Angst oft ist nicht ernstgenommen von Menschen, die nicht darunter leiden und habe keine Ahnung, wie es ist. Aber für Kranke, es ist ein sehr reales Problem, das kann große Auswirkungen auf Ihr Leben haben und Sie daran hindern, tut Dinge, die Sie gerne tun würden. Hier sind einige Tipps, die helfen können Angst daran, dein Leben zu beenden...
Table of contents:
1 Lernen Sie Entspannungstechniken
Entspannungstechniken lernen ist ein sehr guter Weg für den Umgang mit Angst. Sie helfen Ihnen sich beruhigen, wenn Sie Ihre Angst aufzubauen fühlen. Ihre Atmung wird flacher werden, wenn Sie besorgt, sind so lernen richtig atmen kann wirklich helfen. Entspannungstechniken helfen auch die allgemeine Stimmung zu verbessern und helfen, Sie immer in einem Zustand der Angst in erster Linie zu vermeiden.
2 Suchen Sie nach Möglichkeiten, Ihre Angst zu lindern
Manchmal können Sie verwalten Ihre Angst die Situation zu manipulieren, so dass Sie fühlen sich wohler mit ihm. Beispielsweise wenn Sie nervös, an öffentlichen Orten wie Kinos sind, gehen Sie zu einem ruhigen Ergebnis oder bitten um einen Platz am Ende der Zeile. Möglicherweise nicht immer müssen Sie aufstehen, aber Sie fühlen sich wohler, wohl wissend, dass Sie leicht aufstehen können falls gewünscht.
3 Was ist das Schlimmste, die was passieren könnte? und dauert es wirklich passieren? Wahrscheinlich nicht!
Angst geht oft was passieren könnte. Wenn Sie, mögliche Ereignisse befürchten, Fragen Sie sich, wie wahrscheinlich ist es geschehen. Die logische Antwort wird wahrscheinlich sein "nicht sehr wahrscheinlich", doch unsere Angst führt uns diese schlanken Möglichkeiten sorgen. Versuchen Sie, die Idee zu verstärken, dass was Sie fürchten sehr unwahrscheinlich ist.
(4) Requisiten
Sie können auch versuchen, einfache Methoden und 'Requisiten', die Sie mit sich führen können, und können problemlos verwenden, wenn Sie Ihre Angst kommt auf das Gefühl. Viele Menschen schwören auf Rescue Remedy mit Angst-Probleme helfen. Es ist eine Kombination von Bachblüten und ist völlig natürlich und bequem. Andere finden, dass wenn sie eine elastische Haarband am Handgelenk zu tragen und es ping, es hilft, den Fokus weg von ihrer Angst nehmen.
5 Ablenkung
Ablenkende selbst kann auch ein sehr nützliches Werkzeug zur Bewältigung von Angst sein. Es kann etwas körperliche, wie tanzen oder Handwerk betreffen. Wenn Sie ängstlich während Weg von zu Hause werden, versuchen Sie wir rezitieren songtexte oder Ihre Lieblings-Gedicht (in deinem Kopf, natürlich!). Dadurch wird Ihr Geist weg von Ihren Sorgen zu nehmen und es auf etwas anderes zu konzentrieren.
6 Yoga, Tai Chi & Meditation
Ängstliche Menschen feststellen oft, dass ihre Meinung hält racing und mit negativen Gedanken zwanghaft. Sie können wirklich profitieren durch einen Kurs in Yoga oder Tai Chi oder Meditation zu praktizieren. Dies sind die sanften Formen der Übung, die hilft, Ihren Geist zu beruhigen und fühlen Sie sich viel entspannter.
7 akzeptieren Sie Ihre Angst - es ist Real
Sie können versuchen, um die Tatsache zu verstecken, dass Sie ängstlich, sind besonders wenn man anderen die Einstellung der Menschen besorgt sind (sie sind nicht immer sehr verständnisvoll) oder schämen. Aber verstecken Ihre Angst kann sogar noch schlimmer machen, und fangen Sie in einem Teufelskreis. Lassen Sie sich nicht schämen oder peinlich, aber versuchen, Ihre Angst zu akzeptieren und darüber reden. Sein offener und akzeptieren wird, vermindert die Auswirkungen hat es auf Sie.
Angst kann sehr schwächend, aber es ist möglich, zu lernen, zu kontrollieren und es zu verringern. Also verzagen Sie nicht!