Niemand können mit ihr am effektivsten betrieben Wenn sie Schlaf entzogen sind. Eine gute Nachtruhe ist wichtig für Ihren Körper und Geist zu gelangn, reparieren und renovieren. Kurzfristigen Mangel an Schlaf lassen Sie lethargisch und neigt zu betonen. Auf lange Sicht Schlafentzug kann erhöhen Ihr Risiko für einen Schlaganfall, Krebs, Bluthochdruck, Adipositas, Depressionen und eine ganze Menge mehr. Ich habe hier eine ganze Liste von Dingen, die Sie ausprobieren können, wenn Sie kämpfen, um zu schlafen oder schlafen lange genug zu bekommen. Hier finden Sie einige dieser Vorschläge widersprüchliche weswegen man experimentieren, um zu sehen, welche am besten für Sie arbeitet.
Table of contents:
- machen Sie Ihr Schlafzimmer dunkel zu fallen schlafend schneller
- nutzen Sie Ohrstöpsel zur Vermeidung
- tragen Sie Ihre Nacht-Socken mit Ihrem Pajamas versteckt drin Gefühl Kälte vermeiden
- sagen Sie Nein zu Alkohol und Rauchen vor dem Schlafengehen, um Störungen während des Schlafes zu vermeiden
- denken Sie an etwas Schönes bei dem Versuch, Schlaf
- halten Sie Ruhe, wenn Sie können nicht fallen schlafend und den Schlaf folgen werden
- nehmen Sie Ihr Gehirn-denken, dass Sie, durch Gähnen müde sind
- Ihre Liebe für Haustiere auf Eis gelegt und halten Sie sie aus Ihrem Zimmer in der Nacht
- nehmen Sie eine warme Dusche, bevor Sie Bett ins zu machen Sie schläfrig
- trinken Sie Milch oder etwas warme Flüssigkeit, bevor Sie schlafen gehen
- versuchen Sie ein paar schnelle Strecken, bevor Sie zu schlafen gehen, um Ihren Körper und Geist zu entspannen
- Ich trinke nicht zu viel Koffein direkt vor Sie gehen ins Bett
- tragen Sie eine Schlafmaske
- investieren Sie in ein größeres Bett bequem genug Platz zum Schlafen haben
- versuchen Sie Aids natürlichen Schlaf zu fallen schlafend
- haben Sie Vorhänge um das Bett zu ausgeschnitten Licht und das Gefühl, als ob Sie in einem Heiligtum sind
- Nutzung des Internets im Bett um Gehirn und Schlaf besser entspannen zu beenden
- Wählen Sie Ihre Matratze und Kissen in Anbetracht Ihrer schlafen Stil
- verbringen Sie Zeit im freien täglich um Ihre zirkadianen Rhythmus im Gleichgewicht zu halten.
- Erstellen Sie eine entspannte Atmosphäre und bemühen zu schlafen früh jeden Abend
- eine Uhrzeit auf Gehe zu Bett und aufstehen am Morgen und Stick zu ihnen
- Graben Sie Ihre Telefone, Computer und andere Geräte-Stunden bevor du schlafen gehst
- zu vermeiden, ein Nickerchen mitten am Tag, nachts einschlafen erleichtern
- in Ihrer Matratze zu sagen Ihr Gehirn es ist Zeit zum schlafen Sinking unten vorstellen
- tragen Sie, was Ihnen angenehm ist
- lesen zu entspannen, aber vermeiden Geheimnisse, Schrecken und Krimis, die Ihren Verstand arbeiten halten
- spielen Sie ein Musikinstrument, bevor Sie zu Bett gehen
- einen abgefahren Traum in einem Notizbuch zu schreiben und es bis morgen vergessen
- halten Sie Ihr Schlafzimmer Licht Low für mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen
- die Wandfarbe ändern, ordnen Sie die Möbel und andere Änderungen an Ihrem Schlafzimmer komfortabel fühlen
- meditieren
- gehen Sie nicht zu Bett hungrig
- versuchen Sie einen hausgemachten Schlafenszeit reiben
- experimentieren Sie und finden Sie die beste Position, die Sie schnell einschlafen hilft
- haben Sie eine gute-Nacht-Mantra
- nicht Geh ins Bett wütend
- jeder Muskel in Ihrem Körper ab aus Ihren Zehen All the Way Up to Your Neck relax
- Achten Sie darauf, eine angenehme Temperatur im Zimmer zu haben
- genießen Sie einige Lyric-freie Musik bei niedriger Lautstärke zu entspannen und fühlen sich schläfrig
- versuchen Sie tiefes Atmen vor dem Schlafengehen Stress zu entspannen und bereiten Ihren Körper für erholsamen Schlaf
- vermeiden Sie trinken Flüssigkeiten vor dem Schlafengehen für einen ununterbrochenen Schlaf
