Mögen Sie nicht, Nähe passend T-shirts tragen, Strapless Kleider und tops mit niedrigen Armlöcher, weil Sie BH Ausbuchtungen haben? Um das Gefühl, dass mehr gestrafft, Sie müssen Ihre Brust und Schultern straffen. Diese Übungen sind genau das richtige:
Table of contents:
1 Drücken Sie oben
Eine der besten Übungen, BH Ausbuchtung loszuwerden ist per Knopfdruck. Holen Sie sich nach unten in eine Planke-Position auf dem Boden und legen Sie Ihre Handflächen auf dem Boden mit Ihre Handgelenke direkt unter den Schultern ruhen. Sie sollten sicherstellen, dass Ihre Füße mit Ihrem Körper bildet eine gerade Ling auseinander Hüften breit sind, und dann senken Sie sich durch Ihre Ellbogen biegen und dann wieder nach oben. Es ist schwer auf den ersten, sondern Ihre Stärke erhöht!
2 obenliegende Pullover
Mit Hanteln, in jeder Hand ein grab und liegen auf dem Rücken auf eine Bank oder eine Matte. Erweitern Sie sorgfältig Ihre Arme, sodass Sie die Gewichte direkt oberhalb der Brust mit den Handflächen nach unten halten. Erhöhen Sie aus dieser Position beide die Gewichte über den Kopf und in Richtung Boden zu senken Sie, aber achten Sie darauf, nicht den Boden zu berühren. Dann setzen Sie Ihre Brust und Arme zu bringen die Hanteln wieder in die Ausgangsposition und wiederholen.
3 Brust fliegt
Das Video Hier wird Ihnen eine Vielzahl von verschiedenen Arten von Brust zu fliegen, um zu versuchen, sondern die traditionelle Brust-Fliege für jede Hand eine Hantel greifen und auf dem Rücken auf eine Bank oder Matte liegend. Gehen Sie zu halten die Gewichte zusammen über Ihre Brustbereich, halten Sie die Ellbogen leicht gebeugt, und als Sie langsam ein- und Ausatmen wie mit den anderen Übungen, Sie bringen Sie Waffen aus der Seite und hinten, Kontrolle der Hanteln zu halten, wie Sie gehen.
(4) aufrecht Zeilen
Grab eine gewichtete Bar (oder Hanteln wie das Video) und fahren Sie mit einem overhand Griff und Ihre Hände auf die Schulter Länge, zu atmen und aus und heben Sie das Gewicht nach oben und unten mit Ihren Ellbogen. Erinnern Sie, wie Sie die Bar zu senken und Ausatmen, wie Sie es heben zu inhalieren.
5 vorne Bar wirft
Diese Übung ist sehr ähnlich in der Art auf die aufrechten Zeilen, aber diesmal sind Sie halten Sie die Ellbogen gerade und stattdessen die Hubgewicht heraus vor Ihnen mit der Macht und Stärke von Ihren Schultern. Der Trick ist, um Ihre Arme so gerade wie möglich zu halten, ohne zu riskieren, Sperren Sie die Ellbogen und Ausatmen, wie Sie heben und als Sie niedriger Einatmen. Immer versuchen Sie, das Gewicht zu einen Bruchteil höher als die Schultern heben.
6 einfacher Arm Hantel Erhöhungen
Noch einmal mit Ihrem treuen Hantel, stehen mit den Füßen an der Schulterbreite und immer so halten Sie Ihre Knie leicht gebeugt, die Hanteln vor den Oberschenkeln halten. Denken Sie daran, Ihre Arme gerade, Sie dann brauchen, Hanteln, einzeln nacheinander, zu erhöhen um knapp über Schulterhöhe halten, wiederholte Wiederholungen geht aus dem linken Wappen auf die recht arm und wieder zurück.
7 gerade Trizeps Schmiergelder
Halten eine Gewicht in einer hand beim nach vorne lehnen und unterstützen Ihr Gewicht auf das Bein mit der anderen, fahren Sie mit ziehen Sie das Gewicht wieder auf den Rücken und auf kontrollierte Weise bringen sie zurück zum Startpunkt. Wenn Sie eine geeignete Menge Wiederholungen getan haben, wechseln Sie Seiten und das Training ausgleichen.
Viel Glück! Bitte kommen Sie zurück und sagen Sie uns, wie man auf.