Du ikke kan lide iført tæt montering t-shirts, stropløs kjoler og toppe med lav ærmegabet, fordi du har BH buler? Til at føle mere strømlinet du nødt til at stramme op på dit bryst og skuldre. Disse øvelser er bare billetten:
Table of contents:
1 Skub
En af de bedste øvelser til at slippe af med BH bule er Tryk op. Få dig selv i en planke position på gulvet og Placer dine håndflader på gulvet med håndleddene hvile direkte under dine skuldre. Du skal sørge for at dine fødder er en hofter bredde fra hinanden med din krop danner en lige ling og derefter gå videre til at sænke dig selv ved at bøje dine albuer og derefter op igen. Det kan være svært i starten men din styrke vil øge!
2 overhead Overtrækstrøjer
Bruger håndvægte, grab en i hver hånd og ligger på ryggen på en bænk eller en mat. Omhyggeligt udvide dine arme, så du holder vægten lige over brystet med håndfladerne vender nedad. Fra denne position, hæve begge vægtene over hovedet og sænke dem mod gulvet men vær omhyggelig med ikke at faktisk rører gulvet. Brug derefter dit bryst og arme muskler til at bringe håndvægte tilbage til startpositionen og Gentag.
3 brystet fluer
Videoen her vil give dig en bred vifte af forskellige former for brystet flyver for at forsøge, men den traditionelle bryst flue indebærer snuppe en håndvægt i hver hånd og liggende på ryggen på en bænk eller mat. Fortsætte med at holde vægten sammen over din brystet området, holde albuerne let bøjet, og som du indånder og udånder som med andre øvelser, du bringes langsomt du arme ud side og bagsiden, holde kontrol med håndvægte, som du går.
4 opretstående rækker
Grab en vægtet bar (eller håndvægte som video), og med en overhånd greb og dine hænder på din skulder længde, fortsætte med at trække vejret ind og ud og løfte vægten op og ned ved hjælp af dine albuer. Husk at inhalere som du sænke baren og udånder som du løfte den.
5 front Bar rejser
Denne øvelse er meget ens i stil til de opretstående rækker, men denne gang du holde albuerne lige og i stedet hejse vægt ud foran dig ved hjælp af magt og styrke af dine skuldre. Tricket er at holde armene så lige som muligt uden at risikere at låse dine albuer og udånder som du løfte og inhalere som du lavere. Altid forsøge at løfte vægten en brøkdel højere end dine skuldre.
6 enkelt-Arm Dumbbell rejser
Igen ved hjælp af din trofaste håndvægt, stå med dine fødder på skulders bredde, og at holde dine knæ nogensinde så lidt bøjet, hold håndvægtene foran lårene. At huske at holde armene lige, du så behovet for at hæve håndvægte, en ad gangen, til lige over skulderhøjde, gentaget reps går fra venstre arms til højre arm og tilbage igen.
7 lige Triceps returkommission
Holde en vægt i en hånd samtidig lænede sig frem og støtte din vægt på dine ben med det andet, gå videre til at trække sig tilbage mod din ryg og på en kontrolleret måde bringe den tilbage til startpunktet. Når du har gjort et passende antal reps, skifte sider og udjævne træning.
Held og lykke! Behage komme tilbage og fortælle os, hvordan du får den.