hüften lindern. Es ist sehr entspannend und hat eine Menge Vorteile, vor allem für diejenigen mit Ischias-Schmerz. Bringen Sie auf Händen und Knien das rechte Knie hinter Ihrem rechten Handgelenk und Ihren rechten Fuß hinter linken Fuß Sie. Strecken Sie Ihr linke Bein hinter dir aus. Wenn Sie tiefer gehen wollen, langsam ein- und Ausatmen, während Sie Ihren Oberkörper auf den Boden absenken.
5 Kind Pose
Diese Pose wird jeder Bereich erleichtern, der Spannung, sowie Begradigung der Wirbelsäule und halten Sie entspannt hat. Bringen Sie Ihre Füße zusammen hinter dir auf die Knie. Ruhen Sie Ihre Hüften auf den Knien und Strecken Sie Ihre Arme vor Ihnen. Atmen Sie tief, wie Ihre Hüften, Brust und Rücken entspannen und öffnen.