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7 leicht zwickt, dein Sandwich abzunehmen...

Das Sandwich ist das ikonische Mittagessen essen Menschen auf der ganzen Welt. Brötchen gibt es in vielen Formen und Größen, aber eine Sache, die Sie sicher sein können,-sie sind keine gesunde Wahl. In der Tat Ernährungsinformationen aus einige beliebte Sandwich-Shops zeigen, dass viele Möglichkeiten genug Fett und Kalorien, ganzen Tag Quote zu erfüllen. Ob Sie Ihr Sandwich für Take-out bestellen oder Sie es nach Hause machen, gibt es einige einfachen Optimierungen können, die Sie erstellen ein Sandwich schlanker und gesünder machen.

Table of contents:

  1. Senf für Mayo
  2. gehen Sie für ganze Körner
  3. Fügen Sie etwas gesundes Fett
  4. gehen Sie um echtes Fleisch
  5. halbe Gemüse
  6. Fügen Sie einige Geschmack
  7. Größe im Zaum zu halten

1 Senf für Mayo

Viele ein Sandwich ist mit einer kräftigen Portion Mayonnaise bestrichen. Während es eine ziemlich große Geschmack hinzugefügt werden, es ist voll gepackt mit Fett und Kalorien und ruinieren Ihre kalorienarme Ernährung Ziele. Auswahl Senf stattdessen sparen Sie Hunderte von Kalorien und Senf ist auch freies Fett. Benötigen Sie diese kleine Dosis des Geschmacks, für Senf statt Mayo gehen.

2 gehen Sie für ganze Körner

Sandwich-Brot ist reich, die können machen es schwer, einen zu finden, die eine gesunde Auswahl ist. Du willst immer für Vollkornbrote. Dies rührt sie an Ballaststoffen, B-Vitamine und Eisen als weiße Versionen höher sind. Es ist schwieriger, um Vollkornbrote in Restaurants zu finden, aber Sie finden sie auf jeden Fall in den Verkaufsregalen, so können Sie Ihre eigenen leckeren Sandwich zu Hause machen. Suchen Sie nach Brot, in der ein Vollkorn als erste Zutat aufgelistet.

3 Fügen Sie etwas gesundes Fett

Dies beinhaltet nicht Mayo. Fette sind jedoch befriedigend, so dass sie Sie halten können nicht hungrig, sobald dein Sandwich verschwunden ist. Außerdem geben Sie Ihrem Körper etwas Energie für immer durch den Rest des Tages und sind gut für Ihr Herz und Gehirn. Avocado ist eine erstklassige Wahl. Maische es als Brotaufstrich oder platzieren Sie ein paar Scheiben auf Ihre anderen Toppings. Hummus oder ein Öl und Essig-Dressing sind weitere große Möglichkeiten.

4 gehen Sie um echtes Fleisch

Sie haben wahrscheinlich schon, dass Sie die Wurstwaren begrenzen sollte, was, die Sie essen. Dies ist, weil sie mit Fett, Kalorien und Salz geladen und sind ziemlich genau dem Diät-Fail. Stattdessen entscheiden Sie sich für Frischfleisch. Shred übrig gebliebenen Hühnerbrust und mischen Sie es mit Avocado sowie ein leckeres Sandwich Richtfest ausfüllen möchte. Übrig gebliebene Türkei mit einem Klecks Preiselbeeren oder Schweinefleisch mit einem Spritzer Barbecue-Sauce sind andere Ideen, die Mittagessen machen etwas zu freuen.

5 halbe Gemüse

Machen Sie Ihr Sandwich halbe Gemüse und Sie können sicher sein, du bekommst eine gute Dosis von Faser, Vitamine A und C, Kalium und Antioxidantien. Das bedeutet, dass Sie Nährstoffe erhalten, die gesunde Verdauung unterstützen, das Risiko von Herzerkrankungen verringern, Erhöhung der Immunität und Ihren Blutdruck zu regulieren. Und das alles für nur wenige Kalorien und kein Fett. Schneiden Sie wieder auf Fleisch Füllungen und Runden Sie dein Sandwich mit Gemüse um den Unterschied auszugleichen. Sprossen, Paprika, Zwiebeln, Tomaten und Gurken sind leckere Wahl.

6 Fügen Sie einige Geschmack

Es gibt Unmengen an Möglichkeiten, die Sie Geschmack hinzufügen können, um ein Sandwich, mit deren Hilfe die gesamte Fett- und Kaloriengehalt in Schach halten, so ist es gesund und lecker zugleich. Versuchen Sie, frische Basilikumblätter, Dill oder Petersilie. Sie können auch einige rote Pfeffer, Salz oder Pfeffer auf eine nette Kleinigkeit schütteln. Mischen Sie und passen Sie Ihre Lieblings Kräuter und Gewürze für neue und andere Aromen aller Zeiten.

7 Größe im Zaum zu halten

Selbst das gesündeste Sandwich kann Ihre Ziele entgleisen, wenn es gigantisch ist. Entscheiden Sie sich für ein kleines Sandwich und Runden mit einem Stück Obst Sie tanken. Wenn Sie sich mit einem supersized Sandwich wind, in zwei Hälften geschnitten und den Rest für morgen Mittag zu essen.

Was ist Ihre Lieblings-Sandwich-Kombination? Pute mit Salat, Tomaten, Avocado und Alfalfa Sprossen Tops meiner Liste. Haben Sie weitere Tipps für dein Sandwich abnehmen?


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