Mager-Fett ist ach so gemeinsame bei Frauen und Männern gleichermaßen! Was bedeutet mager-Fett, die ist, während Sie haben eine dünne, schlanke Erscheinung und Aussehen passen in Kleidung, Sie haben tatsächlich geringe Muskel Masse und einen hohen Körper Fett Prozentsatz. Also, einen normalen BMI aber hohen Körperfettanteil. Oft mal dünn Dicke Menschen müssen keine Tonne Fett verlieren, aber sie brauchen einiges an Muskeln zu kompensieren, ihren Körperfettanteil zu gewinnen. Dies könnte bedeuten, tatsächlich Gewichtszunahme aus Sicht der Skala. Lesen Sie weiter wenn Sie Ihre eigenen mager-Fett loswerden möchten! * Es ist darauf hinzuweisen, dass ich keine professionelle Fitness-ich professionelle Trainer konsultiert haben und habe meine Forschung getan, weil ich persönlich ein mager-Fett-Mensch bin! *
Table of contents:
1 kennen Sie die Gesundheitsrisiken des Seins mager-Fett
In unserer Kultur ist es verlockend, einfach umarmen, mager Fett, weil, siehst basierend auf Auftritte allein, du toll. Aber Erscheinungen sind nicht alles. So wie fettleibig wird mit einer Reihe von gesundheitlichen Risiken kommt, haben zu viel Körperfett und zu wenig Muskeln Posen ähnliche Risiken. Hoher Blutdruck, hoher Cholesterinspiegel, hoher Blutzucker sind alle Risikofaktoren für viele Krankheiten. Die Menge an Fett kann insgesamt nicht hoch sein, aber es könnte sich als viszerale Fett, was bedeutet, dass es gefährlich ist rund um Ihre inneren Organe versteckt. Denken Sie daran, dass Blicke trügen können und eine beschissene Diät bestehend aus verarbeiteten Zucker kann nicht auf Ihre Taille auftauchend, sondern stattdessen Ihre allgemeine Gesundheit zerstören werden könnte.
2 Schneiden Sie wieder auf Cardio
Eine der Ursachen des Seins mager-Fett kommt von zu viel Herz. Es mag kontraintuitive aber Brennen zu viele Kalorien, während Ausdauertraining Fett sowie Muskeln verbrennen wird. Muskel ist eine äußerst effiziente Quelle von Energie und wenn Sie sind zu viele Kalorien verbrennen nicht genügend Kalorien zu essen und Krafttraining zu vernachlässigen, wirst du keine Gewinne in der Körperzusammensetzung zu sehen. Viel Cardio ist ein großes, wenn du viel Fett, aber nicht gut verlieren, musst Wenn Sie Ihre Körperzusammensetzung umkehren möchten.
3 konzentrieren Sie sich auf Krafttraining
Anstatt die Ausdauertraining, biegen Sie Ihre Energie zum Krafttraining. Dazu gehören freie Gewichte, mit Gewicht Maschinen und Klassen, bei denen Krafttraining und isolierten Muskelbewegungen zu heben. Es ist wichtig, zunächst zu wissen, richtige Technik, also von einem Fachmann vor Beginn einer Trainings-Routine beraten lassen.
4 heben Sie schwere
Viele Frauen haben Angst, schwere Gewichte zu heben, wegen der "lose" Faktor oder mögliche Verletzung. Aber mit der richtigen Anleitung, es gibt keinen Grund, heben zu vernachlässigen. Frauen werden nicht lose ohne extreme Hingabe und Diät-Präparate (einschließlich Steroide) gewinnen. Schweres Heben baut Muskeln, nicht nur Stärke. Aufbau von Muskelmasse wird Amp den Stoffwechsel, und Ihr Körper zur Fettverbrennung viel effizienter sein. Wenn Sie gewinnen Muskel interessieren, ist Aufhebung der Weg zu gehen.
5 Essen Sie Ihre Makros
Ernährung ist äußerst wichtig, wenn Sie Ihren Körperzusammensetzung zu ändern. Sie brauchen gesunde Kohlenhydrate für Energie, Eiweiß, um zu halten und gewinnen Muskeln und Fett für richtige Nahrungsaufnahme. Zu viel stress nicht, aber stellen Sie sicher, dass Sie eine angemessene Menge an einzelnen Makro-Nährstoffe an die Mahlzeiten für Ihre eigenen Bedürfnisse immer! Denken Sie auch daran, dass die Kalorien sind wichtig und zu wenig Mittel, die Ihr Körper Muskel für Energie, Umkehr all die harte Arbeit wird brennen!
6 Maßnahme in Zoll nicht Lbs
Wenn Sie auf eine Eignung-Reise, speziell eine, die sich konzentriert auf die Gewinnung von Muskelmasse zu gesunden und getönten, Mach dir keine Sorgen Sie über die Skala so viel. Stärker über Ihre Kleidung wie passen und die Änderungen, die Sie in Ihrem Körper zu sehen. Sie können 2 Zoll verlieren, um Ihre Taille und Oberschenkel noch gleich schwer auf der Skala!
7 vernachlässigen Sie nicht Muskelgruppen
Es ist leicht für Frauen zu vergessen, Ton und bestimmte Muskelgruppen zu stärken. Besonders die Arme, Schultern und Rücken. Die fallen sind die massive Muskelgruppe entlang Ihrer Schultern und obere Rückenpartie, die helfen, Sie aufrecht zu halten und den Bereich der Bewegung in Ihre Schultern und Nacken-Effekt. Vernachlässigen Sie keine Muskelgruppe, wie sie sind alle wichtigen wie Ihr Körper bewegt sich und führt grundlegende Funktionen!
Dort haben Sie es! Einige wichtigen Möglichkeiten, in denen Sie Ihre Körperzusammensetzung aus mager-Fett, schlank und stark ändern können! Haben Sie Fitness-Tipps hinzufügen?