Skære kalorier fra din kost er den bedste måde at tabe nogle vægt. Hvis du noget som mig, er dette lettere sagt end gjort. Undertiden startes dydige og gør stor, men i slutningen af dagen, alt hvad jeg ønsker er Doritos og Dr. Pepper. Uanset hvornår du har svært ved at holde sig til dine mål, vil disse alle dag tips hjælpe dig med at skære kalorier og nå dine vægt tab og sundhedsmæssige mål. Held og lykke!
Table of contents:
1 aldrig, nogensinde springe morgenmad når du står op
Du måske tror at opgive din morgen måltid vil spare dig for kalorier og hjælpe dig tabe sig, men modsat er faktisk tilfældet. Sandheden er, at du behøver at måltid at inddrive fra den tid, du har sovet og gendanne dine glykogen butikker. Når du springe måltider, din krop går i sult-tilstand og dit stofskifte bremser. Plus får du så sulten, at du risikerer at gøre usunde valg når frokosttid kommer.
2 har en Snack middagstid hvis du har brug for en
Hvis du går mere end fire timer mellem morgenmad og frokost, skal du muligvis en snack i mellem. De fleste eksperter anbefaler ikke går mere end uden optankning fordi, som jeg sagde ovenfor, det bremser dit stofskifte og øger risikoen for overspisning. Hvis du vælge en snack, holde det for omkring 100 kalorier og sørg for du balance din snack med resten af din dag indtag, så du ikke overdrive det.
3 eller overspringe Snack...
Jeg ved det lyder selvmodsigende og den slags er. Uanset om du spiser en snack eller ej afhænger af dig, og du måske ikke brug for en snack og kunne finde at mellem måltid gnave hindrer dit vægttab. Hvis en middagstid snack ikke er hjælper, overveje at have en morgenmad, der er bare en smule større og derefter vente med at spise igen indtil frokosttid ruller rundt.
4 ikke vente alt for længe at Have frokost
Nogle gange jeg få så travlt i løbet af dagen, at meget snart det er 2:00 og jeg har ikke selv haft frokost endnu. Slår dette kan hindre vægttab. Undersøgelser viser, at mennesker, der spiser frokost ved middagstid i stedet for at vente alt for længe har mistet et gennemsnit på fem pounds mere. Blyant i din frokostpause og arbejde resten af din tidsplan omkring det, så du sikrer en pause for et måltid på det rigtige tidspunkt.
5 du absolut ønsker en eftermiddagssnack
Tiden mellem frokost og middag er generelt meget længere end mellem morgenmad og frokost, så de fleste kost eksperter siger, at du har brug for en snack i midafternoon, eller du bliver for sulten og gør dårlige valg på spisetid. En snack, der er omkring 200 kalorier eller så hjælper du tanke op og holder dig fra at tage i alt for mange kalorier på middag.
6 Luk køkkenet efter middagen
Når mine børn gå i seng og jeg stadig op, jeg har tendens til at snack. Men, eksperter siger, at du skal lukke ned i køkkenet efter middagen for at holde dig fra at spise højt kalorieindhold snacks og ødelægger dit helbred mål. Forskning viser, at personer, der stopper med at spise efter middag tabt mere vægt end dem, der snacked om aftenen.
7 spise middag før 7:00
Du kan være fristet til at udvide spisetid til senere på dagen, så du kan slippe af sted med at spise lige før sengetid. Men en undersøgelse viser, at mennesker, der ikke spiser mellem 7:00 om natten og 6:00 om morgenen mistet mere vægt end dem, der spiste senere end 7:00.
Hvilke af disse trin kan du gøre at skære flere kalorier?