Tipps für Mädchen 📝 Körper Fett 👎🏼 verlieren ohne Körper wollen Gewicht ⚖️...

Okay meine Damen, schauen wir uns etwas anderes zu standard-Gewicht-Verlust. Das Konzept der Dicksein oder mit Fett bedeutet Übergewicht, aber das ist nicht immer wahr. Möglicherweise müssen Sie einen gesunden BMI (Body Mass Index) und könnte man in der richtigen Gewichtsbereich für Ihre Höhe und Knochen-Struktur, aber möglicherweise haben Sie auch Bereiche von Fett verlieren möchten. Den Fettabbau in der Regel abnehmen bedeutet aber nicht, wenn das nicht Ihr übergeordnetes Ziel ist. Wenn Sie Fett zu verlieren, ohne die Gesamtkomposition des Körpers zu ändern möchten, ist dies, was du wissen musst:

1 verstehen Sie, was es ist

Das erste, was ins reine kommen soll genau verstehen was Körperfett ist, und was ist sein Zweck. Obwohl das Wort Fett ein negatives Wort geworden ist, Körperfett ist eigentlich ein Gewebe in unserem Körper, die wir benötigen, einfach nicht mehr davon. Unser Körper braucht Fett für Dämpfung und Isolierung; die empfohlene Menge ist ungefähr 25 % bis 28 %.

(2) Kalorien-Defizit

Schneiden Kalorien ist der erste grundlegende Schritt zur überschüssiges Körperfett loszuwerden, wie in einfachen Worten, die weniger Fett, die Sie in Ihrem Körper stecken desto mehr Ihres Körpers geht zu biegen, verbrauchen die Reserven, die Sie in sich selbst bereits gespeichert haben.

3 vermeiden Sie "Fettarm"

Wie ich schon sagte, braucht unser Körper eigentlich Fette in Maßen. Um an eine Diät halten, die geht zu befriedigen und Sie genug, um tatsächlich zu bleiben, empfiehlt es sich, dass Sie etwa 30 % "gute Fette" in Ihre Routine, Dinge wie Erdnussbutter, Avocado etc. einschließen.

4 weniger Kohlenhydrate

Kohlenhydrate sind wirklich wichtig und geben uns die Energie, die wir durch einen Tag machen müssen. Kohlenhydrate geben dem Körper so genannte Glykogen für Energie, und ist ein Mangel an Glykogen in eurem Körper, schaltet es auf Ihre Fettreserven, etwas Energie stattdessen bekommen. Es ist wichtig, Ihre Kohlenhydratzufuhr zur Förderung der Nutzung von Fettreserven zu reduzieren.

5 halten Sie den Überblick über Kohlenhydrate

Beim Betrachten von Lebensmitteletiketten, subtrahieren Sie die Faser vom gesamtcarb Grafen zu sehen, wie viel Sie eigentlich gemacht werden weil Faser nicht verdaut und in der gleichen Weise verwendet werden soll. Suchen Sie immer Kohlenhydrate mit einem glykämischen Rating von weniger als 55. Gi-Bewertungen hier überprüfen Health.Harvard.edu

6 alternative Skalen

Anstatt nur mit normalen Skalen, die nur Ihr Gewicht für Ihre Fortschritte zeigen, wählen Sie stattdessen etwas wie die Withings-Waage verwenden, die tatsächlich Sie über Änderungen in Ihren Körperfettanteil können. Gewichtsreduktion ist nicht immer ein einfacher Indikator für Fettabbau.

7 guter Schlaf

Eines der besten Dinge, die Sie tun können, ist sicherzustellen, dass man eine gesunde Schlaf-Routine. Immer die empfohlenen 7 bis 8 Stunden jede Nacht wird Ihr Körper viel besser anstatt für den Fettabbau Kampf stehen, und es hilft den Stoffwechsel zu.

8 hohe Intensität Cardio

Effiziente und erfolgreiche Form der Ausübung für die Fettverbrennung ist insbesondere auf jeden Fall hohe Intensität Cardio. Gemäß zuvor alle Ihre Glykogenspeicher schnell Mittel, die Ihr Körper, Ihr Fett machen wird behält sich vor, um es unter Spannung zu halten helfen, und schnell platzt der starke Übung ist der beste Weg, dies zu wecken.

