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Keuchen! Sie können ein faul Mädchen und noch Gewicht zu verlieren...

Wenn Sie Natur aus faul sind, musst du doppelt so hart arbeiten, um Gewicht zu verlieren, Gewicht aufrecht zu erhalten und halten fit. Du musst für die Motivation tiefer zu graben, denn du nicht das Fitness-Studio hasst-du einfach der Gedanke der Bemühungen muss es einmal darüber nachdenken hasst, dorthin zu gehen. Nun mein fauler Freund – ich höre ya! Laut und deutlich. Aber ihr nicht verzweifeln. Da es faule Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, gibt es Hoffnung für uns faul Mädchen. Glaubt mir nicht? Lesen Sie weiter!

Table of contents:

  1. schleichen sich Bewegung in alles
  2. Ernährung nur zweimal in der Woche
  3. es ist Okay, Snack
  4. sei vorsichtig was du trinkst
  5. überdenken Sie Ihre Routine-Übung
  6. rest
  7. nicht nur Blick auf was Sie essen, aber wie du Essen
  8. Don't Let selbst habe zu hungrig

1 schleichen sich Bewegung in alles

Wenn du eine faule Mädchen bist, ist eine der faulen Möglichkeiten, um Kalorien zu verbrennen, so viel Bewegung wie möglich in Ihrer täglichen Aktivitäten zu schleichen. Am Schreibtisch sitzen muss? Tippen Sie auf Ihre Füße oder hebe deine Füße hoch über dem Boden von Zeit zu Zeit. Entscheiden Sie sich für Treppen statt Aufzüge oder Rolltreppen, oder Park ein wenig weiter von arbeiten, im Supermarkt oder andere Reiseziele. Tempo, wenn telefoniert, oder einen schwammigen Ball squeeze. Legen Sie Dinge, die Sie häufig an einem Ort haben Sie erreichen um zu gelangen. Jede Bewegung zählt, also heimlich in so viele Bewegungen wie möglich.

2 Ernährung nur zweimal in der Woche

Der Schlüssel hier ist um die Kohlenhydrate zu beschränken, die Sie an diesen zwei Tagen essen. Es mag Counter-intuitive, aber in einer dreimonatigen Studie, verloren Frauen eingeschränkt sind, ihre Kalorienzufuhr 1500 pro Tag jeden Tag die gleiche Menge an Gewicht als diejenigen, die nur auf eine Low-Carb-Diät zweimal in der Woche ging. Vermeiden Sie an diesen zwei Tagen Kohlenhydrate und Essen Sie viel Gemüse zu. Nicht essen Sie, Nudeln, Brot oder Süßigkeiten und begrenzen Sie total Kohlenhydratzufuhr auf 50g zu. Die beiden Tage, die Sie wählen müssen nicht aufeinander folgen. Alle anderen Tage essen was du willst, aber das Essen muss noch gesund sein.

3 es ist Okay, Snack

In der Tat sollten Sie planen, in Ihre Ernährung naschen. Wählen Sie Snacks, die Ihr Essen arbeiten für Sie statt gegen Sie zu machen. Wählen Sie Faser-reiche Lebensmittel oder Lebensmittel mit hohen Protein, da diese Lebensmittel werden voller und zufriedener fühlen Sie, und sie neigen dazu, weniger Kalorien als traditionelle Snacks. Fernhalten Sie von Nahrungsmitteln mit leeren Kalorien z. B. Chips, Kekse und Süßigkeiten, denn sie neigen dazu, in den Kalorien hoch konzentriert werden und nicht zufrieden fühlen Sie. Wenn alle Stricke reißen, wird auf ein Stück Kaugummi kauen nicht nur Kalorien aber Hilfe brennen Sie snack zu vermeiden.

