Wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben, hier ist was Sie tun sollten jeden Tag...

Wenn Sie nachts kämpfen, um zu fallen schlafend in Ihrem Bett gelegt habe, wissen Sie die Frustration, die sie verursachen kann. Sie wahrscheinlich wissen, alles über die nächtliche Schritte für immer schläfrig, aber wussten Sie, dass können Sie die Schritte im Laufe des Tages um guten Schlaf in der Nacht zu gewährleisten. Das ist richtig! Sie werden überrascht sein, dass einfache Dinge, die man im Laufe des Tages können Sie heute friedlich schlummernde haben.

1 Stellen Sie Ihren Wecker für eine Zeit zwischen 06:00 und 07:00

Ich bin zu stöhnen, aber es gibt ein guter Grund dafür. Untersuchungen zeigen, dass steigende zur gleichen Zeit jeden Tag Ihre innere Uhr legt, damit Sie wach fühlen, wenn Sie aufstehen und schläfrig sind, wenn es Zeit schlafen zu gehen. Dieses Zeitrahmens ist keine magische, aber ist ein ziemlich gutes Ziel für die durchschnittliche Person mit einem konventionellen Arbeitsplan. Bedarf an Ihre Bedürfnisse anpassen.

2 warten Sie, saugen Sie Koffein für ein paar Stunden

Ihre stärkste Drang am Morgen ist wahrscheinlich der, Sie zur Kaffeemaschine, fährt sobald Sie aufstehen. Das ist eine schlechte Idee für den Aufbau einer konsistenten Schlafverhalten, sagen die Experten. Warum? Weil Ihr Körper arbeitet, um das Hormon Cortisol zu produzieren, wenn Sie aufstehen und mischen können höhere mit Koffein verheerend auf Ihre Schlaf-Wach-Zyklus. Für ca. 2 Stunden warten Sie, dann Gießen Sie sich einen Becher Joe.

(3) überspringen Sie die Salatsauce nicht beim Mittagessen

Sie benötigen einige gesunde Fette während des Tages, weil sie mit längeren Schlaf-Muster verknüpft wurden. Omega-3 Fettsäuren sind Ihre beste Wahl, so fügen Sie einige-Rapsöl basierend auf Ihren Salat putzt. Sie können auch in einigen Avocado oder Gegrillter Lachs werfen. Walnüsse sind eine weitere gute Wahl. Dieser Salat wird sich auszahlen, wenn Sie heute Abend den Sack schlagen!

4 verbringen Sie Teil des Nachmittags Kreuzfahrt-Social-Media und E-mail

Wenn Ihr Chef fängt, präsentieren Ihnen die Beweise, die zeigt, dass Frauen, die während des Tages mit Freunden und Familie halten weniger gestresst sind. Dies sorgt dafür, dass Sie auch heute Abend schlafen, weil er tagsüber Druck schneidet, so dass Sie am Ende des Tages entspannen können. Persönliche e-Mails zurück, tweet ein Bild Ihrer schmackhaften Mittagessen oder Text dein besten Freund. Nur nicht Verwendung Amtszeit stand, ist es nicht zulässig. Warten Sie auf Ihre nächste Pause.

(5) berühren Sie den Wein nicht nach 18:00

Ich weiß, ich weiß. Sie haben kaum Hause von der Arbeit bekommen und jetzt ist es Zeit, das Weinglas Weg zu stellen! Während Alkohol Sie einschlafen kann, stört es guten Schlaf-Muster, so dass Sie große Augen und später in der Nacht unruhig. Mit dem aufhören Sie trinken ca. 3 Stunden, bevor Sie zu Bett gehen und werde Sie Ihre zirkadianen Rhythmus einen großen Gefallen tun.

6 Essen Sie Pasta zum Abendessen

Hier ist eine Idee, was, die ich, dass man denke hinter! Verunsichern Sie nicht Kohlenhydrate beim Abendessen. Trotz dem Hype sind sie nicht zu führen, dass Sie sich stark, während Sie schlafen zu. In der Tat fördern diese Kohlenhydrate Schläfrigkeit, helfen Ihnen schlummernde Nirwana in wenigen Stunden zu erreichen. Vollkorn-Pasta ist Ihre beste Wette.

7 Essen Sie ein Kiwi für einen gute-Nacht-Imbiss

Untersuchungen zeigen, dass die Kiwi enthält Serotonin, ein Hormon, das Gehirn, die gesagt wird, damit Sie besser schlafen und pflegen einen regelmäßigen Schlaf-Wach-Zyklus. Ein Kiwi ist auch der richtige Snack, weil es Sie also voll tanken wird nicht, dass Sie nicht schlafen können.

Gehst du zu einer dieser Schritte heute versuchen? Was andere Tipps haben Sie heute Abend für einen guten Schlaf?