Der Sommer ist fast da, Damen, und das bedeutet, dass es Badeanzug Saison, so hat sich auf diesen flachen Bauch Lebensmitteln halten Sie Ihre besten und selbstbewusster denn je das Gefühl sein wird! Glaube nicht, flachen Bauch Lebensmittel wie Lebensmittel unbedingt Diät, sondern eher als die beste natürliche Heilmittel, Sie auf Ihre Ziele haben einen flachen Bauch bekommen. Flachen Bauch Lebensmittel sind einfach Lebensmittel, die allen überflüssigen Ballast entfernt und verhindern, dass Verdauungsstörungen, Gas und alles, was andere eklig Sachen, die uns das Gefühl weniger als schön, um es gelinde auszudrücken verlassen kann! Eine oder mehrere dieser flachen Bauch-Lebensmittel bei jeder Mahlzeit, die Sie essen zu integrieren und Sie werden nicht nur besser fühlen, sondern auch auch ein wenig mehr schlank aussehen! Auch wenn Sie keinen Bikini in diesem Jahr Rockin ' sind, verdienen Sie Nahrungsmittel essen, die dienen Sie gut, also nun seinen Vorrat und bereit sein, wenn Juni eintrifft!
Table of contents:
1 zuckerreduzierte Joghurt
Joghurt ist voll von guten Eigenschaften, die ihn zu einem der besten flachen Bauch Lebensmittel draußen machen. Der Schlüssel ist, Joghurt mit Süßstoff zu vermeiden oder im Zucker hoch sind. Zucker und künstliche Süßstoffe können Sie sich schnell aufblasen und machen Sie Wasser zu behalten. Zucker ist auch ein Großteil der Grund, warum wir unnötige Gewichtszunahme, also beim Kauf von Joghurt suchen überarbeiten plain Sorten und versüßen mit Beeren, Stevia, oder sogar ein bisschen etwas Honig. Die besten Molkereien Optionen sind griechische Joghurt oder Bio, glatte Sorten. Warum Joghurt ist so groß? Vor allem, weil Joghurt kultivierte Milch, was, dass sie natürlichen Probiotika enthält, die Verdauung ist bedeutet, hilft Joghurt gegen Blähungen, Verstopfung und Durchfall. Die gesunden Formen von Bakterien, die bekannt als Probiotika gefunden in Joghurt und halten auch Ihren Bauch getönten und flache hilft bei der Verdauung und gegen Bauchfett. Joghurt ist auch voll von Protein, das Blutzucker-Abstürze verhindert spikes den Stoffwechsel und stärkt Sie für längere Zeit. Das Protein und Kalzium in Joghurt senken auch Stress, der Ihre Cortisol-Level senkt. Cortisol ist ein Stress-Hormon, das Fett im Magen gespeichert werden verursacht, oder "nervös Gas," wie ich sagen möchte, da es die Nerven in Ihrem Verdauungssystem beeinflusst, erstellen. Joghurt ist auch voll von B-Vitaminen, so dass es ein gutes Essen für den Stoffwechsel und die Stimmung. Wenn Sie Vegan oder Molkerei-Sensitive sind, wählen Sie niedriger Zucker-Kokos, Soja oder Mandelmilch Sorten.
2 Gurken
Ich liebe Gurken und sind eine fantastische flachen Bauch Lebensmittel. Gurken sind voller Nährstoffe, darunter Vitamin C, Kalium, Ballaststoffen und Wasser! Wasser eignet sich hervorragend für das ausspülen von Verunreinigungen und hilft bei Blähungen. Gurken sind bekannt, als ein natürliches Diuretikum, was bedeutet, dass sie helfen extra Wasser seinen Weg aus deinem Bauch zu finden, so dass Sie einen slenderizing Blick pflegen können. Ich mag Saft mit Gurken, Salate, grüne Smoothies, hinzufügen oder nur auf sie mit ein wenig roh ungesalzene Nussmus für einen Snack zwischendurch. Wie Sie wollen, sie zu genießen, sie sind eines der besten Lebensmittel für einen flachen Bauch und sind ganzjährig verfügbar.
