Protein tut viel für Ihren Körper. Es hilft Muskel Gesundheit, hilft bei der Erholung nach dem Training, liefert die Bausteine für praktisch alle Ihre Körperfunktionen und bietet Energie, um Sie durch den Tag kommen. Niemand sollte dabei sein, an Protein und ein Shake ist eine großartige Möglichkeit, Ihr tägliches Kontingent zu erhalten. Statt alte Schokolade baugleiche versuchen Sie eine dieser neuen Geschmacksrichtungen, die sicher zu quälen. Vielen Dank geht an EatThis.com für diese leckere Rezepte mit uns zu teilen.
Table of contents:
- (1) Erdnussbutter und Gelee Protein Smoothie
- Spinat Flachs Protein Smoothie
- Key Lime Pie Shake
- (4) dünn proteinreichen Oreo Milchshake
- Sunrise Smoothie
- dunkle Schokolade Pfefferminz Shake
- (7) Mandelbutter Protein Smoothie
- Kaffee Banana Protein Smoothie
- Trauben und Blaubeeren Protein Smoothie
- French Toast-Protein-Shake
- die Beeren-Hafer-Smoothie
- Schokolade Erdnussbutter Banane Frühstück Shake
- Blueberry Mandelbutter Smoothie
- rohe Schokolade Smoothie
- rohe Banane Brot Shakes
- PFIRSICH & HAFER BREAKFAST SMOOTHIE
- CARROT CAKE SMOOTHIE
- ORANGE JULIUS PROTEIN SMOOTHIE
- frische Heidelbeeren
- Peanut Butter Cups
- Vanille Chai
- grüne Monster
(1) Erdnussbutter und Gelee Protein Smoothie
Ernährung: 228 Kalorien, 7,5 g Fett, gesättigte Fettsäuren 1,3 g, 23 g Kohlenhydrate, 5 g Ballaststoffe, 11 g Zucker, 16 g Eiweiß
Protein-Quelle: Soja-Milch, Erdnussbutter und Protein-Pulver
Bist du ein großer Fan des klassischen Kindheit Sandwich, du mußt dieses Rezept auszuprobieren – es ist wie ein wenig salzig-süßen Himmel durch einen Strohhalm schlürfen. Gefrorene Beeren mit All-natürliche Erdnussbutter, Vanille Protein Mischung Haferflocken und Soja-Milch hilft den Protein verpackt köstlichen Geschmack zu schaffen – ohne tonnenweise überschüssige Kalorien. Bist du ein Fan von Soja-Milch nicht, fühlen Sie sich frei in jede Art von ungesüßte Milch Sub, die Sie bevorzugen. Es wird nicht viel Geschmack oder Ernährung Profil ändern.
Geht es zum Rezept aus Fit Foodie Funde
2 Spinat Flachs Protein Smoothie
Ernährung: 231 Kalorien, 8 g Fett, 0 g gesättigte Fettsäuren, 23 g Kohlenhydrate, 9 g Ballaststoffe, 11 f Zucker, 19 g Eiweiß
Protein-Quelle: Mandelmilch, Spinat, optional Proteinpulver, Flachs Mahlzeit, Chia-Samen
Dies ist der Spinat Smoothie für Menschen, die nicht wie Spinat – aber wollen. Dank der Zugabe von Mango, Ananas und Banane, wird nicht Sie sogar schmecken die grüne grün – aber du wirst noch ernten alle seine gesundheitlichen Vorteile. In der Tat, dieses Getränk dient um 33 Prozent von den Tag Vitamin A – die meisten davon, die aus den Blättern kommt. Die Zugabe von Chiasamen und Flachs bietet vier Gramm sättigende Ballaststoffe so sicher sein, diejenigen in der Mischung zu halten, wenn Sie schauen, um so viel Eiweiß wie möglich trinken.
Geht es zum Rezept aus Die Blonde Buckeye.