9 Krafttraining

Durchführung Krafttraining wird Ihre Muskeln overdrive in Bezug auf die Aktivität, und wenn Ihre Muskeln hart arbeiten, Kraft tanken wollen schneller verbrauchen und Ihre Fettreserven werden früher zu eingetaucht werden. Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Energie verbrennen Sie.

10 richten Sie Ihren Bauch

Einer der wichtigsten Orte Frauen speichern Fett um den Bauch ist. Dies nennt man viszerales Fett und Frauen schauen sollten, um diesem Bereich – nicht aus ästhetischen Gründen nur Ziel, sondern weil ein Übermaß an Bauchfett kann eindringen und Ihre Organe zu behindern. Schauen Sie in Übungen für flache abs – auch wenn Sie nicht, flache abs möchten, die Übungen werden die richtigen zu Ziel viszerales Fett.

11 große Muskelgruppen im Fokus

Um das Krafttraining als Zeit möglichst effizient zu gestalten, ist es immer eine gute Idee, auf die Bereiche Ihres Körpers konzentrieren, die die größten Muskelgruppen enthalten. Beispielsweise werden Übungen, die Arme und Beine zu integrieren wirtschaftlich Ihre Fettreserven als Übungen für die relativ kleine abs zu erreichen sein.

12 keine zuckerhaltigen Getränke

Zuckerhaltige Getränke sind im wesentlichen Ihr schlimmster Feind, wenn es darum geht, versuchen, Fett zu verbrennen. Die riesigen Mengen an Zucker, die sie enthalten werden wiederum zu zusätzlichen Kohlenhydrate im Körper, der nur dazu dienen, ihn zu stoppen, aus die Fettreserven zugreifen wollen, und wird schließlich zu Fett wiederum selbst.

13 lesen Sie die Etiketten

Vertrauen Sie keines Lebensmittels, wenn es mit Stolz bekennt sich gesund auf der Verpackung. Gehen Sie tief in die Etiketten und suchen Sie, was am wichtigsten, in diesem Fall ist wahrscheinlich der Gehalt an Kohlenhydraten und gesättigten Fettsäuren Inhalt.

14 die Portionierung

Wenn Sie Diät nicht so ungesund, aber Sie noch immer schwer sind, Fett Taschen zu verlagern, möglicherweise Ihre Portionskontrolle das Problem. Es gibt viele online-Sites, zeigen Sie im visuellen Vergleich welche Einzelportionen von verschiedenen Lebensmitteln aussehen sollte. Es wäre schockierend, aber es ist etwas, das Sie leicht anpassen und pflegen können.

15 Aufenthalt hydratisiert

Dein Körper ist im Grunde wie ein Auto; ohne es lebenswichtige Flüssigkeit, egal wie groß das äußere sieht, kann es nicht laufen! Die empfohlenen acht Gläser Wasser trinken hält ein Tag Sie glücklich und gesund und Ihren Stoffwechsel auf.

16 nicht Binge Post Workout

Täuschen Sie Lasst euch nicht zu denken, die Sie direkt nach dem Training mit ein wenig extra Extravaganz durchkommen können. Es ist keine intelligente betrügen, es ist nur eine schnelle und einfache Möglichkeit, all die gute Arbeit rückgängig zu machen, die Sie nur für 30 Minuten oder mehr haben!

17 Vorsicht die Mythen

Denken Sie daran eine Sache durch all das hindurch. Es ist die Wissenschaft nachgewiesen biologische Fakten, die Sie durch Fettreduktion tragen werden. Keine eins unerwünschte oder überschüssiges Fett zu entfernen: nicht Ausschneiden Kohlenhydrate; nicht Ausschneiden Fett; geben nicht auf Fleisch; trainieren nicht drei Mal am Tag; und es gibt keine Lebensmittel, die Sie überschüssiges Fett zu verlieren werden. Es dauert eine Kombination von gesunder Ernährung für Ihre Bedürfnisse wie oben beschrieben angepasst und
gezielte Übungen.