Wussten Sie, es gibt unzählige keine Geräte-Übungen Das kann Ihnen ein großes Training ohne die Notwendigkeit für teure Ausrüstung? Wenn Sie nicht Mitglied einer Turnhalle sind, aber Sie sind auf der Suche nach ein tolles Training, haben Sie keine Angst, weil alles in euch steckt. Nur durch die Verwendung des Körpergewichts, erhalten Sie auf großen Widerstand Training Ihnen zu helfen, in Form, Gewicht zu verlieren und fühle mich unglaublich. Als Bootcamp Besitzer, personal Trainer und Fitness-Enthusiasten tue ich Übungen, die Ausrüstung nicht brauchen auf einer täglichen Grundlage und sehen tolle Ergebnisse daraus. Hier ist wie:
Table of contents:
(1) Jumping Jacks
Hampelmänner sind eines der grundlegendsten keine Geräte-Übungen, die Ihnen hilft, Ihr Herz zu erheben und in Form zu kommen. Also zurück zu den Grundlagen und bekommen Sie springen in Ihrer besten Form zu! Führen Sie fünf Minuten Jumping Jacks zu wärmen Sie Ihren Körper und Ihre Herzfrequenz erhöhen.
(2) Kniebeugen
In sitzender Position mit Ihrem Gewicht auf den Fersen runter und Ihr Unterleib zu arbeiten. Mehrmals, um Ihre Beine und Hintern heben und senken. Um noch mehr Widerstand zu spüren, halten Sie für eine Minute und dann erhöhen. Keine Ausrüstung dabei haben Sie hervorragende Ergebnisse in der unteren Hälfte in kürzester Zeit zu sehen.
(3) Ausfallschritte
Um der größeren Muskelgruppen eines Beines, untere Ihren Körper nach unten 90 Grad in einem Ausfallschritt, dann heben und diese auf der anderen Seite durchführen. Diese einfache Übung ist so effektiv, dass es Sie entblößte schlanke, durchtrainierte Beine in kürzester Zeit überhaupt haben!
(4) push-up
Bringen Sie Ihren Körper in Push-up-Position auf Ihre Unterarme und senken Ihren Körper auf den Boden, heben Sie dann wieder. Wenn Sie einen Push up durchführen benutzen Sie Ihr Körpergewicht als Widerstand zu stärken und straffen Ihre Arme, Rücken und Schultern. So überspringen Sie die Phantasie Ausrüstung und halten Sie sich heute an die Grundlagen für ein großes Training!
5 Lauf
Das ultimative Herz-Kreislauf-Übung, keine Einbildung erfordert, teure Ausrüstung wurde ein fester Bestandteil meines Lebens, solange ich mich erinnern kann: laufen! Laufen ist eine unglaubliche Ganzkörper-Workout, das Ihnen in der besten Form Ihres Lebens helfen kann. Und das beste daran ist, dass alles was Sie brauchen ist ein gutes paar running Sneaker zu beginnen, also Lauf um dein Leben!
6 Kreuzheben
Kreuzheben sind eine phänomenale Übung für die Arbeit Ihren Po und Beine, während Sie Ihr Guthaben auch Besserung, und diese Übung erfordert absolut keine Ausrüstung. Stehen mit beiden Beinen zusammen und heben die Hände von Oberschenkeln, ein Bein damit es gehoben wird. Nun lehnen Sie sich vorwärts und beugen Sie Ihren Oberkörper heben Ihr Aufzug Bein vollständig ausgefahren. Wechseln Sie dann auf das andere Bein. Wiederholen Sie für 10 Wiederholungen mit jedem Bein zu helfen, dass Sie straff und geformten abs erreichen!
7 crunches
Denn solange ich mich erinnern kann, gab es nutzlos Abdominal-Apparate um zu verkaufen, die keine Ergebnisse gebracht. Die besten effektive Art, Ihre Bauchmuskeln arbeiten ist ziemlich einfach; halten Sie sich an Crunches und eine saubere Ernährung. Als Mutter von 3 habe ich meine besten abs noch folgen dieser Praxis. Ich habe das six-Pack abs wollte ich immer wie ein Teenager, aber es dauerte bis ich zwanzig, dieses zu erhalten. Nicht Körper so lange warten und halten Sie sich die Grundlagen, um Ihr Bestes zu erreichen noch!
Dass Sie jetzt einige gute Übungen, die keine Ausrüstung erfordern, sind Sie bereit, diese Übungen auf die Probe gestellt? Dann raus und sich zu bewegen, so dass Sie Ihre besten Körper noch erreichen können!