3 rohe Mandeln und rohen Mandelbutter
Rohe Mandeln sind ein großer flacher Bauch-Lebensmittel. Sie sind in der Regel eine der am meisten verträglichen Muttern, sowie, zu verdauen, da sie technisch einen Samen sind. Rohe Mandeln sind besser als geröstet, da sie ihre Nährstoffe besser behalten und gesunde Fette intakt bleiben. Wenn Pflanzenfette erhitzt werden, können viele schädliche Fette, aktivieren, da die Wärme ihrer Struktur ändert. Plus ich liebe wie Licht und süße, rohe Mandeln Geschmack im Vergleich zu schweren gerösteten Sorten, die in der Regel auch mit Öl oder Salz geröstet sind, von denen keines enthalten sein sollen Wenn Sie versuchen zu essen für einen flachen Bauch. Rohe Mandeln und rohen Mandelbutter sind eine reiche Quelle von Vitamin E, ungesättigte Fette bekannt als MUFAs und auch Eiweiß! Vitamin E hält die Haut glühend und ist ein großer Antioxidans, und die MUFAs helfen, um Bauchfett, zu kämpfen, und auch Sie voll dabei. Diese Fette sind auch gut für dein Herz. Die Faser und Protein in Mandeln dazu beitragen, halten Heißhunger Weg, spike Ihren Stoffwechsel und Ihr Blutzuckerspiegel stabil zu halten. Mandeln sind eine leistungsfähige Nahrung, aber achten Sie darauf, Teile auf rund 20 rohe Mandeln oder 2 Esslöffel rohen Mandelbutter, verheimlichen übermäßiges Essen zu halten. Sie sind köstlich in irgendeiner Weise, die Sie wollen, sie zu essen, aber vor allem Liebe ich sie mit etwas Zimt bestreut und mit ein paar Rosinen und rohe Kürbiskerne gegessen.
4 Sellerie
Ich weiß, dass diese Veggie ist in der Regel als ein Diät-Lebensmittel gedacht, aber Sellerie ein Ernährungs-Kraftpaket ist! Zunächst einmal ist es ein großer flacher Bauch-Lebensmittel, weil sie genauso handelt, was Gurke im Körper tut. Es enthält viel Wasser, so dass es hilft, Verunreinigungen auszuschwemmen, aber es auch bei der Verdauung hilft. Sellerie ist eigentlich ein altes Heilmittel zur Behandlung von Verstopfung und Blähungen. Ich liebe, dass es einen knusprigen, leicht salzigen Geschmack jedem Gericht bietet es hinzugefügt wird. Sellerie ist reich an Vitamin C, Ballaststoffen und auch natürliche Natrium und Kalium. Dies gleicht Ihre Elektrolyte um Blähungen, energiesparenden zu verhindern, und es hilft den Körper überschüssiges Wasser zu spülen. Ich mag Sellerie in kleine Stücke in einen Lebensmittel-Hubschrauber Würfeln und hinzufügen zu Salaten, Suppen oder mit der ganzen Stiel Saft mit ihm. Ich mag auch rohen Sellerie mit ein wenig rohen Mandelbutter für einen schnellen Snack zu essen. Sie können so ziemlich alles gehackte Sellerie hinzufügen, also kreativ und verwenden diese flachen Bauch-Essen Sie Gefühl erstklassig in diesem Sommer zu halten!
5 Lachs
Lachs ist ein großer flacher Bauch Essen, wie die meisten Arten von Fisch. Lachs ist besonders reich an Omega 3-Fettsäuren, die nicht nur Hilfe bei der Stoffwechsel-Funktion, sondern auch dazu beitragen, Sie volle länger halten. Omega-3-Fette wurden zur Prävention von Herz-Kreislauferkrankungen, Diabetes-Prävention, Gewichtsverlust und Depression Behandlung/Vorsorge verbunden. Lachs und alle Fische sind ein gutes slenderizing Essen. Sie sind nahtlos verdaut, halten Sie volle Stunden lang und sind unglaublich schlanke. Ich habe gerne Qualität gegrillte Lachs über einen Salat oder mit einige grüne Gemüse und eine Süßkartoffel für ein nettes Abendessen. Lachs ist groß, gegrillt, gebacken, gedünstet oder Dosen gekauft. Nur sicher sein, spülen Sie es gut auf loszuwerden überschüssige Salz, die zu Blähungen führen kann.
6 dunkle Schokolade
Wette ich, Sie wusste nicht, dass dunkler Schokolade einen großen flachen Bauch Essen, war hast du? Es ist wahr! Dunkler Schokolade ist ausgezeichnet für die Bekämpfung von Bauch-Speck. Vor allem, die Fette in dunkle Schokolade mit mindestens 80 % Kakao Inhalt oder mehr fördern ein starkes Gefühl der Sattheit, die Heißhunger verhindert. Noch besser ist, dass es ein gutes Stück von Faser für eine kleine Unzen Portion enthält. Dunkler Schokolade ist auch ein leistungsfähiges Antidepressivum Lebensmittel und regt den Stoffwechsel an. Es ist ein natürlicher Appetitzügler und hilft beim vermeiden Sie zuckerhaltige, Milchschokolade Sorten Zucker Heißhunger zu vermeiden. Die Nährstoffe in der Schokolade als natürliches Beruhigungsmittel und sich für ein Gefühl der Ruhe, die den Körper von überschüssigen Cortisol befreit. Denken Sie daran, dass Cortisol die faulen Stress-Hormon ist, die führt zu Heißhunger. Dunkler Schokolade ist reich an Antioxidantien, so dass es ein insgesamt gutes Essen für Ihre Herzgesundheit. Ich habe gerne eine Unze am Nachmittag, wenn der Tag Zerschlagung ist. Es verhindert, dass mir beim Abendessen Überessen und außerdem hält meine Stimmung stabil, wenn mein Tag ein wenig stressig wurde. Das hält mich weg von der ungesunden Nahrungsmitteln, und die kleinen Mengen von Koffein in Schokolade mir Aufzug, beim auch leeren Weg ein wenig Wasser Gewicht. Eine noch bessere Wahl ist roh-Kakao, die reine dunkle Schokolade vom feinsten ohne Zuckerzusatz ist.