- Schalten Sie Ihr Telefon aus
- (43), und führen Sie einen Ritual vor dem Schlafengehen, um Ihren Körper für einen schönen Schlaf vorzubereiten
- Stellen Sie Ihr TV bei niedriger Lautstärke mindestens eine Stunde bevor Sie schlafen gehen
- erhalten Sie Ihr Partner, eine entspannende Massage zu geben
1 machen Sie Ihr Schlafzimmer dunkel zu fallen schlafend schneller
2 nutzen Sie Ohrstöpsel zur Vermeidung
3 tragen Sie Ihre Nacht-Socken mit Ihrem Pajamas versteckt drin Gefühl Kälte vermeiden
4 sagen Sie Nein zu Alkohol und Rauchen vor dem Schlafengehen, um Störungen während des Schlafes zu vermeiden
5 denken Sie an etwas Schönes bei dem Versuch, Schlaf
6 halten Sie Ruhe, wenn Sie können nicht fallen schlafend und den Schlaf folgen werden
7 nehmen Sie Ihr Gehirn-denken, dass Sie, durch Gähnen müde sind
8 Ihre Liebe für Haustiere auf Eis gelegt und halten Sie sie aus Ihrem Zimmer in der Nacht
9 nehmen Sie eine warme Dusche, bevor Sie Bett ins zu machen Sie schläfrig
10 trinken Sie Milch oder etwas warme Flüssigkeit, bevor Sie schlafen gehen
11 versuchen Sie ein paar schnelle Strecken, bevor Sie zu schlafen gehen, um Ihren Körper und Geist zu entspannen
12 Ich trinke nicht zu viel Koffein direkt vor Sie gehen ins Bett
13 tragen Sie eine Schlafmaske
14 investieren Sie in ein größeres Bett bequem genug Platz zum Schlafen haben
15 versuchen Sie Aids natürlichen Schlaf zu fallen schlafend
16 haben Sie Vorhänge um das Bett zu ausgeschnitten Licht und das Gefühl, als ob Sie in einem Heiligtum sind
17 Nutzung des Internets im Bett um Gehirn und Schlaf besser entspannen zu beenden
18 Wählen Sie Ihre Matratze und Kissen in Anbetracht Ihrer schlafen Stil
19 verbringen Sie Zeit im freien täglich um Ihre zirkadianen Rhythmus im Gleichgewicht zu halten.
20 Erstellen Sie eine entspannte Atmosphäre und bemühen zu schlafen früh jeden Abend
21 eine Uhrzeit auf Gehe zu Bett und aufstehen am Morgen und Stick zu ihnen
22 Graben Sie Ihre Telefone, Computer und andere Geräte-Stunden bevor du schlafen gehst
23 zu vermeiden, ein Nickerchen mitten am Tag, nachts einschlafen erleichtern
24 in Ihrer Matratze zu sagen Ihr Gehirn es ist Zeit zum schlafen Sinking unten vorstellen
25 tragen Sie, was Ihnen angenehm ist
26 lesen zu entspannen, aber vermeiden Geheimnisse, Schrecken und Krimis, die Ihren Verstand arbeiten halten
27 spielen Sie ein Musikinstrument, bevor Sie zu Bett gehen
28 einen abgefahren Traum in einem Notizbuch zu schreiben und es bis morgen vergessen
29 halten Sie Ihr Schlafzimmer Licht Low für mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen
30 die Wandfarbe ändern, ordnen Sie die Möbel und andere Änderungen an Ihrem Schlafzimmer komfortabel fühlen
31 meditieren
32 gehen Sie nicht zu Bett hungrig
33 versuchen Sie einen hausgemachten Schlafenszeit reiben
34 experimentieren Sie und finden Sie die beste Position, die Sie schnell einschlafen hilft
35 haben Sie eine gute-Nacht-Mantra
36 nicht Geh ins Bett wütend
37 jeder Muskel in Ihrem Körper ab aus Ihren Zehen All the Way Up to Your Neck relax
38 Achten Sie darauf, eine angenehme Temperatur im Zimmer zu haben
39 genießen Sie einige Lyric-freie Musik bei niedriger Lautstärke zu entspannen und fühlen sich schläfrig
40 versuchen Sie tiefes Atmen vor dem Schlafengehen Stress zu entspannen und bereiten Ihren Körper für erholsamen Schlaf
41 vermeiden Sie trinken Flüssigkeiten vor dem Schlafengehen für einen ununterbrochenen Schlaf
42 Schalten Sie Ihr Telefon aus
(43), und führen Sie einen Ritual vor dem Schlafengehen, um Ihren Körper für einen schönen Schlaf vorzubereiten
44 Stellen Sie Ihr TV bei niedriger Lautstärke mindestens eine Stunde bevor Sie schlafen gehen
45 erhalten Sie Ihr Partner, eine entspannende Massage zu geben
