Sie müssen nicht um flache ABS erhà ¤ lt knirscht tun – es gibt viele Yoga-Posen für flache abs kannst du zu Hause. Üben Yoga regelmäßig verlängern und stärken Ihren gesamten Körper. D.h. erhalten Sie elegante und getönten Muskeln, nicht umfangreich, die einige Frauen Angst manchmal zu erhalten sind. Ich mache knirscht nicht, aber ich habe einen flachen Bauch nur aus verschiedenen Yoga-Posen zu tun. Das heißt, du musst sehr geduldig mit sich selbst sein, wenn alle diese Posen noch nicht möglich. Arbeiten mit einer Geschwindigkeit, die ist richtig, Sie zu halten versuchen, nicht aufgeben, und habt ihr einen gemeißelten, flachen Magen früh genug! Angemerkt werden, dass gesundes Essen und dabei irgendeine Form von Cardio Sie sehen, dass Ihre Bauchmuskeln besser hilft, also arbeiten auf die Dinge sowie ein gutes Ziel ist. In jedem Fall werden diese Yoga-Posen für flache abs sehr vorteilhaft für Sie sein.
Table of contents:
1 Boot-Pose
Dies ist mein Favorit der Yoga-Posen für flache abs. So viele verschiedene Variationen von der Pose, wie Ihre Beine nach oben und unten verschieben und in bestimmter Höhe anhalten kann. Um diese Pose auszuführen, gehen Sie auf den Boden und sitzen mit Ihre Beine angewinkelt. Lehnen Sie sich zurück, stopfte Ihr Steißbein unter der Wirbelsäule, Vertrag Ihre Bauchmuskeln und erweitern Ihre Beine. Legen Sie Ihre Hände heraus vor Ihnen, Handflächen nach. Diese Haltung soll Ihre Füße so niedrig zu Boden wie möglich zu bekommen, eigentlich ohne es zu berühren. Alternativ kann es sein, fassen Sie Ihre Knöchel und bringen Ihre Beine so nah an Ihren Körper als Sie können halten den Rücken gerade. Halten Sie so lange wie Sie können und halten Aufbau.
(2) nach unten gegenüber Hund mit Knie zur Nase
Eines der beliebtesten Yoga-Posen, nach unten Hund, ist eine große Yoga-Pose für Ihre Bauchmuskeln. Das heißt, wenn Sie diese Variante tun. Es ist gut für die unteren Bauchmuskeln, weil (wenn man es richtig macht) Sie den unteren Bauch eng herauszustellen werden. Gehen Sie nach unten gerichteten Hund Position indem man auf Ihre Hände und Knie, drücken Ihre Hüften auf, erweitern Ihre Fersen auf den Boden (wenn möglich) und Palmen auf Boden. Als nächstes wechseln Sie heben ein Bein und bringen sie so nah wie möglich an Ihre Stirn oder Nase. Halten Sie wiederholen mit wechselnden Beinen bis Ihre unteren Bauchmuskeln zu brennen und Sie können nicht damit umgehen mehr. Stellen Sie sicher, dass Sie weiter tief atmen durch jede Spannung haben Sie vielleicht.
3 Brett-Pose
Das Brett hat eine Menge Aufmerksamkeit in letzter Zeit für profitieren Ihre Bauchmuskeln erhalten. Es ist nicht oft als eine Yoga-Pose, aber tatsächlich ist es! Ich denke, das ist, was mein Kern stark geholfen hat, und es ist so gut für den ganzen Körper sowie (vor allem arme!). Sie können über die Planke für Ihre Unterarme oder die Hände ausführen, je nachdem, was Sie fühlen sich wohler mit. Starten indem man auf Ihre Hände und Knie, Ihre Knie und Hüften heben und halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie. Halten Sie so lange wie Sie Auftraggeber Ihre unteren Bauchmuskeln enge können. Ich möchte drei bis fünf Sätze von einer Minute zu tun.