7 Spargel
Viele Bodybuilder verwenden Spargel am Vortag oder am Tag eines Wettbewerbs oder zeigen, weil Spargel ein leistungsfähiges Lebensmittel, den Körper überschüssiges Wasser zu befreien, gleichzeitig noch Tonnen von Nährstoffen ist. Du musst nicht sein ein Bodybuilder verwenden oder Liebe Spargel though. Spargel ist wirklich ein großer "Mood Food" da es in der B-Vitamine, und eine großen flachen Bauch hoch ist. Spargel ist ein natürliches Diuretikum, Gurken und Sellerie sind, und es hilft, um Giftstoffe aus den Nieren, Leber und Darm zu leeren. Spargel ist kalorienarm, reich an Ballaststoffen und extrem hohem Folsäure, ein B-Vitamin der Knochengesundheit, Stoffwechsel und Kämpfe Depression unterstützt. Ich liebe es, dass Spargel mit Fisch zum Mittagessen für eine Füllung, befriedigend und schlank essen, perfekt für den Strand und Badeanzug Saison gegrillt!
8 Chia-Samen
Chia-Samen sind der letzte Schrei, und mit gutem Grund! Ich liebe vor allem Chia Samen für ihre unglaubliche Macht zu schlagen Bauch aufblähen und gib mir Energie! Chia-Samen gel oben, wenn Flüssigkeiten, etwa das Zehnfache ihrer ursprünglichen Größe hinzugefügt. Dadurch entsteht eine starke Wirkung um entführen Wasser Gewicht und Toxine, nachdem sie eingenommen werden. Chia-Samen sind auch reich an Omega-3-Fettsäuren, so dass sie ein großartiger Ersatz für Lachse sind, wenn man Vegan, oder eine großartige Ergänzung zu Ihrer Ernährung insgesamt. Chia-Samen können hinzugefügt werden, sind kalorienarm und sehr reich an Ballaststoffen. Sie enthalten Kalium, die eine leistungsstarke Elektrolyt, der schlägt, Blähungen, und hält den Körper hydratisiert. Chia-Samen sind perfekt, um vor dem Training Essen oder danach Energieniveaus und Elektrolyte wieder aufzufüllen. Sie schaffen ein Gefühl der Fülle, das macht sie auch ein gutes Diät essen. Ich möchte ca. 2 Esslöffel und fügen sie Sie Smoothies, hausgemachte Korn-freie Brei, hausgemachte gesund Gratins, oder fügen Sie sie einfach auf ein kleines Mandelmilch zu trinken vor dem Training. Um Chia Samen bis zu einem Pudding wie Konsistenz verdicken, achten Sie darauf, ca. 2 Esslöffel mit 1 Tasse Flüssigkeit vor verbrauchen sie etwa 10 Minuten einweichen. Sie können sie auch nur wenn du willst für blended Getränke und Salate hinzufügen.
Flacher Bauch-Lebensmittel sind Geschenk der Natur an uns Mädchen schlagen sich die aufblasen und erfolgreiche Verdauung haben wollen. Nichts dämpft Ihre Stimmung oder einen Tag am Strand schlimmer als schlechte Verdauung und Blähungen. Werden Sie sicher zu bleiben weg von Lebensmitteln, die Gas- und Blähungen wie rohen Brokkoli, viel Zucker essen, rohen Blumenkohl, Zwiebeln, gebratene Lebensmittel, salzige Lebensmittel erstellen können, oder das Schlimmste von allen, Bohnen! Bleiben Sie auch weg von zuckerhaltigen Alkoholgetränken, kohlensäurehaltige Getränke, Bier und Lebensmittel wie Popcorn, Erdnüsse und Kleie, die Verdauung Probleme verursachen können. Sie können diesen Lebensmitteln sparen, wenn Sie nicht Ihren Badeanzug oder das kleine schwarze Kleid sportlichen bist! Essen diese flachen Bauch Lebensmittel Tag und Tag vor einem großen Ereignis, einen Tag am Strand oder nur, wenn Sie in Ihrem Röhrenjeans passen wollen! Ein paar andere Lieblingsspeisen, die möchte ich allen überflüssigen Ballast zu schlagen, sind Ananas, Himbeeren und grünem Tee. Haben Sie alle flachen Bauch-Lebensmittel, die Sie gerne essen? Achten Sie darauf, dass Sie mit mir zu teilen!