Wir alle haben gute Absichten über gesunde Ernährung aber manchmal das Leben wird in der Weise, und dies bedeutet, dass wir anfangen zu verpassen, die Vitamine, die wir wirklich brauchen. Auslassen von Mahlzeiten und für Fast-Food erreichen bedeutet, dass unser Körper manchmal bestimmter Nährstoffe verhungert ist. Hier sind einige wichtige Nährstoffe, die Sie verpassen könnten und können einige Möglichkeiten, um Sie sicher durch Ihre Ernährung bekommen.
Table of contents:
1 Omega 3
Omega-3 sind essentielle Fettsäuren und sind lebenswichtig für kognitive Funktion. Sie sind auch zugeschrieben, um Bedingungen wie Arthritis zu lindern. Nehmen Sie Cod Liver Oil Ergänzung zu, oder erhöhen Sie die Aufnahme von fettem Fisch und Hanf-Milch um sicherzustellen, dass Sie genügend Omega-3 in Ihrem Leben.
2 Eisen
Wenn Sie Vegetarier oder Veganer dann immer genügend Eisen in der Nahrung kann eine Herausforderung sein. Wir geraten, unser rotes Fleisch nehmen sowieso zu begrenzen und es gibt andere Möglichkeiten, um Ihren Eisen-Fix zum Beispiel durch den Verzehr von Spinat. Eisen ist jedoch ein wenig schwerer zu absorbieren durch Lebensmittel wie Spinat, so möchten Sie vielleicht hinzufügen eine Ergänzung zu Ihrer Diät, vor allem, wenn Sie nicht Fleisch überhaupt Essen.
3 Selen
Selen ist ein leistungsfähiges Mineral, das helfen können, Erhöhung der Immunität und Bekämpfung von Krebs und Herz-Kreislauferkrankungen zu helfen. Das Problem ist, dass die meisten von uns sind nicht immer genug. Es gibt viele leckere Gerichte, über die Sie sicherstellen können, dass man genügend Selen. Paranüsse, Thunfisch, Lachs, Eier und Sonnenblumenkerne sind nur einige davon.
4 Vitamin B
Vitamin B ist groß, denn die Menstruation-Stimmungsschwankungen so wenn Sie zu diesem Zeitpunkt im Monat Blues leiden einige Vitamin B in Ihrer Ernährung erhalten. Darüber hinaus zeigen Studien, dass unserer hektischen Lebensstil, dieses Vitamin schneller verwenden, so dass es klug aufstocken durch Ihre Ernährung ist. Es gibt verschiedene B-Vitamine, zum Beispiel, B9 ist auch Folsäure und ist wichtig für Zellwachstum. Lebensmittel reich an B9 gehören Nüsse, Bohnen und grünes Blattgemüse. B3 unterstützt die Verdauung und finden Sie im Fisch, Huhn und Erdnüsse. B2 ist notwendig für den Stoffwechsel und finden sich in Kidney-Bohnen, Kartoffeln und Fisch.
5 Vitamin-D-
Vitamin D unterstützt Knochen, Gesundheit und Immunität. Vitamin D3 ist in tierischen Produkten enthalten und werden vom Körper besser absorbiert. Wenn Sie Vegetarier oder denken Sie an ein, Sie, für Nahrungsergänzungsmittel mit einem hohen D3 aussehen sollte um sicherzustellen, dass Sie genug von dieser lebenswichtigen Nährstoff.
(6) Vitamin C
Erhalten Sie genügend Vitamin C in Ihrer Ernährung? Wir oft gesagt, einige OJ zu trinken, wenn wir eine Erkältung oder um zu verhindern, dass es in erster Linie aber es gibt viele andere Gründe, um sicherzustellen, dass Sie genügend Vitamin C in Ihrer Ernährung. Mangel an Vitamin C kann verursachen Müdigkeit, Stimmungsschwankungen, Muskelschmerzen und trockene Haut und Haare. Nicht immer genügend Vitamin C bedeutet auch, dass der Körper diese bösen Infektionen bekämpfen kann. Chilischoten, rote Paprika, Grünkohl, Brokkoli und Papaya sind nur einige der Möglichkeiten, um einige Vitamin C in Ihrer Ernährung zu erhalten.
7 Zink
Zink-Mangel ist ein ernstes Problem in vielen Entwicklungsländern Trick Wachstum und beeinträchtigen die kognitive Funktion. Es kann auch zu Makuladegeneration und Nervenschäden führen. Achten Sie darauf, dass Sie genügend Zink bekommen, durch den Verzehr von Austern, Spinat, Cashew-Nüssen, dunkle Schokolade, Pilze, Kürbiskernen und mageres Rindfleisch und Lamm.
Natürlich wird ein Multivitaminpräparat für helfen wenn das Leben ein wenig zu hektisch wird und Sie einfach nicht die Zeit haben, um alle Lebensmittel essen, die diese lebenswichtigen Nährstoffe enthalten. Wie stellen Sie sicher, dass Sie wichtige Nährstoffe verpasst nicht?
Quellen: healthaliciousness.com