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10 Trainingseinheiten mit Major-Ergebnisse...

Wenn du versuchst ein Übungsprogramm beginnen, oder will nur zu verbessern, Ihre eigenen, finden die besten Übungen mit Ergebnissen wichtig ist, zu verhindern, dass Ihre Zeit verschwenden oder sich selbst zu verletzen. Obwohl viele Menschen schwören auf eine bestimmte Art von Übung, Tatsache ist, dass verschiedene Arten für verschiedene Personen geeignet. Yoga, HIIT, Cardio, Pilates, Gewichtheben, Karate, Tabata, Plyometrics und Crossfit sind jeweils getrennt in ihre vor- und Nachteile und jeder diejenigen besser für einige als andere. Gibt es noch 10 toning Grundübungen mit Ergebnissen, die Sie, überall tun können zu verbessern Ihre körperlichen Fitness und stärken Sie Ihren Körper, egal welche Art von Arbeit, das beste für Sie ist.

Table of contents:

  1. Kniebeugen
  2. einzelne Beinheben
  3. Stuhl Dips
  4. Planken
  5. walking
  6. Bergsteiger
  7. Ausfallschritte
  8. Liegestütze
  9. kniender Bein Lift
  10. Seite Plank Wendungen

1 Kniebeugen

Kniebeugen sind eine der besten Übungen mit Ergebnissen und ich sie täglich. Machen Sie breiten Beinen Kniebeugen und dann einige mit Ihren Beinen näher zusammen. 20-30 pro Set zu tun und mindestens zweimal wiederholen. Ich mag diese Recht nach meinem Spaziergang morgens zu tun, wenn meine Beine schön und flexibel sind. Sie können sie jederzeit, jedoch wie bevor Sie zu Bett gehen, oder sobald Sie aufstehen. Sie Ton hinten, die Beine, lassen Sie Ihr Kerngeschäft eng und Ihre Flexibilität erhöhen. Sie sind auch ideal für Ihre Kälber. Werden Sie Ihren Rücken gerade und die Arme auf den Hüften zu halten oder direkt gestreckten heraus vor Ihnen.

2 einzelne Beinheben

Liegen Sie auf dem Rücken auf dem Boden mit den Beinen gerade. Lege deine Hände unter dem hinteren, also sind sie nett und stabilisiert. Dies hilft auch, Sie fit zu halten. Erhöhen Sie das rechte Bein jetzt gerade nach oben in der Luft, so dass eine L mit dem anderen Bein bildet. Lassen Sie Ihr Kerngeschäft eng und tun Sie dies 20 mal, dann auf der anderen Seite wiederholen. Ich empfehle zwei Sätze davon jeden Tag. Dies ist eine großartige Übung für Ihre Bauchmuskeln, Beine und Ihre gesamte Kern. Sie werden es wirklich auch am nächsten Tag fühlen!

3 Stuhl Dips

Kannst du Stuhl taucht überall und sie sind toll, deine Arme Ton. Sie brauchen nicht selbst technisch einen Stuhl. Sie können diese mit einem Bett, einem niedrigen Tisch, oder tun sie nur auf dem Boden, indem mit den Knien auf, zusammen und gebogen vor Ihnen sitzen. Dann legen Sie Ihre Hände hinter Ihrem Rücken auf dem Boden, beginnen zu heben Ihren Körper mit den Händen und dann setz dich wieder hin. Stuhl Dips in Wiederholungen von 20 zu tun und zweimal wiederholen.

4 Planken

Der Allmächtige plank! Wer liebt nicht, richtig? Bretter sind nicht nur für geben Sie große abs, aber auch große Arme und einen großen Kern groß. Der Schlüssel ist, halten Ihren Körper in einer geraden Linie und Fokus auf halten Sie sich mit Ihren Armen mehr als Ihre abs. nicht drücken Sie Ihren Oberkörper oben in der Luft, wie Sie in Hund nach unten, aber auch nicht sinken Ihre Bauchmuskeln auf den Boden, wodurch den Rücken beeinträchtigt werden kann. Halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie, als ob Sie gegen eine Wand vor Ihnen drängen. Halten Sie jedes Brett für mindestens 30 Sekunden und die Arbeit bis zu einer Minute, die Zeit zu erhöhen, so viel wie möglich von dort. Führen Sie diese mindestens drei Mal die besten Ergebnisse erzielen.

5 walking

Wenn Sie übermäßige Cardio hassen, dann probieren Sie einfach zu Fuß! Ich persönlich hasse, laufen, Stairclimbers und Crosstrainer, also habe ich zu Fuß die letzten 8 Jahren meines Lebens wurde blieb dünn damit. Zu Fuß ist auch ideal zum mitnehmen den Stress da es senkt Cortisol, das Stress-Hormon, das Fett zu speichern und ihre Angst steigern können. Studien haben auch gezeigt, dass obwohl Läufer ein Endorphin Rush erhalten, ihre Cortisol auch spikes. Wenn Sie anfällig für Angst sind, versuchen Sie, schnelle Tempo walking statt. Walking eignet sich hervorragend für Ihre Bauchmuskeln, kann helfen, Gewicht zu verlieren, und eignet sich hervorragend für Ihr Herz und Ihre Gelenke.