3 Key Lime Pie Shake
Ernährung: 212 Kalorien, 0 g Fett, 0 g saß Fett, 17 g Kohlenhydrate, 0, 7 g Ballaststoffe, 7 g Zucker, 42 g Eiweiß
Protein-Quelle: Hüttenkäse fettfrei / ohne Fett und Protein-Pulver
Key Lime Pie kann hervorragend schmecken, sondern mit Zutaten wie Sahne, gezuckerte Kondensmilch, Butter und Zucker ist es alles andere als ideal für Ihre Taille. Dieser Shake ist auf der anderen Seite, wenig Zucker und überfüllt mit 42 g Protein Muskelaufbau – das ist mehr als einen Tag im Wert von der Nährstoff für jemanden, der nicht sehr aktiv ist und fast die Hälfte was du brauchst, bist du eine religiöse Sportskanone. Wir wissen, dass die Zugabe von Quark mag ein wenig seltsam klingen, aber das ist, was dieses Getränk seine befriedigend Milchshake-artige Konsistenz gibt. Wenn Sie empfindlich auf Milchprodukte sind, tauschen Sie in Tofu, die gleiche Textur zu erreichen. Ihr Getränk so gesund wie möglich, Nix Puddingpulver und Xanthan Gum zu halten – sie fügen nur Kalorien und Chemikalien, die Sie nicht benötigen.
Geht es zum Rezept aus Schneidigen Gericht.
(4) dünn proteinreichen Oreo Milchshake
Ernährung: 211 Kalorien, 3,3 g Fett, 0,9 g saß Fett, 24 g Kohlenhydrate, 0 g Ballaststoffe, 19 Gramm Zucker, 19 Gramm protein
Protein-Quelle: Hüttenkäse, fettarmer Milch
Fettfrei / ohne Fett Quark, Magermilch, Cookies, Vanille und ein Hauch von Stevia team bis um zu leckere Gebräu zu erstellen, die nur sündhaft schmeckt. Es zwar ein bisschen hoch für Zucker, sind 13 Gramm die natürlich vorkommende Sorte aus der Molkerei, so dass es nicht Ihre Ernährung aus der Bahn werfen. Obwohl dieses Getränk Ihren Alltag gehen-um sein sollte – es enthält Oreos, nachdem alle – es ist eine hervorragende Alternative, wenn ein Verlangen nach etwas Süßem Streiks. Entscheiden sich dafür über eine Dairy Queen Oreo Cookie Blizzard gleicher Größe sparen Sie 20 Gramm Fett und 48 Gramm Zucker!
Geht es zum Rezept aus Honig und Feigen Küche
5 Sunrise Smoothie
Ernährung: 209 Kalorien, 1,8 g Fett, 0 g gesättigte Fettsäuren, 42 g Kohlenhydrate, 6 g Ballaststoffe, 28 g Zucker 8 g Eiweiß
Protein-Quelle: Griechischer Joghurt
Sie werde auf eine Mini-mental-Urlaub die zweite entführen, die Sie beginnen diese tropische schmeckende Smoothie schlürfen. Lassen Sie sich nicht die high-Carb und Zucker zählen Sie abschrecken; Sie kommt aus Beeren, Orange und Banane – alle Vitamin und ballaststoffreiche Produkte, die Sie zuschneiden und gesund zu halten.
Geht es zum Rezept aus Iowa Mädchen isst.
6 dunkle Schokolade Pfefferminz Shake
Ernährung: 153 Kalorien, 3,2 g Fett, Fett 0,9 g saß, 20 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 9 Gramm Zucker, 13 Gramm Protein (berechnet mit ungesüßten Mandelmilch)
Protein-Quelle: Protein-Pulver und optional griechischer Joghurt
Dieser süße Minze Shake ermöglicht es Ihnen, genießen den Geschmack von Schokolade Pfefferminze Bark egal welche Jahreszeit es ist — und ohne Zucker und Fett. Es kann wie Dessert schmecken, aber Gott sei Dank, es muss nicht die gleichen Effekte Taille erweitert. Füllen Sie Ihr Getränk mit einem Klecks Joghurt, die Anzahl der Präsentation und Protein auf die nächste Stufe zu nehmen.
