Essen gesünder 🍽 durch Festlegen dieser 👈🏼👇🏼 Neujahrs Vorsätze 📰 für sich selbst...
Gesünder essen tut Wunder für Sie. Eine ausgewogene gesunde Ernährung, die reich an Nährstoffen, die Ihr Körper braucht steigert Ihr Wohlbefinden, mit denen Sie Fit bleiben und halten Sie Ihre Haut, Haare und Nägel gut aussehen. Durch gesunde Ernährung, du hast viele Grundlagen abgedeckt, und das bedeutet, dass Sie auf die anderen Bereiche Ihres Lebens konzentrieren können Sie wollen Erfolg in. Hier sind realisierbar gesunde Ernährung Neujahrs Vorsätze Sie können im Jahr 2018 übernehmen:
Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Es Kick-Start Ihren Stoffwechsel und liefert die Energie um sich zu bewegen. Ein Frühstück mit Eiweiß, Vollkornprodukte, frisches Obst und fettarme Milchprodukte ist besser als zuckerhaltige Getreide und Vollmilch.
2 Cook häufiger
Immer in der Küche öfter um eine Mahlzeit zu kochen, verringern Sie die Menge an Take Away und verarbeitete Lebensmittel, die Sie essen. Das beste Essen geht sicherlich nicht Ping!
3 perfekt Ihre Portionen
Einer der größten Stürze von einer gesunden, ausgewogenen Ernährung versteht nicht, was einen Teil ausmacht. Machen 2018 im Jahr Sie erfahren welcher Anteil ist. Es gibt Infografiken alle über das Internet sowie Produkte, die Sie kaufen können, mit denen Sie eine Platte zu produzieren, die teils gesteuert wird und im Gleichgewicht.
4 pimp up Your Wasser
Erstens, stellen Sie sicher, Sie werden immer genug Wasser jeden Tag. Ändern Sie dann die ungeraden Glas (2-3 pro Tag ist gut) durch Hinzufügen von leckeren Zutaten, die Ihre Gesundheit verbessern oder bringen eine Detox-Wirkung – Dinge wie Zitrone, Gurke, Ingwer und Minze.
5 Essen Sie weniger Fleisch
Dies reduziert Ihre Aufnahme von gesättigten Fettsäuren und es ist gut für die Umwelt. Ein neues Jahr ist eine gute Zeit, Fleischlose Montag Ihr Leben vorzustellen.
6 Essen Sie mehr Fisch
Fisch ist Gehirnnahrung. Fisch ist Omega-3. Fisch ist nahrhaft. Fisch ist in der Regel weniger Kalorien als Fleisch. Fisch ist lecker. Und abgesehen davon, dass Gehirn Essen es ist gut für Herz, Augen und Stimmung.
7 Essen Sie mehr Gemüse
Erhalten Sie Ihre empfohlenen 5 Portionen Gemüse und Obst pro Tag? Nein. Zeit, Lady beginnen.
8 Essen Sie mehr Ballaststoffe
Dies ist ganz einfach zu tun – wechseln Sie zu Vollkornprodukten. Setzen Sie Quinoa, Polenta, Vollkorn-Couscous und Bulgur auf Ihre Speisekarte.
9 Essen Sie mehr Omega-3-Fettsäuren
Omega-3-Fettsäure hilft stabilen Blutdruck und Ihre Stimmung zu verbessern. Gute Quellen sind fettreicher Fisch (Lachs, Sardinen und Makrelen), Nüssen und Samen/Leinöl.
10 Ihr Zuckerkonsum reduzieren
Reduzieren Sie Ihre zuckerhaltigen Snacks, treten Sie Soda an den Straßenrand und überprüfen Sie Lebensmittel-Etiketten für versteckte Quellen von Zucker zu.
11 Wählen Sie gesunde Fette
Fette sind nicht schlecht, wenn sie die richtigen Fette sind. Wir brauchen gute Fette in unserer Ernährung, also hör auf, der das Wort selbst erschrocken und die richtigen Entscheidungen treffen. Dies sind die Fette, die Sie essen sollten – Olivenöl, Haselnüsse, Walnüsse, Avocado, Mandeln und Sesam.
12 Menü fügen Sie und fermentierte Lebensmittel hinzu
Fermentierte Lebensmittel helfen Ihnen mit Ihrer Darmflora BFF geworden. Ihre Optionen umfassen Sauerkraut, Kimchi, Joghurt, Kombucha, Miso, Kefir, Tempeh, Kefir und Sojasauce.
13 weniger verarbeitete Fleisch essen
Ja, sorry meine Damen, ist es Zeit, reduzieren Sie die Aufnahme von köstlichen Wurstwaren. Pass auf die Wurst, sagen sayonara, die Salami und kick die Kielbasa an den Straßenrand. Viele Wurstwaren enthalten Nitrat und jede Menge Salz (wegen Härtungsprozessen).
14 Essen Sie mehr Vollwertkost
Durch den Verzehr von Vollwertkost verringern Sie das Risiko von Diabetes, Herzerkrankungen und Krebs. Mehr Vollwertkost Essen heißt, Sie erhöhen Ihre Ballaststoffe und komplexe Kohlenhydrate und reduzieren Sie die Aufnahme von raffinierte Kohlenhydrate, einfache Zucker und Salz.
15 Ihre Ablässe würdig machen
Berauben Sie nicht sich Leckereien. Stattdessen machen sie zu einem Erlebnis. Anstatt für Ihre alten Favoriten, probieren Sie etwas Neues aus. Deine Leckereien können eine Reise voller Begeisterung für Ihren Gaumen sein. Klein, smart Ablässe gehen einen langen, langen Weg in Richtung Genuss.
16 beginnt eine Liebesbeziehung mit alten Körner
Anstelle von Kartoffeln, Reis und Nudeln gönnen Sie sich "alte" Getreide wie Quinoa, Dinkel, Hirse, Buchweizen, Dinkel, Kammut, Amarant, Teff, Hirse, Wildreis, schwarze Gerste und blauem Mais. Sie sind Faser - und Protein-reiche und geladen mit Nährstoffen.
17 werden besser mit Getränken
Es ist so einfach zu sein über das, was in Ihren Getränken geistlose. Denken Sie daran, wenn Ihr Getränk alles andere als Wasser oder Kräutertee oder schwarzen Kaffee ist, es werden Kalorien. Und wenn nicht Kalorien es Zusatzstoffe und unnatürliche Süßstoffe sein könnte. Entscheidungen Sie gute Getränke zu treffen.
Wie viele von diesen starten Sie in diesem Jahr zu tun?