6 Bergsteiger

Dies ist eines meiner Lieblings Übungen für meine abs und eine, dass ich schnelle Ergebnisse mit den meisten bemerken. In Plank Position bekommen Sie, und schalten Sie dann Ihr rechte Bein in Ihrer linken Schulter, halten Sie Ihren Körper noch oben. Platzieren Sie es dann wieder nach unten. Wiederholen Sie auf der linken Seite mit dem linken Bein, wodurch er auf der rechten Schulter. Dann legte es zurück auf den Boden, während Sie Aufenthalt bis in Plank. Halten Sie tun dies, und gehen schneller, wie Sie können. Es soll wirken wie Ihre Klettern durch den Wechsel von einem Fuß mit dem anderen, obwohl ich zugeben, es fühlt sich komisch dabei auf dem Boden. Dies sind eigentlich ziemlich einfach zu tun, wenn du kannst-Planke. Beginnen Sie mit 10 Lifte auf jeder Seite und dann erhöhen, damit möglichst viele Arbeiten tun dies für 1 Minute pro Tag möglich.

7 Ausfallschritte

Ausfallschritte sind so groß, für Ihre Beine und Ihre Rückseite. Abwechselnde Ausfallschritte, wo Sie in einen Ausfallschritt gehen, oder nur sie stehen noch durch Longieren eines Ihrer Beine vor Ihnen, dann stehen und entfernen zurück. Dann mit dem anderen Bein wiederholen. Do 20 auf jeder Seite zweimal täglich für maximale Ergebnisse.

8 Liegestütze

Sie brauchen nicht, Gewichte, ausgefallene Geräte oder schwer ausführen Posen, große Waffen und abs zu erhalten. Dafür sind Liegestütze! Wenn Sie nicht tun können, was ein "Mann Pushup" genannt wird, machen Sie die "Frau Liegestütze", wie wir sie in der Schule, mit den Beinen auf dem Boden, halten Sie Ihren Körper in einer diagonalen Linie Nummer(n) nannten. Legen Sie Ihre Arme in der gleichen Position würden Sie einen Pushup und drücken Sie erneut auf und ab. Do 20 und 50 pro Tag zu erhöhen, wenn du kannst.

9 kniender Bein Lift

Dies ist einer meiner Lieblings Übungen auch mein hinter Ton! Auf allen Vieren auf dem Boden zu erhalten Sie und sicherzustellen Sie, dass Ihre Arme sind schön und stabil und direkt in einer Linie mit den Schultern. Halten Sie Ihre Hände auf den Boden und heben Sie das rechte Bein hinter dir in einer L-Form, als ob du eine Gewicht unter dem Knie geschnürt hast und Sie versuchen, es aus dem Boden zu heben. Senken Sie es wieder nach unten und wiederholen. Tun Sie dies 50 mal pro Bein und Sie fühlen sich wirklich brennen! Dadurch heben und Ton dir auf den Hintern zusammen mit Ihrem Oberschenkel.

10 Seite Plank Wendungen

Diese Übung ist ideal für Muskelaufbau Ab. An einer Seite Plank Position und starten Sie unabhängig davon, welche Hand Sie sich in der Luft haben, unter Ihrem Körper, zieht in Ihre Bauchmuskeln zu verdrehen. Dann heben Sie Ihre Hand wieder in der Luft, wie Sie etwas unter Ihnen verstauen und dann ziehen Sie es wieder in die Luft. Halten Sie Ihre Arme, zart und verlängerte, wie eine Ballerina. Sie sollten nicht nur fallen Ihre Hand unter Sie und warf es wieder in die Luft. Dies ist ideal für Muskelaufbau Teile Ihre Bauchmuskeln, die viel Aufmerksamkeit durch knirscht sonst nicht. Do 20 auf jeder Seite am besten jeden Tag.

Führen Sie diese Übungen jeden Tag und verbringen etwa 30-40 Minuten und 20 Minuten alle toning Übungen werden möchte. Das tolle ist, Sie brauchen kein Fitness-Studio, sie zu tun, aber schaffe alle in der Turnhalle völlig, wenn Sie wollte und eine Pause von Gewichten brauchen. Diese Übungen verwenden Ihren Körper als Ihr Gewicht, so dass Sie immer noch in alle Vorteile von Gewichtheben, bekommen ohne tatsächlichen Gewichte. Was ist Ihre Lieblings-Übungen mit großen Ergebnisse?

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