Geht es zum Rezept aus Fit Foodie Funde.
(7) Mandelbutter Protein Smoothie
Ernährung: 280 Kalorien, 14 g Fett, 1 g gesättigte Fettsäuren, 39 g Kohlenhydrate, 9 g Ballaststoffe, 17 g Zucker, 7,5 g Eiweiß
Protein-Quelle: Mandelmilch, Mandel-Butter, Chia-Samen
Mit nur vier Zutaten gemacht, nehmen dieser Smoothie Sie keine Zeit überhaupt zu schüren. Milch und Mutter Mandelbutter bieten einen solide Hit der natürlichen Protein während der Chiasamen einen Schub von Antioxidantien und Herz-schützende Omega-3 Fettsäuren verleihen. Genießen Sie dies als ein gesundes Frühstück auf dem Sprung oder einen Snack am Nachmittag. Um Ihren Shake herauf eine Kerbe zu starten, fügen Sie ein paar Shakes von Zimt. Es wird nicht nur erhöhen den Drink Geschmack, sondern auch zap hartnäckige Bauchfett und helfen, Ihren Blutzuckerspiegel zu stabilisieren die Diät-Entgleisung Heißhunger abwehren können.
Geht es zum Rezept aus Die geröstete Wurzel
8 Kaffee Banana Protein Smoothie
Ernährung: 132 Kalorien, 0,9 g Fett, 0 g gesättigte Fettsäuren, 25 g Kohlenhydrate, 3,2 g Ballaststoffe, 17 g Zucker, 5,2 g Eiweiß
Protein-Quelle: Griechischer Joghurt, Leinsamen Boden
Joghurt, Bananen und Kaffee, was alle gemein haben? Sie sind alle leckeren Frühstück gehen-Tos, die gemeinsam diese Energie steigernden Protein Smoothie zu erstellen. Die Mischung aus Koffein, Zucker und Eiweiß eignet sich nach einem harten Morgengymnastik. Wenn Sie sind auf der Suche nach ein bisschen mehr Eiweiß oder eine dickere Konsistenz, fügen Sie ein bisschen mehr Joghurt oder 2 % Milch hinzu.
Geht es zum Rezept aus Cookin ' Canuck.
9 Trauben und Blaubeeren Protein Smoothie
Ernährung: 320 Kalorien, 9 g Fett, 9 g Eiweiß, 1,8 g gesättigte Fettsäuren, 6,5 g Ballaststoffe, 37 g Zucker
Protein-Quelle: Gekochte und abgekühlte Rührei, Mandel-Milch
Wenn du nicht groß in die Idee der Verwendung von Ernährung Pulver – oder Sie haben einfach erschöpft von Ihr gehen, — Sie lieben dieses kreative Rezept. Die Blogger fordert ein Rührei und blended Ei anstelle von Molke oder pflanzlichen Protein, das eine Fett-Verbrennung Idee ist, die wir lieben! Das Ei-Protein unterstützt die Muskelregeneration und Cholin im Eigelb kämpft Fettzellen um das schlanke aussehen zu verleihen Sie sich sehnen. Als zusätzlichen Bonus bieten die Beeren und Trauben länger als einen Tag im Wert von Vitamin C, das hilft Trim Down Bemühungen weiter durch Abwehr von Kortisol, einem lästigen Stress-Hormon, das die Speicherung von Fett löst.
Geht es zum Rezept aus Die geröstete Wurzel.
