Training für Ihre 5k ist solch ein super Meilenstein, so dass Sie denken, dies ist die Zeit zu laufen, wenn Sie, um Ihre Beinkraft aufzubauen können. Einmal darüber nachdenken! Um eine 5 k zu tun ist es wichtig, zu laufen und Kreuz-Zug mit effektiven und intensiven Übungen. Diese Übungen werden nicht nur helfen, Sie zur Verhütung von Verletzungen, sondern Ihnen auch, dass zusätzliche der Frühling in Ihrem Schritt. Also schauen Sie sich diese genial Übungen und Los geht's also rock you Ihre 5 k während das erstaunliche Gefühl!
Table of contents:
1 Hantel Ausfallschritte
Wenn Sie Muskelmasse aufbauen, können Laufzeiten zu beschleunigen und Ihre größeren Muskelgruppen zu arbeiten. Sie können einige der plyometrischen Übungen in diesem Video zu engagieren zucken Muskelfaser auch, die schnelle Ausführen von 5 k mal hilft. Sie die Intensität greifen einige Hanteln und drücken Sie Ihren Körper, um die Max!
2 springt Kniebeugen helfen Ihr Mal zu beschleunigen
Sprung-Kniebeugen sind eine der effektivsten Übungen für Läufer, weil dies dazu beitragen wird, Ihnen, die Explosivität für Ihre Läufe benötigt. Dies ist ein Muskeltraining-Übung, die Ihre größeren Muskelgruppen funktionieren wird, während der Arbeit auch Ihr Kerngeschäft. So ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln und konzentrieren sich auf diese Übung, da Sie ihm alles geben was, die man hat, so dass Sie es noch ein Stück bei Ihrem 5 k treten können!
3 Dead Lift
Tote-Liftanlagen sind eine Übung, die jeder Läufer oder Trainingsgerät gleichermaßen in ihren Trainingseinheiten aufzunehmen, weil sie Ihre Oberschenkel, Gesäß und Core stärkt. Diese Übung wird auch helfen besser Ihr Gleichgewicht und helfen Ihren Hintern auch noch besser aussehen! Folgen Sie entlang in die Richtung, in diesem Video zur Gewährleistung der korrekten Form und machen das Beste aus dieser super effektive Übung, so dass Sie Ihre 5 k wiegen können!
4 Hocke halten
Okay, also ein hocken halt einfach klingen mag; Meine ich, wie schwer ist es in eine Hocke sitzen? Sie können super überrascht sein, wenn Sie es versuchen, denn es hart ist, aber die Arbeit lohnt. Diese Übung wird nicht nur Ton und straffen Ihre untere Hälfte aber es wird Sie in Ihrem nächsten 5k stark steigenden. So setzte in der Arbeit von folgenden entlang, um dieses Video!
5 integrieren Sie die eine Bein-Squat um jedes Bein einzeln zu stärken
Mittelpunkt jedes Bein eine zu einem Zeitpunkt wie in einen Ausfallschritt und ausführen, die einbeinige Kniebeugen. Diese Übung hilft Ihnen, zu isolieren und Ihre Beine zu stärken. Wenn Sie auf Form konzentrieren Sie besser Ihr Gleichgewicht und auch stärker für mehr ausführen. Vermeiden Sie Bein Müdigkeit Mitte in Ihrem Rennen wegen der Zeit, die Sie in die Durchführung dieser Übung setzen!
6 es aus und fügen Sie einige Variationen-Planke
Das Brett ist eine effektive Übung Ihren total Core arbeiten und kann enorm helfen, Ihren Betrieb. Läufer mit stärkeren Kern tendenziell schneller laufen und haben auch eine geringere Wahrscheinlichkeit, immer verletzt. Also folgen Sie entlang dieses Video von mir durchführen, sowohl die Ausfallschritte und Plank. Als Läufer meine regelmäßige Routine sowohl diese Übungen integrieren, und es hilft ungemein!
(7) Bein flattert und Schere arbeiten Ihre Abs und Beine
O.k. so schmerzhaft diese Übung auch erscheinen mag, dass ich verspreche Ihnen, es sich lohnt jedes bisschen Schweiß und Schmerz. Diese Übung funktioniert Ihre Beine und abs, beide kritisch, um einen effektiven und erstaunlich, 5 k-Läufer zu sein. So setzen die Zeit in flattern, und Sie werden Geschnatter Prost an sich selbst, nachdem Sie Ihre 5 k wiegen!
So sind Sie bereit, kick, Asphalt (oder Gras) und haben ein Super 5k? Wenn man in der Zeit nach dieser Übung und natürlich ausgeführt, werden ohne Zweifel die Meilen fliegen scheinen. Ich hoffe sehr bald auf Sie stoßen!