Hvad man skal gøre i dag, hvis du arbejdede ud hårdt i går...
Hvis du arbejdede super hårdt går du tænker sikkert i dag ville være en god dag at tage ud, men det er ikke altid tilfældet. Det virkelig afhænger af hvad du gjorde for din træning, og også hvordan din krop reagerer på opsving, da alle er forskellige. At finde ud af hvad der virker og hvad der ikke gør, så prøv alle disse løsninger og vælger at gøre, hvad der virker bedst for dig. Hvile, strække, is, ophøje, massage eller endda fokusere på en anden muskelgruppe at lindre ømhed og fremskynde muskel opsving. Jo hurtigere gendanne du jo hurtigere du vil tilbage udøver stærk og lykkeligt!
Hvis du er så ubehageligt, fordi du arbejdede lige så hårdt i går kan du planlægge dagen efter som din hviledag. Tage en fridag fra din fitness rutine og giv din krop en tiltrængt pause! Nogle gange en hviledag er bare hvad din krop har brug!
2 stræk
Hvis du føler dig super stram og dine muskler synes at være kæmper tilbage når du laver simple opgaver som at gå eller bøje ned, er det tid til at lytte til din krop. Drik masser af vand og strække ømheden. Din krop vil takke dig i et par dage når du føler dig bedre!
3 is
Is ud dine ømme, trætte, arbejdede muskler og tage et kæmpeskridt i opsving. Isen vil hjælpe dig med at nedbringe betændelse i din hævede muskler fra øvelse. Så is dine ømme muskler områder eller endnu bedre tage en 15 minutters is koldt bad som de pro sportsfolk gør.
4 løfte
Ophøje dine fødder for at øge blodcirkulationen og har en mere god bedring. Uanset hvilken øvelse du gjorde i går er det sandsynligt, du rev muskel fiber på en god måde og opløftende vil dine fødder helt sikkert hjælpe dig med at genoprette.
5 massage
Massere din krop med et værktøj som Roll opsving R8. Denne personlige massageapparatet vil bidrage til at afhjælpe muskelømhed og fremskynde din opsving fra din ultra-intens træning. Og du kan købe en massage værktøj e på ethvert lokale kørende butik eller endda nogle Fysioterapi kontorer. Og jeg lover du vil blive glad for, at du gjorde!
6 fokusere på en anden muskel gruppe
Fokus på en anden muskelgruppe end den, der har været beskattet for at give dine ømme muskler en pause. Og hvis hver muskel ømhed undtagen din kerne, fokus på dine kerne og arbejde hårdt på at opnå noget mere. Du vil føles som en ny person den følgende dag!
7 gå til en lys Cardio Workout
Jeg finder den bedste måde at hastighed min helbredelse er faktisk arbejde. Det mener jeg ikke arbejder ud hårdt eller endda på et medium intensitet men bare nogle lys motion. Dette kaldes aktiv opsving og der er videnskabelig støtte, at dette virkelig virker. Selv efter et maratonløb, jeg køre lys den næste dag for at fremskynde inddrivelsen, og jeg er altid glad for at jeg gjorde. Det tager mig et spørgsmål om dage at tilbagesøge kører en 26,2 mile race, så selvfølgelig virker!
Så nu hvor du ved hvad man skal gøre efter du arbejdede super hårdt. Er du klar til at følge min super nemme og effektive tips?
