Ein Lebensmittel-Tagebuch zu halten kann sehr hilfreich sein, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Es kann einen großen Unterschied, wie erfolgreich Sie sind, machen. Aber es kann etwas schwierig sein, wenn Sie begonnen erhalten sind. Dies sind einige Tipps zum Starten und halten ein Lebensmittel-Journal, um Ihnen die beste Chancen auf Erfolg zu geben.
Table of contents:
1 entscheiden Sie, ob Sie gehen Techno oder alte Schule möchten
Du musst ein paar Entscheidungen zu treffen, beim Starten von einer Lebensmittel-Zeitschrift. Die erste ist, wenn Sie Techno oder der alten Schule-Route gehen wollen. Alte Schule ist im Grunde nur, Sie halten es real in einem Notizbuch, während laufenden Techno eine Art online-Lebensmittel-Zeitschrift wie meine Fitness-Pal verwendet. Beide können gleich gut arbeiten. Es geht darum, was Sie mit am meisten vertraut sind.
2 haben Sie eine Strategie
Es empfiehlt sich, eine Strategie für die Aufbewahrung Ihrer Lebensmittel-Zeitschrift. Planen Sie Ihre täglichen Mahlzeiten vor der Zeit zu melden? Das kann hilfreich sein, denn es Ihnen erlaubt, welche zusätzlichen Kalorien zu sehen, Sie für den Rest des Tages müssen. Oder es könnte sein, dass Sie auf Kalorien gar nicht sind. Sie können nur versuchen, gesündere Entscheidungen zu treffen. Es geht um entscheiden, was Ihre Strategie sein wird.
3 lösen Sie um ehrlich zu sein
Ihr Essen-Journal wird nicht sehr hilfreich, wenn Sie nicht ehrlich, was Sie essen. Notieren Sie, was Sie wirklich essen. Frisieren auf wie viele Kalorien oder Stücke von Süßigkeiten, die Sie auf verwöhnt jemand hilft nicht weiter. Und da Ihr Essen-Tagebuch wirklich nur für dich ist, du lügst nur an sich selbst. Ehrlich ist der Schlüssel hier.
4 verfolgen Sie Ihre Statistiken
Sie möchten wissen, ob Ihr Essen-Tagebuch dir hilft. Es empfiehlt sich einem Blick alle paar Wochen oder so und sehen, ob du Fortschritte machst. Dazu gehört der Blick auf die Skala, aber darüber hinaus auch auf der Suche. Machst du gesündere Entscheidungen? Fühlen Sie sich stärker in Ihre Motivation? Dies sind die Dinge zu beachten.
5 halten Sie es mit dir
Wenn Sie ein Lebensmittel-Tagebuch zu halten sind, ist es gut, es mit Ihnen zu halten. Dies ist ein Punkt zu Gunsten ein online-Lebensmittel-Journal zu halten. Der Zugriff darauf ist normalerweise einfacher, als wenn man ein Notebook um mit Ihnen zu tragen. Aber es ist alles, was für Sie am besten funktioniert. Wenn Sie Ihr Essen-Tagebuch mit Ihnen haben, nehmen Sie nicht die Zeit, um Ihre Daten später zu melden.
6 schreiben sie sofort
Es ist auch immer am besten sofort aufschreiben, was Sie essen. Auf diese Weise Sie nicht die Gefahr des Vergessens müssen. Es ist auch gut, wenn Sie Dinge hinzufügen können, bevor Sie sie essen. Wenn ich ein Lebensmittel-Tagebuch führen, mag ich zu planen, um zu sehen, was mein Tag eigentlich in Bezug auf Lebensmittel aussehen wird. Dadurch werden mich sehen, ob ich gesund genug Auswahl in der Zeit, sie zu zwicken mache.
(7) in regelmäßigen Abständen bewerten
Es ist eine gute Idee, Essen Journaling in regelmäßigen Abständen zu evaluieren. Ist es für Sie funktioniert? Hilft es Ihnen, Ihre Ziele zu erreichen? Magst du es zu tun? Wenn das nicht gut für Sie geeignet ist, das ist okay. Es geht darum, was Sie auf Ihrem individuellen Weg zur Gewichtsabnahme hilft.
Dies sind einige Tipps, damit Sie ein Essen-Tagebuch beginnen. Wollen welche Sie verfolgen? Ich würde gerne von Ihnen zu hören.