10 French Toast-Protein-Shake
Ernährung: 235 Kalorien, 0 g Fett, 0 g saß Fett, 12 g Kohlenhydrate, 1,2 g Ballaststoffe, 14 g Zucker, 42 g Eiweiß
Protein-Quelle: Hüttenkäse fettfrei / ohne Fett und Protein-Pulver
Den frischen French Toast-Geschmack lieben Sie mit viel mehr Eiweiß und einen Bruchteil an Fett und Kalorien – nun, das ist etwas Wert für aufwachen! Obwohl wir die Idee dieser Shake lieben, sind wir nicht so scharf auf die empfohlenen drei bis fünf Pakete von Stevia. Da der Süßstoff so viel süßer als Zucker ist, empfehlen wir, beginnend mit zwei Pakete und langsam mehr hinzufügen, wenn Sie, es denken ist notwendig. Desto weniger können Sie ungestraft verwenden, desto besser.
Geht es zum Rezept aus Schneidigen Gericht.
11 die Beeren-Hafer-Smoothie
Ernährung: 280 Kalorien, 4,9 g Fett (2,3 g saß Fett), 3,3 g Ballaststoffe, 35,9 g Zucker, 10,6 g Eiweiß
Manchmal sind Sie einfach nicht in der Stimmung für Haferflocken, egal wie gut es für Sie ist. Dieser Smoothie verbindet viele Antioxidans-reiche Heidelbeeren mit Hafer, damit Sie noch die Vorteile und bleiben voll bis hin zu Mittag.
Geht es zum Rezept aus Creme De La Crumb.
12 Schokolade Erdnussbutter Banane Frühstück Shake
Ernährung: 346 Kalorien, 19,2 g Fett (4,2 g saß Fett), 7,8 g Ballaststoffe, 19,9 g Zucker, 11,1 g Eiweiß
Gefrorene Bananen und Erdnussbutter team bis zu dieser Smoothie eine Milchshake-ähnliche Konsistenz geben, die machen Sie denken, dass es Sünde ist. Wenn Sie ungesüßte Mandelmilch verwenden, allerdings ist es mit Protein ohne himmelhohen Zucker zählt gefunden in anderen Smoothies verpackt.
Geht es zum Rezept aus Stilvoll Kochen.
13 Blueberry Mandelbutter Smoothie
Ernährung: 585 Kalorien, 37,8 g Fett (4,1 g saß Fett), 7,0 g Ballaststoffe, 26,6 g Zucker, 18,6 g Eiweiß
Wenn Sie auf der Suche nach Mahlzeitenersatz Smoothie, suchen Sie nicht weiter. Diesein ist überfüllt mit Eiweiß aus reichen Mandelbutter und Antioxidantien aus Gefrorene Blaubeeren. Mit über 18 Gramm Protein und eine hohe Dosis von Faser kommen nicht Heißhunger kriecht wieder eine Stunde später.
Geht es zum Rezept aus Liebe und Olivenöl.
14 rohe Schokolade Smoothie
Ernährung: 437 Kalorien, 19,5 g Fett (4,4 g saß Fett), 12,4 g Eiweiß, 11 g Ballaststoffe, 34,7 g Zucker
Rohkakao unterscheidet sich vom Supermarkt Schokolade in zweierlei Hinsicht: Es ist vollgepackt mit Antioxidantien und verfügt über eine überraschend hohe Menge an Ballaststoffen. Gepaart mit einer Portion Portion Honig, ist es so süß und nachsichtig, als was Sie gewohnt sind, außer es eigentlich gut für dich ist.
Geht es zum Rezept aus Herzhafte einfach.
15 rohe Banane Brot Shakes
Ernährung: 307 Kalorien, 20,2 g Fett (2 g saß Fett), 6,9 g Ballaststoffe, 12,6 g Zucker, 9,3 g Eiweiß
Sie erhalten alles, was das warme, beruhigende Aroma des Wochenendes Frühstück Grundnahrungsmittel ohne Mehl oder butter, wenn Sie dieser Smoothie holen. Darüber hinaus bieten Walnüsse gesunde Omega-3-Fettsäuren, Proteinen und Ballaststoffen um Sie satt zu halten.
Geht es zum Rezept aus Das erste Chaos.