4 sei vorsichtig was du trinkst

Die meisten Menschen denken nicht wirklich viel über was sie trinken und wenn sie in ihren Diät-Plan passt. Sie denken nur an was sie essen. Zuckerhaltige Getränke, Fruchtsäfte oder Alkohol sind sehr hoch in Kalorien und trinken nur einen oder zwei pro Tag zwischen 300 und 600 Kalorien pro Tag hinzufügen. Zudem Alkohol verlangsamt den Stoffwechsel und stört mit Kalorien verbrennen. Getränke können jedoch zu Ihrem Vorteil verwendet werden. Trinken Kaffee oder koffeinhaltigen Tee ohne Zucker, Ihren Stoffwechsel leicht erhöhen kann, und wenn Sie eine große Tasse Wasser vor dem Essen trinken, werden Sie weniger essen.

5 überdenken Sie Ihre Routine-Übung

Faule Mädchen werden erfreut sein, dass sie ihre Trainings-Intensität abschwächen und konzentrieren sich auf Krafttraining nur 2 mal pro Woche und immer noch gute Ergebnisse. Eine Studie zeigte, dass Menschen, die 30 Minuten pro Tag für drei Monate ausgeübt verloren acht mehr als 60 Minuten pro Tag ausgeübt. Jade Teta, Autor von die metabolische Wirkung-Diät, sagt, dass längere Übung ohne genügend Recovery-Zeit das Stresshormon Cortisol ein Hormon erhöht, die auf Bauchfett enthält. Benutzen im Wesentlichen das gleiche, reduzieren Ihre Krafttraining zweimal in der Woche ergibt die gleichen resultierenden Muskeltonus als jeden zweiten Tag trainieren.

6 rest

Vielleicht ironisch, helfen ein paar Stunden Schlaf eigentlich wieder abnehmen Ihnen. Mangel an Schlaf kann dazu führen, Sie essen mehr im Laufe des Tages sowie die haben nicht genug Energie für Ihr Training. In der Tat zeigte eine Studie an der University of Colorado, dass Menschen, die nicht genug Schlaf bekommen die Lust auf kalorienreiche Lebensmittel erhöht. Forscher spekulieren, dass Mangel an Schlaf den Teil des Gehirns, das macht uns anfälliger stört für schlechte Entscheidungen zu treffen. Ziel für etwa 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Tag. Schlafen mehr, um Gewicht zu verlieren, muss ein faul Mädchen Traum sein ^_^

7 nicht nur Blick auf was Sie essen, aber wie du Essen

Wie man essen kann genauso wichtig wie, was Sie essen. Stellen Sie zunächst ein paar einfache Swaps bei Mahlzeit, wie z. B. Vinaigrette Dressing stattdessen Blauschimmelkäse oder frisches Obst statt getrocknet. Würzige Nahrungsmittel tendenziell etwas Stoffwechsel. Essen Sie ein leichtes Abendessen und früh zu essen; Essen kann spät Verdauung und schlafen Probleme verursachen. Werden Sie fleißig mit Teil-Kontrolle, die in nur 25 % der gesamten Kalorienzufuhr für den Tag, 4 mal pro Tag.

8 Don't Let selbst habe zu hungrig

Während ein wenig Hunger in Ordnung ist, ist es nie gut, hungern sich selbst. In der Tat wird es vollständig Ihre Ernährung zu sabotieren. Wenn Sie nicht von dem Wort Hangry gehört, es ist eine Kombination aus den Worten hungrig und wütend – ein Gefühl, das wir erhalten, wenn wir zu lange gewartet haben, zu essen. Aufhänger ist eine biochemische Reaktion auf niedrige Blutzuckerspiegel, die Ihre Stimmung beeinträchtigen. Wenn Sie endlich etwas zu essen, werden Sie sehr wahrscheinlich um zu viel zu essen gehen.

Ich bin der Meinung, dass Frauen es hart zu sich selbst machen, Gewicht zu verlieren. Es ist ein Kampf gegen die Instinkte und Gewohnheiten, die Sie auf das Gewicht verursacht haben. Wenn Sie diese Fragen in einer Weise, die minimalen Aufwand das braucht auskämpfen können klingt gut für mich. Sie können Gewichtsverlust angehen, indem Sie gehen es Fetzen und flogen aber das ist nicht nachhaltig für faule Mädchen und das Ergebnis ist letztlich scheitern. Arbeiten Sie mit Ihrer Faulheit – nicht gegen sie!


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