Ist eines der einfachsten Dinge, die Sie tun können, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, Mahlzeiten zu essen, die haben eine gute Mischung von Ballaststoffen, Eiweiß und gesunde Fette. Diese Kombination gibt Ihnen Energie und auch Ihren Appetit. Kombiniert, bedeutet dies den Unterschied zwischen Beschlag heraus auf Cheetos und Oreos zwischen den Mahlzeiten und bleiben voll genug ist, um es bis die nächste Mahlzeit zu machen. Auf der Suche nach Abendessen Ideen, die Sie durch den Abend und ganzen Weg bis morgen erhalten? Sie sind an den richtigen Ort gekommen. Hier sind einige leckeren Ideen, die Sie lieben werden.
Table of contents:
- Verbinden Sie ein weißes Fischfilet mit brauner Reis und gedünstetem Gemüse
- werfen Sie einen kräftigen Chef-Salat
- haben Sie ein paar weiche Chicken Tacos mit Bohnen
- Peitsche ein Omelett mit Gemüse
- Kochen Sie "Fried" Reis mit viel Gemüse
- Mischung einen Stapel von frischer Gazpacho
- (7) grill ein Steak und Gemüse
1 Verbinden Sie ein weißes Fischfilet mit brauner Reis und gedünstetem Gemüse
Das Tolle an Weißfisch ist, dass es sehr kalorienarm ist und keine wirklich starke Fisch-Geschmack. Grillen Sie oder Braten Sie es mit Ihrem Lieblings-Kräuter und Gewürze. Ich mag mir mit einem Spritzer Zitronensaft und etwas Salz und Pfeffer würzen. Dann servieren Sie es mit einer kleinen Schaufel brauner Reis und Ihre Lieblings gedämpftem vegetarische. Die Faser in beiden machen Sie Gefühl voll ohne Einstellung Sie wieder viel Fett oder Kalorien.
2 werfen Sie einen kräftigen Chef-Salat
Ihre durchschnittliche vegetarische Salat wahrscheinlich wird nicht halten Sie über sehr lange, aber Sie genießen es immer noch als eine Mahlzeit durch Stärkung es mit einigen Protein und zusätzliche Ballaststoffe. Beginnen Sie mit einem Bett von grünen, dann werfen in welchem Gemüse, die Sie zur hand haben. Tomaten, Gurken, Paprika und Radieschen sind große Auswahl. Fügen Sie einige gegrillte Hähnchenbrust, Bohnen oder Lachs für Protein. Gehackten hartgekochten Eiern und fettarmen Käse fügen Sie ein wenig Fett und einige Geschmack und du bist fertig.
3 haben Sie ein paar weiche Chicken Tacos mit Bohnen
Tacos sind eigentlich eine ziemlich gesunde holen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Vorausgesetzt, dass Sie ihnen nicht mit Sauerrahm, Guacamole und Käse packen. Entscheiden sich für frische Tortillas über die knusprigen, weil sie weniger Fett und Kalorien sind. Dann füllen Sie Ihre Taco mit zerfetzten Huhn, schwarze Bohnen, zerkleinerten Salat, Tomaten und Zwiebeln. Fügen Sie nur ein paar Stücke von Avocado für gesunde Fette. Sie werden ohne die fetthaltige Extras voll.
4 Peitsche ein Omelett mit Gemüse
Eier sind nicht nur zum Frühstück. In der Tat sind sie eine große Auswahl am Abend, weil sie mit Protein voll sind und eine kleine Anzahl von Kalorien haben. Eier haben einen schlechten Ruf bekommen, aber neue Forschung zeigt, dass sie eigentlich eine gesunde Wahl jeden Tag der Woche. Kochen Sie Ihre Omelett mit gewürfelte Gemüse für einige Fiber und würzen Sie es mit Salz und Pfeffer. Verbinden Sie Ihre Omelett mit etwas Obst und Sie haben ein abgerundetes und Mahl, das kommt zusammen in wenigen Minuten ausfüllen.
5 Kochen Sie "Fried" Reis mit viel Gemüse
Wenn Sie Take Away lieben, kann es sehr schwierig sein, Gewicht zu verlieren. Die meisten Mahlzeiten in Restaurants sind sehr hoch, Fett, Kalorien und Salz. Allzu oft heraus essen, und Sie konnte sich Gewichtszunahme finden. Wenn Sie versuchen, zu verlieren, ist es besser, Ihre Mahlzeiten zu Hause vorbereiten, damit Sie die Zutaten steuern können. Um eine abgespeckte Version von gebratenen Reis machen, einfach bereiten Sie einen Stapel von Naturreis und einen Teller gedünstete gemischte Gemüse vor. Die beiden zu kombinieren und dann in einem gekochten Rührei werfen. Ein bisschen Sojasauce tiefsinnigen und Sie haben eine Mahlzeit, die Sie über das Essen wohlfühlen können.
6 Mischung einen Stapel von frischer Gazpacho
Gazpacho ist eine ikonische Sommer-Mahlzeit, die große Macht Gebrauch von Ihrem Garten waren. Es ist wirklich einfach zu machen und dauert nur Minuten. Es ist perfekt für den Genuss auf der Terrasse an einem heißen Sommertag. Starten Sie durch die Kombination von ungesalzene Tomatensaft mit ein paar Zehen Knoblauch und eine Tasse oder so von Paniermehl in den Mixer. Dann fügen Sie in Ihrem bevorzugten gewürfelte Gemüse. Gurken, Paprika, Avocado, Radieschen, Tomaten und Zucchini sind eine gute Wahl. Servieren Sie die Gazpacho mit gegrillten Hühnchen oder Garnelen.
(7) grill ein Steak und Gemüse
Möglicherweise überrascht, dass Steak eine gesunde Wahl sein kann, selbst wenn Sie versuchen, etwas an Gewicht verlieren. Der Trick ist ein Lendenbraten über ein t-Bone oder Ribeye auszuwählen. Ein Lendenstück ist eine sehr schlanke Schnitt von Rindfleisch und wenn Sie mit gegrilltem Gemüse servieren, Sie haben eine kalorienarme, fettarme Mahlzeit, die Sie, Schuld-frei essen können.
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