4 Seite Plank
Jetzt, wo Sie Ihre oberen und unteren Bauchmuskeln, Muskelaufbau, du kannst deine schrägen an den Seiten des Körpers nicht vergessen! Mit diesem Schritt wird die gefürchtete "Love Handles", denen einige Menschen kämpfen mit, straffen, vor allem, wenn gepaart mit einigen Cardio. Um diese Yoga-Pose zu tun, erhalten Sie auf Ihre Hände und Knie und heben Ihren Körper in einer geraden Linie in Brett-Pose. Biegen Sie auf die Seite, heben einen Arm in die Luft und die Füße übereinander stapeln. Sie können dies entweder auf Ihre Hand oder Unterarm, wie Plank durchführen. Versuchen Sie, Ihren Körper in einer geraden Linie zu halten, halten Ihre Seite gequetscht und aufgehoben. Wiederholen Sie mit der anderen Seite, so lange wie möglich halten. Sie können diese Pose variieren, indem das obere Bein anheben und greifen sie mit Ihrer Hand, die nicht auf dem Boden.
5 Scale-Pose
Es gibt viele Yoga-Posen, die Tiefe Stärke zu erfüllen, erfordern, so dies einige Zeit, zu meistern dauern kann. Skala Pose kann schwierig sein und erfordert eine gute Menge der Oberkörper Stärke sowie durchführen. Mach dir keine Sorgen Sie wenn; Sie werden diese Pose mit wenig Übung durchführen! Zunächst sitzen mit gekreuzten Beinen auf Ihrer Yoga-Matte, und in eine schöne volle Lotus-Pose. Lotus Pose einfach sitzt mit gekreuzten Beinen, dann sanft ziehen einen Fuß auf einen Oberschenkel und ziehen den gegenüberliegenden Fuß unter an die Spitze des anderen Oberschenkels. Dann setzen Sie Ihre Finger auf den Boden, und erstellen Sie eine stabile Basis indem sie geöffnet Breite. Heben Sie Ihren Körper in der Luft, die mit Ihrem Kern und Waffen. Halten Sie, niedriger, und wiederholen.
6 Crow-Pose
Die Stärke, die für die Krähe Pose ist ziemlich heftig, damit nicht frustriert, wenn du es nicht sofort tun. Zunächst hockt so niedrig, dass Ihre Hände auf dem Boden, sind schob Ihre Knie voneinander entfernt. Halten Sie Ihre Füße, Ihre Hände aus dem Wasser vor Ihnen, erweitern palms auf Boden und Biegung, die bisher Ihre Trizeps, die Knie auf ihnen platziert werden können. Achten Sie darauf, dass Sie nicht auf den Boden, aussehen, weil das Sie eher umfallen leisten werden. Haben Sie Ihre Finger breit genug für eine starke Basis, dann heben Sie Ihren Hintern und Steißbein, Knie Inverkehrbringen Trizeps. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Kerngeschäft die ganze Zeit engagieren! Du kannst sie haben ein Bein zu einem Zeitpunkt Wenn Sie möchten, springen ein Bein nach oben, bis Sie es mit beiden Beinen in der Luft halten können. Halten Sie so lange, wie gewünscht.
7 handstand
Dies ist möglicherweise das schwierigste zu meistern, aber wenn Sie einen Presse-Handstand üben Sie verwenden reine Stärke. Sie benötigen es, Ihre Beine heben, aber Sie brauchen eine Menge Kraft tatsächlich oben drücken. Üben die Bewegung nach unten Hund, heben Ihre Hüften ins und Auftraggeber Ihre abs. weiterhin Ihre Bauchmuskeln zu engagieren heben Sie ein Bein in Split Hund nach unten zu kommen. Versuchen Sie Schritt für Schritt ein wenig mit dem anderen Bein hüpfen, bis Sie Ihre Stärke verwenden können, um beide Beine in der Luft zu heben und wenn Sie genug Kraft, Sie zu halten haben. Es ist eine gute Idee diese Praxis durch eine Wand und nicht auf eine harte Oberfläche, um Verletzungen zu vermeiden. Halten Sie so lange, wie Sie sich wohl fühlen, bauen, bis Sie länger halten und sogar am Hals Fuß!
Wie Sie jetzt wissen, Yoga erfordert eine ungeheure Menge an Bauch und Haupt-Stärke bestimmte Posen durchführen. Im Laufe der Zeit werden Sie in der Lage, den starken und definierten Kern zu haben, was, den Sie, den ganz ohne Crunches wünschen! Was ist Ihre Lieblings-Weg Ihre Bauchmuskeln Ton?