16 PFIRSICH & HAFER BREAKFAST SMOOTHIE
Pro 1,7 Kelch (berechnet mit fettarmer Erdbeerjoghurt griechischen und ungesüßte Mandelmilch): 263 Kalorien, 3 g Fett, 6 g Ballaststoffe, 26 g Zucker, 11 g Eiweiß
Gefrorene Pfirsiche, reife Banane, Faser-gefüllte Hafer, liefern Mandelmilch und griechischem Joghurt Protein verpackt ein reichhaltiges Frühstück in nur drei Minuten. Mit 11 Gramm Protein und 6 Gramm Ballaststoffe werde es am Vormittag Hangries abzuwehren.
Geht es zum Rezept aus Stilvoll Kochen.
17 CARROT CAKE SMOOTHIE
Pro Portion 1 Tasse (berechnet mit fettarmer Vanille Joghurt, 1/2 Tasse Kokos und 1/2 Tasse Walnüsse): 219 Kalorien, 13 g Fett, 4 g Ballaststoffe, 11 g Zucker, 10 g Eiweiß
Dieser Karottenkuchen Smoothie ist reich an gesunden Fetten: mehrfach ungesättigte Fettsäuren, wie die in Walnüssen, Diät-induzierten Kalorienverbrauch und Grundumsatz erhöhen kann. Und Walnüsse haben mehr Herz gesunden Omega-3 Fettsäuren als jede andere Mutter! Bonus: Eine Tasse dieser Smoothie bietet einen Tag im Wert von Vitamin a.
Geht es zum Rezept aus Füchse lieben Zitronen.
18 ORANGE JULIUS PROTEIN SMOOTHIE
Ernährung: 130 Kalorien, 2 g Fett, 16 g Eiweiß, 15 g Kohlenhydrate, 4 g Ballaststoffe, 8 g Zucker
Die Mall Ratte Lieblings Zucker Bombe bekommt einen gesunden, eiweißreiche Neustart. Quark (oder Joghurt) bietet eine solide Basis des Proteins, und orange Schale und Saft vermitteln süße und Antioxidantien ohne einen Überschuss an Zucker.
Geht es zum Rezept aus Schneidigen Gericht.
19 frische Heidelbeeren
Ernährung: 232 Kalorien, 6 g Fett, 16 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 28 g Eiweiß
Liebst du Heidelbeeren, werde Sie lieben dieses Protein verpackte Smoothie, die die Beere star der Show macht. Dieser ist einfach zu schüren und perfekt für einen Zucker ohne Zerstörung Ihrer Ernährung verlangen zu befriedigen.
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20 Peanut Butter Cups
Ernährung: 258 Kalorien, 6 g Fett, 21 g Kohlenhydrate, 5 g Ballaststoffe, 30 g Eiweiß
Erdnussbutter ist eine erstklassige Quelle für Protein und es schmeckt so gut! Hinzufügen ein Smoothie ist eine einfache Möglichkeit, Ihre Aufnahme zu steigern, ohne eine Pulver zu verwenden. Perfekt!
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21 Vanille Chai
Ernährung: 219 Kalorien, 9 g Fett, 20 g Kohlenhydrate, 4 g Ballaststoffe, 17 g Eiweiß
Sie fühlen sich wie Sie in ein Genuss frönen sind, wenn Sie diesen einen trinken. Wirklich, allerdings sind Sie steigern Ihre Proteinzufuhr ohne eine Tonne Zucker oder andere schlechte Sachen. Ist nicht das etwas gutes Gefühl?
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22 grüne Monster
Ernährung: 271 Kalorien, 6 g Fett, 40 g Kohlenhydrate, 8 g Ballaststoffe, 15 g Eiweiß
Es ist nicht so schlimm wie es klingt! Die Grüns sind ausgewogen mit Obst, das hinwegnimmt die bitteren Geschmack. Was Sie erhalten, zusätzlich zu den leckeren Geschmack ist Ballaststoffen und Eiweiß, die Sie aussehen und sich wohl fühlen lässt.
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